Αρχική / tzatzikis90

tzatzikis90

Απαντήσεις συζητήσεων που έγιναν

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 307 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #116507
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Κι εγώ ποιον θα κυνηγάω τώρα βρε Μαράκι!? Όλα καλά??

    #116363
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καταστροφή η σημερινή προπόνηση. Το μόνο θετικό είναι πως τελείωσε και θα ξανακάνω πολλά χιλιόμετρα σε δυόμιση εβδομάδες!

    Πιο συγκεκριμένα, βλέποντας το πρόγραμμα των προπονήσεων και της δουλειάς, διαπίστωσα πως την Κυριακή έπρεπε να τρέξω 28χλμ ξεκινώντας αναγκαστικά κατά τις πέντε το απόγευμα, έχοντας πρώτα δουλέψει 8μιση ώρες το πρωί και ξυπνήσει στις έξι παρά. Δεν μου πολυάρεσε η ιδέα και είπα να κάνω την εξυπνάδα μου. Σκέφτηκα να μεταφέρω τη συγκεκριμένη προπόνηση για σήμερα ώστε να μου μείνουν οι πιο εύκολες (για μένα) για Παρασκευή – Κυριακή. Την Κυριακή που μας πέρασε βέβαια είχα βγάλει ζόρικα 25, τη Δευτέρα πήγα για μπάλα και σήμερα αυτό. 58χλμ σε 3 μέρες, πιο πολλά απ΄όσα βγάζω ως τώρα εβδομαδιαία 😀

    Το αποτέλεσμα ήταν πως ενώ αρχικά ένιωθα μια χαρά και πήγαινα όμορφα κι ωραία, σε έναν πιο αργό ρυθμό θεωρώντας πως θα τα καταφέρω, από το 20ο χιλιόμετρο και μετά δε μπορούσα να κάνω βήμα από την κούραση! Σταμάτησα μια φορά στο 22.5 σκεπτόμενος να το αφήσω εκεί. Τελικά μετά από 10 λεπτά περπάτημα περίπου πήρα τη δύναμη να συνεχίσω έχοντας στο μυαλό μου να φτάσω τα 24 και να προσθέσω από δύο στις άλλες υπόλοιπες προπονήσεις τις εβδομάδας. Κουτσά στραβά έφτασα στα 26 και εκεί πια πείσμωσα οπότε μετά από λίγα λεπτά περπάτημα πάλι, έβγαλα άλλα δύο με βαριά καρδιά. Ρυθμός 5:40 χωρίς να υπολογίζω το περπάτημα! Τρομερή ψυχολογία για τη συνέχεια!

    Τώρα που το σκέφτομαι, καλύτερα να έτρεχα ολόκληρο μαραθώνιο την προηγούμενη Κυριακή παρά αυτό το μαρτύριο που έζησα σήμερα!

    Αυτά τα ευχάριστα για σήμερα, ευτυχώς είναι ψιλοβατή η προπόνηση της Παρασκευής!

    #116362
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Μαράκι καταρχάς δεν θυμάμαι να μου ζήτησε πουθενά χρόνο, απλή εγγραφή ήταν. Όσον αφορά το τι θα κυνηγήσω, δεν ξέρω καθόλου σε τι φάση βρίσκομαι κι έτσι θα ακολουθήσω πολύ συντηρητική στάση. Σκέφτομαι να ξεκινήσω κάπου στο 5:15-5:20 και μετά ανάλογα την αίσθηση να ρίχνω σιγά σιγά κι ΑΝ τυχόν στο τέλος έχω δυνάμεις, δίνω ότι έχω. Φαντάζομαι θα ακολουθήσεις διαφορετικό πλάνο αφού εσύ ξέρεις για τι πηγαίνεις. Ελπίζω να σε δω πριν ωστόσο!

    Τώρα για την Καλαμπάκα που λες, μάλλον λάθος το είχα σκεφτεί, δεν είναι άσχημη εκδρομούλα, αν βολεύει με το πρόγραμμα ίσως έρθω κι εγώ!

    #116286
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας!

    Συγχαρητήρια κι από εδώ Μαρία! Πολύ δυνατή εμφάνιση!

    Τρεις προπονήσεις συνολικά αυτή την εβδομάδα, αφού έπιασα σχετικά καλό αριθμό χιλιομέτρων και έκανα μίνι ταξιδάκι 2 ημερών στην Πόλη οπότε αφιέρωσα κάποιες ώρες περπατήματος στην εξερεύνηση της περιοχής του Μπεσικτάς.

    Η πρώτη προπόνηση έγινε την Τρίτη με 2χλμ ζέσταμα, 10χλμ στο 4:53 και 1χλμ αποκατάσταση σχετικά εύκολα. Μετά πέτυχα τον καραφλό πύργο της Νέας Σμύρνης και συνέχισα για άλλα δύο χιλιόμετρα περίπου χαλαρά. 15χλμ συνολικά.

    Η δεύτερη προπόνηση παρασκευή μεσημέρι με αρκετό κρύο. 3,3χλμ ζέσταμα και ανοίγματα – 8×800 σε ρυθμούς λίγο πάνω από 4’/χλμ με 1’rest και 1.7χλμ αποκατάσταση. 12χλμ συνολικά.

    Τελευταία και δυσκολότερη (για μένα) προπόνηση για μένα με 25χλμ LR με 5:22 μέσο. Βλέπω πως τα λονγκ με δυσκολεύουν πολύ, ειδικά σε σχετικά αργούς ρυθμούς. Μετά τον Μεγαλέκο με βλέπω να επικεντρώνομαι σε σχετικά μικρότερες αποστάσεις για λίγο καιρό τουλάχιστον.

    Η εβδομάδα νούμερο 7 κλείνει με 52χλμ συνολικά.

    Αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!

    #116190
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας!

    Πτώμα σήμερα αφού δουλεύω βράδυ από την Παρασκευή αλλά έπρεπε να βγει το τέμπο οπότε.. το απόγευμα κουρασμένος και νηστικός κατέβηκα στο Νιάρχο. Ζορίστηκα πολύ αναμενόμενα αλλά βγήκε τελικά. 2χλμ ζέσταμα και 10χλμ στο 4:50. Η εβδομάδα κλείνει με 54χλμ συνολικά.

    Από Τρίτη πάλι η 7η εβδομάδα του προγράμματος, καλή σας νύχτα!

    #116181
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας.

    Σήμερα πλήρως προετοιμασμένος κι αφού τα σημάδια ήταν για άλλη μια φορά δυσοίωνα για την έκβαση της προπόνησης, πήγα στο φαρμακείο και “κούμπωσα” δύο ιμόντιουμ. Έτσι, άνετος πια, ξεκίνησα γύρω στις 15:00 για το προγραμματισμένο μου 24ρι LR. Το οποίο, ελλείψει στομαχικών διαταραχών, βγήκε βεβαίως κι ας με ζόρισε λίγο αφού η μεγαλύτερη απόσταση εδώ και πολύ καιρό είναι τα 20χλμ πριν 2 εβδομάδες. 5:30 μέσο, οι παλμοί ψηλά, το δεξί πόδι λίγο μαγκωμένο προς το τέλος αλλά η αίσθηση ήταν καλή, βοήθησε και ο καιρός.

    3.5 μέρες αποκατάσταση έβγαλε το ρολόι, να δω πως θα βγάλω το τέμπο της Κυριακής!

    αυτά για σήμερα, καλό απόγευμα να έχετε!

    #116138
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα στην παρέα.

    Τα συλλυπητήρια μου στην οικογένεια του φίλου.

    Στα προπονητικά, την Κυριακή δεν πήγε καλά το LR, σαν να το περίμενα. 18χλμ αντί 22 λόγω στομαχικών διαταραχών και ρυθμός 5:36 αφού κάναμε δεκαπέντε στάσεις για να…δέσει τα κορδόνια του ένας εκ των ιδρυτών του site χαχα! Τουλάχιστον τα πόδια και οι ανάσες ήταν οκ. Η εβδομάδα έκλεισε στα 45 χλμ.

    Χθες το πρωί ένα 6ρι ελεύθερο στο 5:33 και πολύ χαμηλούς παλμούς για τα δεδομένα μου (146 μέσοι).

    Σήμερα το μεσημεράκι διαλειμματική με 2×1300 – 4×800 – 2×400 σε δυνατούς ρυθμούς και 1 λεπτό διάλειμμα περίπου. Με ζέσταμα, ανοίγματα και αποκατάσταση βγήκαν συνολικά 12χλμ.

    Την Παρασκευή αναγκαστικά το LR (24 χλμ) και Κυριακή το τέμπο.

    καλή συνέχεια σε όλους!

    #116044
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας!

    Τελικά αποφάσισα να κρατήσω το LR για Κυριακή αφού θα βγω σχετικά πρωί και ελπίζω να μη συναντήσω κοσμοσυρροή.

    Χθες το απόγευμα λοιπόν, 6ρι τέμπο με 4:36 μέσο και ζέσταμα – αποθεραπεία. Βγήκαν συνολικά 10χλμ και προσωπικά πήρα μια γερή δόση ψυχολογίας αφού δεν περίμενα πως μπορώ να πάω τόσο χαμηλά αυτή την περίοδο και μάλιστα όχι εντελώς στα κόκκινα.

    Ξεκούραση σήμερα και 22ρι αύριο το πρωί πριν τη δουλειά. Ελπίζω να μην προσγειωθώ απότομα!

    Καλό σαββατοκύριακο να έχετε!

    ΥΓ. @giorgos-pliakos εννοείται πως δεν κάνεις διαλειμματική μια μέρα πριν από αγώνα που θα τρέξεις, εκτός κι αν ο αγώνας είναι για χαβαλέ. Το λογικό είναι να πρασαρμόσεις την προπόνησή σου στον αγώνα και να τα συνδυάσεις.

    #116010
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας κύριες και κύριοι!

    Ξεκίνησε η 5η εβδομάδα του προγράμματος και όλα βαίνουν καλώς ως τώρα.

    Η Δευτέρα είχε 4χλμ μόλις σε 5*5 με φίλους.

