Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου

Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου

  • Αυτό το θέμα έχει 47 απαντήσεις, 9 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 6 έτη, 4 μήνες πριν από τον χρήστη savas.
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 48 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #13914
    xipolitakos
    Συμμετέχων

    @savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
    Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαινες με πολύ πιο αργό ρυθμό (8:00+) από ότι στα 10 πρώτα, καταλαβαίνεις ότι οι 4:30 ώρες δεν είναι και τόσο εφικτές. Τουλάχιστον για τη φυσική κατάσταση που βρίσκεσαι τώρα.

    Αλήθεια που έκανες τα Long Runs; Σε επίπεδο έδαφος;

    #13915
    xipolitakos
    Συμμετέχων

    Διαλειμματικές μάλλον δε χρειάζεσαι ακόμα. Ανηφόρες μικρής διάρκειας θα έλεγα ναι.

    #13916
    xipolitakos
    Συμμετέχων

    Και κάτι άλλο που είδα είμαστε της ίδιας σειράς 🙂

    #13917
    Echetlos
    Συντονιστής

    Καλά, ο άνθρωπος δεν τρέχει μόνο μαραθωνίους για να μην κάνει ποτέ του διαλειμματικές…
    Τρέχει και 10άρια και μάλιστα αρκετά καλά. Αν θέλει για παράδειγμα να βελτιώσει το 47′, θα ωφεληθεί αρκετά αν κάνει και κομμάτια.

    @savasvas
    Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…

    #13920
    savas
    Συμμετέχων

    Κοιτάξτε να δείτε πως έχει η ιστορία :Τα 3 πρώτα 5άρια τα πήγα στο 6:51 πάνω κάτω γιατί έβλεπα τους παλμούς μου που ήταν ανεξήγητα υψηλοί . Δεν ξέρω τι έφταιξε σε αυτό. Λόγω άγχους είχα κοιμηθεί ελάχιστα 2-3 ώρες , δεν ξέρω αν έπαιξε κι αυτό το ρόλο του.Είχα σκοπό να πάω στο 6:35-6:30 αλλά βλέποντας τους παλμούς να φτάνουν στο 145bpm-150bpm προσπάθησα να τους συγκρατήσω , αλλά μάταια σταθερά στο 145. Φυσιολογικά για να είμαι στα 145bpm πρέπει να πηγαίνω γύρω στο 5:20-5:30 .Με 6:50 έπρεπε να είμαι <130bpm . Δεν ξέρω αν οφείλεται στο άγχος , γιατί υγρασία δεν είχε καθόλου.
    Πάρε μάτι τους παλμούς , πως αυξάνονται και φτάνουν στα 160bpm στα πρώτα 9km , στο ίσιωμα!!!!

    #13922
    tazi
    Συντονιστής

    Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…

    Τη ξερετε τη παροιμια…. Σηκώθηκαν τα αγγούρια να βαρεσουν το μαναβη…

    #13924
    mashine
    Συμμετέχων

    @savasvas Φίλε τα περάσματα δείχνουν ότι κάρφωσες.Με μια μπανάνα και ένα τζελ τον έβγαλες;

    #13926
    Etien
    Συμμετέχων

    Στα πρωτα χιλ του αγωνα θαρρω ….εκανε λιγο κρυο !!! Μπορει απο εκει να ανεβηκαν οι παλμοκ !!!

    Ευχαριστω .

    #13927
    savas
    Συμμετέχων

    @mashine κάθε 7,5km έπαιρνα τζελάκι και στο 25 μπανάνα.
    Προφανώς και κάρφωσα , ψάχνω το γιατί όμως .

    #13928
    Echetlos
    Συντονιστής

    Εγώ πάντως θεωρώ πολύ δύσκολο να έχει τόσο χαμηλή κατανάλωση ο Σάββας. Μήπως έκανε κάποιο λάθος ο Ηλίας.


    @tazi
    Βάζε μου ιδέες…

    #13929
    xipolitakos
    Συμμετέχων

    Τέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
    Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
    Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂

    #13930
    savas
    Συμμετέχων

    @echetlos, τι να σού πω; Όλα παίζουν, θυμάμαι πάντως πως του είχε κάνει εντύπωση και του Ηλία και μού το είχε τονίσει πώς είναι μεγάλο πλεονέκτημα που έχω. Υπάρχει μια λεπτομέρεια βέβαια, όταν είχα κάνει το εργομετρικό, τον Μάιο 2015 είχα ακόμα περισσότερα κιλά. Αν θυμάμαι καλά κοντά 97kg.Τοτε βέβαια δεν έκανα καν σκέψεις για Μαραθώνιο. Ο στόχος τότε ήταν να πέσω στο 10αρι κάτω από τα 50′, ήμουν με πάρα πολύ ζόρι στα 55′. Τώρα είμαι στα 47′. Βέβαια είμαι και 47 ετών με μια 10έτη παρένθεση και βάλε που είχα προσεγγίσει τα επίπεδα της δριμύας παχυσαρκίας. Τέλος πάντων, μιας και πιάσαμε τα του παρελθόντος, στα 25 με 28 το tempo μου στο 10αρι έπαιζε στα 40’με 41′, με pb 37:40, δεν έχει καμία σημασία βέβαια τώρα.

    #13931
    xipolitakos
    Συμμετέχων

    @savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
    Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

    #13932
    savas
    Συμμετέχων

    Πρέπει να ήμουν στα 65 με 68 κιλά τότε. Άστα, περασμένα μεγαλεία και διηγώντας να κλαις.

    #13933
    savas
    Συμμετέχων

    @xipolitakos, του πότε είσαι;

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 48 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.