@mihalis
Τελευταία ενέργεια πριν από 3 έτη, 8 μήνες-
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ ξεκίνησε το θέμα ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 έτος, 8 μήνες
Υπολογιστική μηχανή ρυθμού
Ορίζοντας στο κελί A2 την απόσταση, και στο κελί B2 τη διάρκεια, παίρνουμε ως αποτέλεσμα το μέσο ρυθμό στο κελί C2.
Υπολογιστική μηχανή διάρκειας
Ορίζοντας στο κελί A12 την απόστ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ ξεκίνησε το θέμα Ξενόγλωσση Βιβλιογραφία 207 βιβλία στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 3 έτη, 2 μήνες
Μπορείτε να κατεβάσετε τα 4 πακέτα βιβλίων στα παρακάτω link.
Καλή ανάγνωση!https://we.tl/t-IsJdrNGNeA
https://we.tl/t-LPkPyNnSY7
https://we.tl/t-WHBthpFlD5
https://we.tl/t-IwWhBGrcxF -
ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 3 έτη, 3 μήνες
μήπως σου είναι εύκολο να μου στείλεις το όνομα και το τηλέφωνο του για γιατρού που χειρουργησε τον φίλο σου;
ευχαριστώ εκ των προτέρων -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 έτη, 3 μήνες
-
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Προπόνηση καρδιακής συχνότητας Vs προπόνησης ρυθμού πριν από 3 έτη, 3 μήνες
@myway Αυτή εδώ
-
ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 3 έτη, 3 μήνες
Σε ευχαριστώ πολύ Χρήστο!
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 έτη, 3 μήνες
@dimitris765 ναι Δημήτρη, σίγουρα και θα μπορούσε.
Το easy δεν παίζει και τόσο μεγάλη επίδραση στη συνολική απόδοση. -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 έτη, 4 μήνες
@myway θα μπορούσες να αντικαταστήσεις την προπόνηση με διαλειμματική με μικρά διαστήματα (200ρια, 300ρια), απλά δεν θα έχεις το όφελος της αναφοράς.
Καρδιοαναπνευστικά η επιβάρυνση θα είναι παρόμοια. -
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 έτη, 4 μήνες
@mikeb α, και όσον αφορά την προπόνηση που περιέχει τέμπο και 200ρια, μπορείς να αντικαταστήσεις τα 200ρια με τις ανηφόρες, μεταβολικά θα έχει παρόμοια επίδραση, απλά θα σου βγαίνει λίγο μεγαλύτερο το διάλειμμα
-
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 έτη, 4 μήνες
@mikeb Το καλύτερο είναι να ακολουθείς τον πίνακα που έχει εύρος ρυθμού.
Τις μέρες που νοιώθεις καλύτερα θα είσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους και τις μέρες που νοιώθεις κουρασμένος θα κινείσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους, αλλά πάντα μέσα στο εύρος.
Το βιβλίο μπορείς εκτός από το Outrun να το βρεις και εδώ -
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 έτη, 6 μήνες
@antonisgeorgakopoulos για αποφόρτιση.
Όμως αν θέλεις μπορείς να διατηρήσεις την ένταση. -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 έτη, 7 μήνες
@chriskapsio αυτό το πρόγραμμα είναι από έναν πίνακα που δεν υπάρχει πια.
Ήταν 1200ρια με αλλαγές ρυθμού.
800 πιο αργά και 400 πιο γρήγορα -
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 έτη, 8 μήνες
@dimitris765 κάνε απλά λίγο πιο αργά τα long, αλλά μείνε στη γραμμή.
-
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 έτη, 8 μήνες
1:30 διάλειμμα
-
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε μια ενημέρωση πριν από 3 έτη, 10 μήνες
Την καλησπέρα μου στο forum.
Στα παρακάτω link μπορείτε να ακούσετε 2 podcast που έχουν να κάνουν με την προπόνηση και άλλα ενδιαφέροντα θέματα γύρω από αυτήν. -
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 έτη
@dimitris765 για 400ρια Ζ9 με μικρό διάλειμμα και Ζ10 με μεγαλύτερο διάλειμμα
-
Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 έτη
Το link για το κλασσικό πίνακα
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Wrcq_VuGx4ZLIO208Dudp35tP60CVMBR/htmlview
Το link για τον διαμορφωμένο πίνακα
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/1wm3da0aUq5ugBQsjPmXz6B7EEdEvoMMW/htmlview
Το link για τις ζώνες προπόνησης
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/17Un9bEEWvimH5dqow-ctDzHOOlw_yC9N/htmlview -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
@aristidi έχω αρκετά παραδείγματα.
Έχω δρομέα που έκανε 4 προπονήσεις και είχε τρέξει 6-7 μαραθωνίους με καλύτερο χρόνο 3:54 και πήγαμε μαζί στο 3:05 με μόνο 3 προπονήσεις.
Έχω άλλον που επίσης είχε κάνει […] -
Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; πριν από 4 έτη
@georgekapousi καμία προπόνηση δεν πάει χαμένη.
Προπονείσαι και βελτιώνεσαι.
Απλά μερικές φορές μπορεί να πετύχουμε τους στόχους μας με λιγότερο κόπο και ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο.
Πολλές φορές δεν παίζει ρό […] - Φόρτωσε Περισσότερα
