μαραθώνιος
Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης – 2ο μέρος
Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά το προφίλ ενός προχωρημένου δρομέα με επίπεδο φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε 33:20 τα 10χλμ, 1:13:20 για ημιμαραθώνιο και 2:3...
Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης
Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά το προφίλ ενός ερασιτέχνη δρομέα με επίπεδο φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε 43:20 τα 10χλμ, 1:36:00 για ημιμαραθώνιο και 3:31:...
Το μέλλον των ρεκόρ στο μαραθώνιο
Ειδικοί απ’ όλο τον κόσμο μοιράζονται τις θεωρίες και τις ιδέες τους για το πώς θα καταρριφθούν τα ρεκόρ. Πριν δύο μήνες στο Journal of Applied Phy...
Η εβδομάδα πριν τον μαραθώνιο: τι να προσέξετε.
Η ημέρα για την οποία ετοιμαζόσασταν εδώ και καιρό πλησιάζει. Μπήκατε στην εβδομάδα του αγώνα, το πρωί της Κυριακής θα στηθείτε στην εκκίνηση του μαραθωνίου. Γι...
Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00
Παρακάτω παρουσιάζεται αναλυτικά ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για την προετοιμασία ενός ερασιτέχνη δρομέα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για marathon pace από 4:30 έως...
Πρόγραμμα Μαραθωνίου – Do it yourself!
Έχοντας στα χέρια σας ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, τον πίνακα που έχω φτιάξει με τους προπονητικούς ρυθμούς ανάλογα με το επίπεδο του καθενός, βασισμένο στον χρόν...
Φορμάρισμα για τον μαραθώνιο και τα αθλήματα αντοχής
Βασικά ερωτήματα: Τί ορίζεται ως φορμάρισμα (tapering); Πόσο μπορεί να βελτιωθεί η αγωνιστική μας απόδοση από το επιτυχημένο φορμάρισμα; Υπάρχουν βασικές αρχές ...
Αξιοποιήστε την προπόνηση του μαραθωνίου σε μικρότερους αγώνες
Ακόμη και στην περίπτωση που ο μαραθώνιος δεν βγήκε όπως θα θέλατε, αυτό δεν σημαίνει ότι η προετοιμασία σας πήγε χαμένη. Αν ήταν σωστά δομημένη και ήσασταν συν...
Πρόγραμμα αποκατάστασης από τον μαραθώνιο
Ο μαραθώνιος τελείωσε. Για πολλούς, ξεκινάει μία περίοδος πολύ πιο χαλαρή, χωρίς τους “ψυχαναγκασμούς” της προπόνησης, του ρυθμού, της διατροφής και...
Υπολογιστής χρόνου στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Η διαδρομή του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας χαρακτηρίζεται από συνεχείς αλλαγές στις υψομετρικές, με αποτέλεσμα ο ρυθμός να μεταβάλλεται διαρκώς. Ο παρακάτω...
Αποφεύγοντας τον τοίχο
Είναι μια κοινή έκφραση που ακούγεται ανάμεσα στους μαραθωνοδρόμους και περισσότεροι από τους μισούς μη ελίτ δρομείς, αναφέρουν ότι έχουν «χτυπήσει σε τοίχο» κα...
Ενδεικτικό πρόγραμμα προετοιμασίας μαραθωνίου
Έχοντας αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει η προπόνηση των αρχαρίων και τις διάφορες μεθόδους για τη βελτίωση της απόδοσης, θεωρ...
