[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Αποφύγετε οποιαδήποτε ποσότητα υδατανθράκων στο διάστημα μιας ώρας πριν εώς και 10 λεπτά πριν τον αγώνα. Μια λάθος εκτίμηση η λάθος πρόσληψη των υδατανθράκων αυτών σε αυτό το διάστημα αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης (η ινσουλίνη βοήθα στην κατανομή της γλυκόζης στους περιφερειακούς ιστούς, αλλά ταυτόχρονα εμποδίζει την κινητοποίηση του ηπατικού γλυκογόνου. Αν εμφανιστεί κατά την διάρκεια της άσκησης δημιουργείτε υπογλυκαιμία, με αποτέλεσμα την αιφνίδια αίσθηση κούρασης).
Λαμβάνετε ενεργειακά τζελ και οποιοδήποτε άλλο ενεργειακό προιόν με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων μόνο 5 λεπτά πριν την εκκίνηση και κατά την διάρκεια του αγώνα. Προσοχή!! Τα τζελ να συνδυάζονται μόνο με την κατάλληλη ποσότητα νερού που αναγράφετε στο τζελ. Προσπαθήστε για όσο πιο αραιό διάλυμα, το οποίο θα απορροφηθεί καλύτερα και αποφευχθούν στομαχικές διαταραχές!
Χρησιμοποιείστε ενεργειακά τζελ στην διάρκεια του αγώνα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, πάντα σε συνδυασμό με νερό!

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Και εγώ δηλώνω το παρόν

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

@echetlos
Φίλε σε ματιάσαμε.
Την Δευτέρα στον Άγιο Κοσμά σε βλέπαμε και σχολιάζαμε το πόσο όμορφα και αεράτα έτρεχες. Περαστικά και σύντομα να επανέλθεις

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Χωρίς να είμαι ειδικός ή προπονητής αλλά από την εμπειρία μου, είναι καλύτερα να κάνεις καλή προθέρμανση 2-3χλμ με 6 ανοίγματα στον ρυθμό του ημί, να κάνεις τα interval προοδευτικά αυξανόμενα σε ρυθμό ημί και στο τέλος κάνε 2χλμ σε ρυθμό 10χλμ ή όσο πιο κοντά σε αυτόν τον ρυθμό (που αυτά θα είναι πραγματικά εξομοίωση της κόπωσης που επιφέρει η απόσταση του ημί)

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

4. boulnik (Μπουλούκος Νίκος)
5. Etien (Μαλτέζος Παναγιώτης) λαβωμένος Στρατηγός που δεν θα συμμετάσχει φέτος στον ΑΜΑ αλλά θα μας εμψυχώνει μαζί με τον Echetlos.
Το μαγαζί είναι σούπερ!!!

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Η τακτική “το πρώτο km σε κάθε interval σε 10k pace για να κουράσω κάπως τα πόδια” είναι λάθος προπονητικά, ή κούραση που αντιστοιχεί στην απόσταση του ημί μπορεί να εξομοιωθεί είτε κάνοντας μικρότερο διάλλειμα που το 2min recovery είναι όμως λογικό για τα 5χλμ, είτε εξομοιώνεται απο τον αριθμό των επαναλήψεων. Τα interval πρέπει να τα ξεκινάς συγκρατημένα (10sec πιο αργά για το πρώτο χλμ.) και να αυξάνεις προοδευτικά μέχρι τον επιθυμητό ρυθμό.
Σε ότι αφορά τον ρυθμό ημί, εάν ξέρεις τον αγωνιστικό σου ρυθμό στα 10χλμ. υπολόγισε 10 με 15sec πιο αργά τον ημί.

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Καλημέρα, αν σε ενδιαφέρει έχω τον M400 της Polar (120€)

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Φίλε Billant με ενδιαφέρουν. Στείλε μου φωτό στο email bouloukos.nikolaos@knauf.gr

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Επειδή έχω ευαισθησία στο στομάχι σε τζελάκια χρησιμοποιώ τα GUNAMINO FORMULA SPORT και είμαι πολύ ευχαριστημένος. Για περισσότερες πληροφορίες παραθέτω και σχετικό σύνδεσμο http://pharmakeio-online.gr/gunamino-formula-sport-24-fakelakia.html
Είναι πιο εύκολα διαχειρίσιμα στον αγώνα απο τζελάκια και δεν έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες(να θέλεις να πας τουαλέτα). Το μόνο που δεν σε καλύπτει είναι στο αίσθημα κορεσμού, οπότε εγώ σε κάποιο σημείο του αγώνα χρειάζομαι και μία μπανάνα ή μια μπάρα

[boulnik (Μπουλούκος Νίκος)]

Φίλε Charalambos Leludas,

αν σε ενδιαφέρει δίνω το ρολόϊ Polar M400 Black+Polar H7 Black Heart Rate Belt 150€ σε πολύ καλή κατάσταση(χρήση 1 1/2 έτους) επειδή αγόρασα καινούριο.
Τηλέφωνο επικοινωνίας: 6941587905 και email: bouloukos.nikolaos@knauf.gr

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις