- Αυτό το θέμα έχει 47 απαντήσεις, 9 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 6 έτη, 4 μήνες πριν από τον χρήστη
savas.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
18 Νοεμβρίου 2016 στις 17:39 #13914
xipolitakos
Συμμετέχων@savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαινες με πολύ πιο αργό ρυθμό (8:00+) από ότι στα 10 πρώτα, καταλαβαίνεις ότι οι 4:30 ώρες δεν είναι και τόσο εφικτές. Τουλάχιστον για τη φυσική κατάσταση που βρίσκεσαι τώρα.Αλήθεια που έκανες τα Long Runs; Σε επίπεδο έδαφος;
18 Νοεμβρίου 2016 στις 17:41 #13915xipolitakos
ΣυμμετέχωνΔιαλειμματικές μάλλον δε χρειάζεσαι ακόμα. Ανηφόρες μικρής διάρκειας θα έλεγα ναι.
18 Νοεμβρίου 2016 στις 17:45 #13916xipolitakos
ΣυμμετέχωνΚαι κάτι άλλο που είδα είμαστε της ίδιας σειράς 🙂
18 Νοεμβρίου 2016 στις 17:46 #13917Echetlos
ΣυντονιστήςΚαλά, ο άνθρωπος δεν τρέχει μόνο μαραθωνίους για να μην κάνει ποτέ του διαλειμματικές…
Τρέχει και 10άρια και μάλιστα αρκετά καλά. Αν θέλει για παράδειγμα να βελτιώσει το 47′, θα ωφεληθεί αρκετά αν κάνει και κομμάτια.
@savasvas Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…18 Νοεμβρίου 2016 στις 18:08 #13920savas
ΣυμμετέχωνΚοιτάξτε να δείτε πως έχει η ιστορία :Τα 3 πρώτα 5άρια τα πήγα στο 6:51 πάνω κάτω γιατί έβλεπα τους παλμούς μου που ήταν ανεξήγητα υψηλοί . Δεν ξέρω τι έφταιξε σε αυτό. Λόγω άγχους είχα κοιμηθεί ελάχιστα 2-3 ώρες , δεν ξέρω αν έπαιξε κι αυτό το ρόλο του.Είχα σκοπό να πάω στο 6:35-6:30 αλλά βλέποντας τους παλμούς να φτάνουν στο 145bpm-150bpm προσπάθησα να τους συγκρατήσω , αλλά μάταια σταθερά στο 145. Φυσιολογικά για να είμαι στα 145bpm πρέπει να πηγαίνω γύρω στο 5:20-5:30 .Με 6:50 έπρεπε να είμαι <130bpm . Δεν ξέρω αν οφείλεται στο άγχος , γιατί υγρασία δεν είχε καθόλου.
Πάρε μάτι τους παλμούς , πως αυξάνονται και φτάνουν στα 160bpm στα πρώτα 9km , στο ίσιωμα!!!!18 Νοεμβρίου 2016 στις 18:51 #13922tazi
ΣυντονιστήςΜην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…
Τη ξερετε τη παροιμια…. Σηκώθηκαν τα αγγούρια να βαρεσουν το μαναβη…
18 Νοεμβρίου 2016 στις 19:00 #13924mashine
Συμμετέχων@savasvas Φίλε τα περάσματα δείχνουν ότι κάρφωσες.Με μια μπανάνα και ένα τζελ τον έβγαλες;
18 Νοεμβρίου 2016 στις 19:17 #13926Etien
ΣυμμετέχωνΣτα πρωτα χιλ του αγωνα θαρρω ….εκανε λιγο κρυο !!! Μπορει απο εκει να ανεβηκαν οι παλμοκ !!!
Ευχαριστω .
18 Νοεμβρίου 2016 στις 20:19 #13927savas
Συμμετέχων@mashine κάθε 7,5km έπαιρνα τζελάκι και στο 25 μπανάνα.
Προφανώς και κάρφωσα , ψάχνω το γιατί όμως .18 Νοεμβρίου 2016 στις 20:31 #13928Echetlos
ΣυντονιστήςΕγώ πάντως θεωρώ πολύ δύσκολο να έχει τόσο χαμηλή κατανάλωση ο Σάββας. Μήπως έκανε κάποιο λάθος ο Ηλίας.
@tazi Βάζε μου ιδέες…18 Νοεμβρίου 2016 στις 21:15 #13929xipolitakos
ΣυμμετέχωνΤέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂18 Νοεμβρίου 2016 στις 21:17 #13930savas
Συμμετέχων@echetlos, τι να σού πω; Όλα παίζουν, θυμάμαι πάντως πως του είχε κάνει εντύπωση και του Ηλία και μού το είχε τονίσει πώς είναι μεγάλο πλεονέκτημα που έχω. Υπάρχει μια λεπτομέρεια βέβαια, όταν είχα κάνει το εργομετρικό, τον Μάιο 2015 είχα ακόμα περισσότερα κιλά. Αν θυμάμαι καλά κοντά 97kg.Τοτε βέβαια δεν έκανα καν σκέψεις για Μαραθώνιο. Ο στόχος τότε ήταν να πέσω στο 10αρι κάτω από τα 50′, ήμουν με πάρα πολύ ζόρι στα 55′. Τώρα είμαι στα 47′. Βέβαια είμαι και 47 ετών με μια 10έτη παρένθεση και βάλε που είχα προσεγγίσει τα επίπεδα της δριμύας παχυσαρκίας. Τέλος πάντων, μιας και πιάσαμε τα του παρελθόντος, στα 25 με 28 το tempo μου στο 10αρι έπαιζε στα 40’με 41′, με pb 37:40, δεν έχει καμία σημασία βέβαια τώρα.
18 Νοεμβρίου 2016 στις 21:38 #13931xipolitakos
Συμμετέχων@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;18 Νοεμβρίου 2016 στις 21:42 #13932savas
ΣυμμετέχωνΠρέπει να ήμουν στα 65 με 68 κιλά τότε. Άστα, περασμένα μεγαλεία και διηγώντας να κλαις.
18 Νοεμβρίου 2016 στις 21:54 #13933savas
Συμμετέχων@xipolitakos, του πότε είσαι;
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.