[dimitrissss]

@Skakinen. Τη ρωμαϊκή καρέκλα.

[Skakinen]

@dimitrissss
Με το τσιγκέλι στα βγάζω…
Εννοείς sit-ups στη Ρωμαϊκή;

[dimitrissss]

Αυτή. Την έκανα με τα πόδια τεντωμένα, όχι λυγισμένα.

[Skakinen]

@dimitrissss
Μιλάς λοιπόν για ανυψώσεις ποδιών και όχι ισχίων. Τα ισχία στη συγκεκριμένη άσκηση ανυψώνονται ελάχιστα. Γενικά όταν περιγράφονται κινήσεις, αυτό γίνεται είτε με την κίνηση της άρθρωσης (πχ κάμψη ισχίου, έκταση ΣΣ, έσω στροφή ώμου κλπ) είτε με την μετακίνηση μέρους σώματος (ανύψωση ποδιών).
Συγχωρείστε μου το δασκαλίστικο αλλά το κάνω για να έχουμε ένα μίνιμουμ ορολογίας, ώστε να συνεννοούμαστε.

Επί της ουσίας: τη συγκεκριμένη άσκηση (είτε με τεντωμένα πόδια είτε με λυγισμένα) δεν θα την σύστηνα σε άτομο με παθογένεια στην ΟΜΣΣ. Αντ’αυτής θα πρότεινα τα reverse crunches όπου η σταθεροποίηση στην ΟΜΣΣ είναι καλύτερη και είναι λιγότερο πιθανό να γίνει ανεξέλεγκτη κίνηση (άρα και φόρτιση) στην ΟΜΣΣ.

Προσπαθούμε, αργά και ελεγχόμενα, να κουλουριαστούμε προς το κεφάλι φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος και ξεκολλώντας τη λεκάνη από το έδαφος. Τα γόνατα καλό είναι να έρθουν κοντά στο στήθος για να εξουδετερώσουμε την τάση των καμπτήρων του ισχίου (κυρίως λαγονοψοΐτης) και την αρνητική τους φόρτιση στην ΟΜΣΣ.
ΠΡΟΣΟΧΗ Δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλη κίνηση, δηλαδή δεν χρειάζεται να ξεκολλήσει πολύ η λεκάνη από το έδαφος.

Επίσης, πάντα, λαμβάνουμε υπόψη μας τυχόν μικροενοχλήσεις κατά την εκτέλεση της άσκησης. Είναι σήμα του σώματος ότι κάποιες κατασκευές φορτίζονται περισσότερο απ’ότι θα έπρεπε. Είναι μαθηματικά βέβαιο ότι οι επιπλέον φορτίσεις, λειτουργώντας σωρευτικά, σε βάθος χρόνου θα προκαλέσουν μεγαλύτερο πρόβλημα. Τα παραπάνω προφανώς ισχύουν για οποιαδήποτε άσκηση.

@alexandrosraptis
Τα συγκεκριμένα βιβλία δεν τα έχω διαβάσει όλα αλλά έχω διαβάσει αρκετά άλλα.

[tzatzikis90]

Μανώλη ευχαριστώ! το βρήκα!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις