Μεγάλη κατανάλωση για μαραθωνιο

Welcome to the club.
Όταν λέμε πως κάποιος “το ‘χει” στον μαραθώνιο, ένας από τους παράγοντες, μεταξύ άλλων, είναι και η χαμηλή κατανάλωσή του.
Και δεν έχει να κάνει με βάρος, λίπος, προπόνηση κτλ, είναι οργανικό. Ξέρω ανθρώπους με 7% και 8% λίπος, πολύ προπονημένους, οι οποίοι αγγίζουν τα 4γρ/λεπτό. Εγώ στην εργομέτρηση του 2012 είχα 3,8 γρ. κατανάλωση σε ΜΡ και ένα χρόνο μετά, απείρως πιο προπονημένος αλλά και πιο ελαφρύς, έπεσε μόλις στα 3,67γρ. Τίποτα, δηλαδή.

Όσο και να πλακωθείς στους υδατάνθρακες πριν τον αγώνα, η ποσότητα που θα αποθηκευθεί ως γλυκογόνο είναι συγκεκριμένη. Max 430-450γρ, δεν πάει άλλο. Ούτε και τα gels μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση, απλά την βοηθούν. Ακόμη κι οι μεγάλες προπονήσεις σου να είναι στοχευμένες στην λιπόλυση, απλά θα σε κάνουν λιγότερο αντιοικονομικό, οικονομικός δεν θα γίνεις ποτέ.
Η μόνη λύση είναι αναγκαστικά να κινηθείς σε ρυθμό αργότερο του δεδομένου ΜΡ σου. Εννοείται πως η κατάσταση επιβαρύνεται ακόμη περισσότερο, αν η διαδρομή έχει και ανηφόρες.

Στον Ζαχαρόγιαννη την έκανες την εργομέτρηση, Τάκη;

Κάνε την προπόνησή σου, την υδατανθράκωσή σου, πάρε τα τζελάκια σου (8 παίρνω εγώ) κ βουρ!

Εγώ πάντως συμφωνώ με τον @big-blue , μπορεί να μην έχω την εμπειρία που έχουν πολλά παιδιά από εδω μέσα αλλά με προπόνηση μπορείς να κάνεις πολλά.
εγώ 07/17 είχα 3,56 στα 04:37 και 10/18 είχα 3,19 στο ίδιο pace (όχι δεν ειναι αυτός ο MP μου.. 😀 )
Με την προπόνηση όμως (ίσως και με τα τζελάκια) κατάφερα και είχα avg 04:07 στον ημί της Αθήνας….
και πάλι μπορεί να μην είναι ακριβώς έτσι, γιατί άλλο 21 και άλλο 42, αλλά ……
Οπότε εφόσον το έχεις αποφασίσει πήγαινε να δεις τι θα κάνεις.. !!!!

@johnb 15 μήνες μετά, δεν θα συγκρίνεις την κατανάλωση στον ίδιο ρυθμό με πριν. Προφανώς και θα ειναι αρκετά χαμηλότερη, αφού λόγω βελτίωσης προπονητικά, πλέον ο ρυθμός αυτός απαιτεί λιγότερη ενέργεια.
Σύγκρινε την κατανάλωση π.χ. στο 80% της VO2max, ασχέτως της ταχύτητας που αντιστοιχεί.

εγώ 07/17 είχα 3,56 στα 04:37 και 10/18 είχα 3,19 στο ίδιο pace.