Καλημέρα και συγγνώμη καθότι το αρχικό μήνυμα ήταν ελλιπές.
8 μήνες πριν ξεκίνησα να τρέχω χαλαρά έως 5χλμ, χωρίς κάποιο πλάνο. (70kg, 44 ετών)
Μου άρεσε στην πορεία οπότε διάβασα, βρήκα παρέα που τρέχει και τους τελευταίους 4 μήνες προσπαθώ να κάνω δύο προπονήσεις τις καθημερινές και ένα long run το Σ/Κ.
Το 5:00 θα το πιάσω σε intervals, κοντά στο 6.00 το tempo.
Long runs έχω αρχίσει να ανεβάζω χιλιόμετρα τα τελευταία 4 σ/κ, 12, 13, 14 και 15χλμ τα τελευταία. Ο ρυθμός είναι στο 7:00 για να καταφέρω να κρατώ τους παλμούς χαμηλά καθότι πρώτη φορά σε τέτοιες αποστάσεις. Εκεί λοιπόν κάπου μετά το 12ο χλμ νιώθω τα πόδια βαριά και να πιάνονται εξ’ου και η σκέψη να αλλάξω τα Nimbus με κάτι πιο ταιριαστό σε εμένα (κιλά – ρυθμό) για τα long runs μου (δε νομίζω να προσπαθήσω 20+ χλμ για καιρό ακόμα).
Εντελώς ενδεικτικά σε δύο αγώνες έχω συμμετάσχει, 27.00 σε 5χλμ, 1.02.00 σε 10χλμ.
Στόχοι μου είναι η άσκηση, η συμμετοχή σε events με παρέα, η πρόοδος ως κίνητρο για τη συνέχεις, τα 21χλμ του ημιμαραθωνίου, ίσως και τα 30 του Ioannina Lake Run.
Συνεπώς σαν rotation σκεφτόμουν τα Deviate Nitro 2 που ήδη έχω για intervals κι άλλες γρήγορες προπονήσεις, κάτι καινούριο για τα long run και βλέπουμε καθώς προχωράμε και προοδεύουμε. Σαφώς θέλω να δώσω τη δέουσα σημασία στο κατάλληλο παπούτσι και στην προστασία των ποδιών.
