gotthard

Καλησπέρα @manpmisi. Όντας κάτοχος του 235, μπορώ να σου πω ότι για ψιλοσταθερές προπονήσεις (χωρίς μεγάλες μεταβολές στην ταχύτητα δηλαδή) συνήθως δεν έχει πρόβλημα το ρολόι στην καταγραφή των παλμών. Για διαλειμματική προπόνηση όμως θα σου πρότεινα να το συνδυάσεις με ζώνη μέτρησης παλμών συμβατή με ΑΝΤ+ (πχ της garmin ή της wahoo). Προτί…[Περισσότερα]

Εγώ πάλι, διαβάζοντας όλη τη σχετική ιντερνετική βιβλιογραφία, κατέληξα στο να κάνω 4-5 διακοσιάρια σβέλτα τη μέρα πριν τον αγώνα (ιδανικά το πρωί), που με το ζέσταμα και χαλαρό τρέξιμο στο ενδιάμεσο βγαίνουν κοντά στα 3-4 χιλιόμετρα. Πιθανόν να βοηθάει στο μυϊκό τόνο που λέει και ο Νίκος, αν και πιο πιθανόν να δουλεύει και στο ψυχολογικό κομμάτι.

Κανονικά, η προπονητική λέει “οπωσδήποτε” ένα χαλαρό τρέξιμο 20′-25′, με κάποια ενδιάμεσα ανοίγματα.
Κρατάς τον μυικό τόνο με τον τρόπο αυτόν.
Παρ’ όλα αυτά, η γνώμη μου είναι πως επειδή η ντιρεκτίβα δεν απευθύνεται στην “μάζα”, αυτό μπορεί να ξεχειλώσει αναλόγως τι ταιριάζει στον καθένα.
Προσωπικά, όσες φορές το έχω δοκιμάσει,…[Περισσότερα]

@manolee προσωπικά τσεκάρω το race pace μου για τα 5χλμ κάνοντας 3x1mile στο εκτιμώμενο race pace, με 2′ recovery (χαλαρό τρέξιμο). Για τα 10χλμ κάνω 3x2miles, με recovery στα 3′. Το έχω κλέψει από τον Greg McMillan (link: https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/), που δίνει και ένα progression για να καταλ…[Περισσότερα]

@manolee Πάνω κάτω, στο 4:20 το 5ΚΡ και 4:28-4:30 το 10ΚΡ.
Θεωρητικά πάντα, έτσι;

Και τα δύο.
Πόσο τα πας τα 800άρια;

@manolee Λίγο παραπάνω θα ήταν ο ρυθμός αγώνα.
Πάντα με δεδομένο ότι κι οι υπόλοιπες προπονήσεις είναι οι πρέπουσες.

Στο γειτονικό γυμναστήριο, 13,5 χλμ γρήγορο. Τα 11,5 πρώτα στο 5’00” και τα 2 τελευταία στο 4’50”. Μεικτό στο 4’59”. Οι μέσοι παλμοί 142 με μαξ 154. Εξαιρετικά πήγε. Το γυμναστήριο επισης ιδανικό για τοπικό. Δεν έχει να ζηλέψει τίποτα από επώνυμες εταιρίες.

8,3χλμ αντί για 5 τζόκινγκ στο 6’27”. Στο χωμάτινο μονοπάτι της γειτονιάς. Καιρό είχα να τρέξω εδώ και το χάρηκα πολύ! Αύριο το 12αρι . Αν πάω στο γυμναστήριο της γειτονιάς θα προσπαθήσω να το κάνω 13,5.

@thanasiskypraios Πολύ δυνατός, Θανάση!
Δεν σου περνάει ποτέ απ’ το μυαλό να δουλέψεις κάνα 2μηνο για 5Κ & 10Κ;
Θα έκανες ωραία πράγματα…