big-blue

Νίκο νομίζω πως το τραβάνε λίγο με το 60% απορρόφησης, μόνο. Εγώ πίνω πολύ νερό, κάπου >800ml/10K (45’), φουλ ενυδατωμένο είναι το στομάχι, γιατί να μην απορροφηθούν. Ασε που αν είναι λίγα τα 25γρ κ αν δεν απορροφούνται όλα κ με την κατανάλωση που έχω, θα βάραγα τοίχο κάθε χρόνο, πράγμα που ίσως έπαθα μόνο την πρώτη χρονιά, που ήμουν εντελώς…[Περισσότερα]

Εννοώ πως είναι ελάχιστο το νερό,
Έχεις μετρήσει καθόλου τις απώλειές σου ανά ώρα;
Εγώ τη μέγιστη απόσταση σε ΜΡ ρυθμό (23Κ) την κάνω σπαστά, 13+10 με 1Κ διάλειμμα. Έτσι μου λέει ο Daniels δηλαδή, εγώ άντε να κάνω το διάλειμμα 3’ γιατί βαριέμαι. Όμως είναι η πιο επίπονη προπόνηση.
Λογικά οι παλμοί σου σε αυτό το τρέξιμο, έπειτα απ´ τα πρώτα…[Περισσότερα]

Μαρία δε γίνεται 3 ώρες τρέξιμο με 800ml νερού…
Τα 21MP τα έκανες σερί;
Πόσο έκανες στον ημί ή πόσο έχεις ρεκόρ ημί;

Οι μέσοι παλμοί μου, όπως το βλέπω, στα γρήγορα, απ´ το κινητό (σε παρένθεση το %επί της hrmax μου=181 για μένα):
Σε φουλ 10άρι μου: 168 (93%)
Σε ρεκόρ ημί: 160 (89%)
Στον Κλασσικό: 161 (89%)
Όπως προκύπτει απ´ τα νούμερα, στον ημί μπορούσα λίγο πιο δυνατά…
Στον Κλασσικό, οι 161 μέσοι δεν ήταν στο ρεκόρ μου (όπου έγινε φέτος, με 157 μέσου…[Περισσότερα]

Πάνο, ίσως έχεις μεγαλύτερη hrmax απ´ τους 191. Έχεις κάνει εργομέτρηση;
Χρήστο, καλώς ήρθες στο γκρουπ των 140 easy pace:)
Παιδιά αν βάζουμε και το % επί της hrmax ο καθένας μας, θα είναι χρήσιμο κ για κάποιους άλλους

Νικ δεν είναι και στάνταρ, έχω φιλαράκι συνομήλικό μου σχεδόν, που ξεπερνάει το 190.
Άσε που έχω «σώσει» μια έρευνα που είχες αναφέρει, για την πολύ αργή πτώση της hrmax σε σχέση με την ηλικία;)
Αυτό το νήμα πρέπει να το κρατήσουμε κ να το εμπλουτίσουμε με άλλων δρομέων, ώστε να είναι μπούσουλας για όσους δουλεύουν με παλμούς.
Θα ανεβάσω κ γω τα δ…[Περισσότερα]

Σωτήρη τι HRmax έχεις;

Ψηλέ, δε θέλω να σε προβληματίσω πολύ, αλλά τζόκινγκ έκανες. Γιατί δεν το πήγαινες προς κατώφλι το ρυθμό σου, να σφίξουν τα γάλατα, να μη βαριέσαι; 🙂

Γιάννη, με τόσο γρήγορο ημί, ίσως δε χρειαζόσουν καν τζελ. Μετά το δίωρο αρχίζει η «πείνα»:)

Τάκη 3,42γρ κατανάλωση υδατανθράκων είχα εγώ σε ΜΡ 5, το 2014.
Φέτος έκανα τον κλασσικό 3:15 κ σε δυο τρία χρόνια θα τον κάνω τρίωρο με το καλό. Μην πολυ κολλάς με αυτά. Κάνε την προπόνησή σου, την υδατανθράκωσή σου, πάρε τα τζελάκια σου (8 παίρνω εγώ) κ βουρ!
Επίσης πήγαινε στον αγώνα με το ΜΡ που έχεις εσύ προπονηθεί, εφόσον έχεις κάνε…[Περισσότερα]

Το βασικό στα τζελάκια είναι οι υδατάνθρακες.
Ηλεκτρολυτες θα παίρνεις ξεχωριστά, δε φτάνουν αυτοί των τζελ.

Σωτήρη ωραίο άρθρο, που τα σκαλίζεις:) Δεν έχει τα δικά μου, τα energy up

@geomaz μη δίνεις σημασία στο σάιτ τους. Πάρε τηλέφωνο κεντρικά αλλά και στα μαγαζιά!
Έτσι έκαναν και με το gorun 6 και υπήρχε σε αρκετά νούμερα

Ε, τότε αν πήγες όλα μέσα σε αυτόν τον ημί, το κατώφλι σου θα είναι λίγο παραπάνω.
Δες για 167-168. Δοκίμασε εκεί τα τρεξίματά σου και δες κ τα αντίστοιχα του ΜΡ σου, αν κάνεις τέτοιες προπονήσεις.
Νομίζω πως με άνω όριο τους 160 για ΜΡ θα είσαι μέσα. Όλα αυτά βέβαια, εάν έτρεξες δυνατά τον ημί κ αν ηταν νορμαλ ημί, χωρ…[Περισσότερα]

Οι παλμοί σου σε ένα 15αρι όλα μέσα, είναι περίπου ίσοι με του κατωφλίου.
Αν τα πρώτα 4-5Κ του ημί τα πηγες ψιλοχαλαρα, θα είσαι εκεί, στους 165 κατώφλι, ίσως κ λίγο παραπάνω.
Τώρα για μαραθώνιο πας κάτω από 160, πες 155-160.
Δες το σε μεγάλα κομμάτια με ΜΡ αν όντως είσαι εκεί.
Βέβαια αν δεν ξέρουμε τους μέγιστους έχουμε περιθώρια σφάλματος……[Περισσότερα]

Εντελώς αποχή τόσον καιρό;
Κ γω το παρατούσα μετά τον ΑΜΑ και πάλευα να κρατηθώ με 60-120χλμ/μήνα. Γι αυτό φέτος προσπαθώ με τα πενταρια, μπας κ δεν ξεκινήσω τόσο χαμηλά τον Ιούλιο!
Και γω πιστεύω πως με καλες συνθήκες, το έχεις το 3:45. Όντως θα σου το δείξουν οι ημί, αν κ νομίζω πως ένας φτάνει.

@elda Μαρία, τι στόχο έχεις;
Έχεις προπονητή;

Έλα να με τραβήξεις στο 5άρι!
Έτσι κ αλλιώς στο 3Κ θα βαρεθείς

Ευχαριστώ Μαρία!
Νωρίς ακόμα για τον καιρό. Αν φυσάει κλάφτα. Καλά εγώ αν δω αέρα, το παράτησα, αν κ ότι κάνω, PB θα είναι:)
Ψιλοβαρέθηκα τις διαλειμματικές, ειδικά μ αυτόν τον κωλόκαιρο, ειδικά με τόσο μικρό όγκο (<32Κ/βδομάδα) και με 4-5 κιλά + απ´ τον Νοέμβρη… Δεν είναι και καθόλου ωραίο να δουλεύεις συνεχώς στο 95%…
Και σε σένα καλή τύχ…[Περισσότερα]