@mihalis
Τελευταία ενέργεια πριν από 3 έτη, 8 μήνες-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
@georgekapousi στο παράδειγμα που παρουσίασα, ο δρομέας μας έκανε 3 μαραθωνίους σε λιγότερο από 1 χρόνο, και έριξε σημαντικά το χρόνο του από μαραθώνιο σε μαραθώνιο.
Και όλα αυτά μόνο με 4 προπονήσεις την εβδομ […] -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
@georgekapousi βοηθάνε στο να φτιάξεις μια αερόβια βάση, και στο να είσαι πιο οικονομικός σε πολύ αργούς ρυθμούς.
Επίσης για τα ultra είναι απαραίτητα αυτά τα τρεξίματα.
Όμως δεν έχει αυτή η προπόνηση καμ […] -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
@zeelias αν ρωτάς για το συγκεκριμένο δρομέα, δεν παίρνει κανένα διατροφικό συμπλήρωμα.
Σε γενικές γραμμές, για ένα τόσο μικρό όγκο προπόνησης όπως είναι οι 4 προπονήσεις την εβδομάδα, αρκεί μια ισορροπημένη διατ […] -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
Σε συνέχεια του άρθρου για το polarized training, εξετάζουμε την εφαρμογή του στον μέσο ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο.
Σύμφωνα με το μοντέλο της πολωμένης προπόνησης οι εντάσεις της άσκησης […]
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε μια ενημέρωση πριν από 4 έτη
Την καλησπέρα μου στην ομάδα μετά από καιρό, με ένα μικρό δωράκι.
Οι 10 ζώνες προπόνησης.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17Un9bEEWvimH5dqow-ctDzHOOlw_yC9N/edit?usp=sharing&ouid=105243649287558544391&rtpof=true&sd=true -
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 4 έτη
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 4 έτη, 8 μήνες
Στο παρακάτω link (πίνακας) θα βρείτε όλες τις προπονήσεις, καθώς και τον ρυθμό που τους αντιστοιχεί, με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Τα διάφορα γράμματα αντιστοιχούν στις στήλες του excel.Και η […]
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Διατροφή πριν τον αγώνα πριν από 8 έτη, 10 μήνες
Στην τελευταία φάση πριν τον αγώνα, στόχος είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης που αποκτήθηκε στην προπόνηση και η υπερπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Η ποσότητα και η ένταση των προπονητικών επιβαρύνσε […]