    Σήμερα Τετάρτη το πρωί 4*1600 @423-427 με διάλειμμα 1:10-1:30 και ζέσταμα – αποκατάσταση. Συνολικά 11χλμ.

    Επόμενη προπόνηση την Παρασκευή και μετά Κυριακή. Σκέφτομαι μήπως βολεύει περισσότερο να βγάλω το LR την Παρασκευή που θα έχει καλύτερη μέρα, έχω ρεπό και θα έχει πολύ λιγότερο κόσμο στην παραλιακή αλλά ακόμα δεν το έχω αποφασίσει. Θα φανεί!

    Για την ώρα, καληνύχτα σας!

    #115884
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σας με ίντερνετ στο σπίτι πλέον!

    Διαλειμματική είχε προχτές το πρόγραμμα. Ζέσταμα – 6×1000 @ 4:15-4:25 – Αποκατάσταση. 1 λεπτό διάλειμμα και 10χλμ σύνολο.

    Σήμερα με πολύ καλύτερες συνθήκες από την προηγούμενη εβδομάδα (ενυδάτωση-υδατανθράκωση-συννεφιά), 20ρι LR με 5:22 μέσο και άλλο 1 χλμ στο τέλος στο 6:45. Παλμοί αρκετά ψηλά (173 μέσο) αλλά δεν ανησυχώ.

    Η 4η εβδομάδα του προγράμματος κλείνει με 46.8 χιλιόμετρα και χαμόγελα.

    καλή συνέχεια σε όλους!

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 5 μήνες, 3 εβδομάδες πριν από tzatzikis90.
    #115832
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλημέρα ομάδα!

    Ένα ζόρικο 10ράκι χθες με 7χλμ στο 4:53 και ζέσταμα-κρύωμα. Ρεπό σήμερα. Διαλειμματική αύριο.

    Καλή σας μέρα!

    #115770
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα στην παρέα μετά από καιρό!

    Παρότι έχω ξεκινήσει προετοιμασία για τον Αλέκο δε γράφω λόγω έλλειψης ίντερνετ. Θεωρητικά σύντομα θα αλλάξει αυτό.

    Όσον αφόρα τις προπονήσεις, βγαίνουν 4 την εβδομάδα με ένα ελεύθερο-εύκολο, τέμπο, διαλειμματική και το LR. Γύρω στα 50χλμ εβδομαδιαία ως τώρα. Αν και βελτιώνομαι σταθερά και το νιώθω, δυστυχώς για διάφορους λόγους κάνω αρκετές προπονήσεις με κακές συνθήκες κι έτσι με ζορίζουν περισσότερο απ΄όσο θα έπρεπε.

    Χαρακτηριστικό παράδειγμα το 20ρι λονγκ που είχα σήμερα. Δούλευα Παρασκευή βράδυ, Σάββατο κοιμόμουν ως το απόγευμα. Έφαγα ένα ολόκληρο γιαουρτάκι με μέλι και κάτι ξηρούς καρπούς όλη μέρα, βγήκα το βράδυ και κοιμήθηκα στις 5 το πρωί. Ξύπνησα στις 12 και βγήκα δύο ώρες μετά, έχοντας φάει μισή χούφτα αμύγδαλα. Με μιάμιση μέρα ουσιαστικά νηστικός, πάλι καλά που βγήκε, με πολύ κόπο πάντως! στο 5:32 για την ιστορία, δεν έχω ιδέα τι ρυθμό μαραθωνιού πρόκειται να βάλω στόχο!

    Αύριο ξεκούραση και Τρίτη τέμπο ή διαλειμματική.. είδωμεν!

    καλή συνέχεια από εμένα!

    #114634
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Το κατάφερα, ευχαριστω πολύ!

    Πήρα δύο μαυρουλια (κι ας μην τρελάθηκα με το χρώμα) αφού…το αφεντικό τρελάθηκε!

    #114630
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλημέρα σας!

    Τρομερή η προσφορά στα 59 ευρώ για Μπόστον αλλά μπορεί κάποιος να μου εξηγήσει τι ακριβώς κάνουμε με τον κωδικό απ’ τα λαγωνικα; Δεν μπορώ να βρω κάποιον κωδικό ούτε ξέρω που να τον γράψω για να βγει η επιπλέον έκπτωση.

    #114298
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα κι από μένα!

    μετά από απουσία 2 μηνών ξεκίνησα χθες ξανά με αρκετή όρεξη που ελπίζω να παραμείνει ως έχει αφού έχω πολλά στο μυαλό μου! πρωταρχικός στόχο ο Μαραθώνιος της Θεσσαλονίκης (προσδοκώντας να είμαι ο λαγός σε Μαρία ή ο αναβάτης του…κουτσάλογου στο pb του!) και μετά, αναλόγως διάθεσης και προγράμματος, ημί στην Καλαμπάκα ίσως, κανένα Ναύπλιο για 10 ή ημί συνδυαζόμενο με εκδρομούλα αφού δεν έχω πάει ποτέ και οποιοσδήποτε άλλος αγώνας τυχόν μου κάνει κλικ!

    αυτά για την ώρα, βλέποντας και κάνοντας!

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 307 συνολικά)