[billant]

Καλησπέρα και από μένα,
3ος Μαραθώνιος, 3ος ΑΜΑ in a row, 4:20:02 o 1ος και 4:42 με περπάτημα στην κατηφόρα από την λ-κ ταινία πέρσι.

Η αλήθεια είναι οτι δεν περίμενα τπτ καλύτερο φέτος. Με την ίδια σταθερά προπόνηση μεταξύ απαιτητικής δουλειάς, συζύγου,κόρης και λοιπών δεν μπορούσα και φέτος να δώσω περισσότερο χρόνο από 3 φορες την εβδομάδα με 45 χλμ όγκο για 3,5 μήνες.Ειχα κανει τα lr μου και λίγες ανηφόρες, και ήθελα να μην τραυματιστώ όπως πέρσι και να κανω λίγο καλύτερο χρόνο αν μπορούσα.

Ετρεξα τον ημι 1,5 λεπτό πιο αργά σε 2:05, σχετικά σταθερά και χωρίς πόνους μέχρι τον Σταυρό,ξεκίνησα την κατηφόρα με 2 χλμ στο 5:18(αντιθετα από την παγια ρήση για σταδιακή επιτάχυνση) , δεν μπορεσα όμως να το κρατήσω για να βρεθώ στο 4:0σκατά και περιορίστηκα σε έναν χαμογελαστο τερματισμό με 4:18:16 κανοντας έστω και ελάχιστα ενα μικρούλι PB. Όσο δηλαδη περίπου υπολόγιζα.

Αντε σε εναν φλατ ευρωπαικο μαραθώνιο χωρίς ήλιο και με θερμοκρασία στους 6-7 βαθμούς να φλερταρω με το 4ωρο….και πολύ θα μου είναι με αυτη την προετοιμασια.Δεν μπορω και παρακάτω.

Συγχαρητηρια σε όλους τους τερματίσαντες.
Υ.Γ. Αν και γνωριζα από κοντα την κατάσταση στο Μάτι,η στιγμή του περάσματος από εκει με αυτες τις εικονες των κατοίκων ήταν πολύ δυνατή…Κουράγιο

[billant]

Καλησπέρα και απο μένα.
3ος μαραθώνιος συνολικά, 3ος ΑΜΑ in a row,4:20:02 o 1ος, 4:42:00 με περπατοτρεξιμο στην κατηφόρα απο τον πόνο στην λ-κ πέρσι.

Η αλήθεια είναι οτι μου βγηκε ότι περίμενα στην καλη του μορφή.Δουλεια-οικογενεια-παιδι-λοιπά δεν είχα αλλο χρόνο να δωσω. Όταν κάθε χρόνο κάνεις την ίδια προπόνηση σταθερα , με 3 προπονήσεις την εβδομάδα με 45-48 km μ.ο., δεν περιμένεις καμια θεαματική αλλαγή στο επίπεδο σου παντα.Ειχα κανει και τα lr μου και λίγες ανηφόρες, θα ηθελα να σπάσω το 4:20 για να κάνω το pb μου.

1,5 λεπτο πιο αργος ημι στο 2:05, απέφυγα κράμπες-πελματα-λκ εως τον Σταυρό ,κατηφόρισα 2 χλμ με 5:18 (εναντια στην κλασσικη λογική του μη άμεσου ανοίγματος), δεν το κρατησα όμως για να με φερει στο 4:0σκατά, και περιορίστηκα σε εναν χαρούμενο τερματισμό με μικρούλι pb 4:18:16.

Αντε σε εναν φλατ μαραθώνιο εξωτερικού χωρίς ήλιο, να φλερταρω με το 4:00. Ως εκει και πολύ μου ειναι με αυτη την προπόνηση.Συγχαρητηρια σε όλους για τους τερματισμούς τους.

Υ.Γ . Αν και την ηξερα την κατάσταση από κοντα,πολυ μεγαλη συγκίνηση η εικόνα που δημιουργήθηκε στο περασμα από το Μάτι Κουράγιοοο!

[billant]

Καλησπέρα και απο μένα.
3ος μαραθώνιος συνολικά, 3ος ΑΜΑ in a row,4:20:02 o 1ος, 4:42:00 με περπατοτρεξιμο στην κατηφόρα απο τον πόνο στην λ-κ πέρσι.

Η αλήθεια είναι οτι μου βγηκε ότι περίμενα στην καλη του μορφή.Δουλεια-οικογενεια-παιδι-λοιπά δεν είχα αλλο χρόνο να δωσω. Όταν κάθε χρόνο κάνεις την ίδια προπόνηση σταθερα , με 3 προπονήσεις την εβδομάδα με 45-48 km μ.ο., δεν περιμένεις καμια θεαματική αλλαγή στο επίπεδο σου παντα.Ειχα κανει και τα lr μου και λίγες ανηφόρες, θα ηθελα να σπάσω το 4:20 για να κάνω το pb μου.

1,5 λεπτο πιο αργος ημι στο 2:05, απέφυγα κράμπες-πελματα-λκ εως τον Σταυρό ,κατηφόρισα 2 χλμ με 5:18 (εναντια στην κλασσικη λογική του μη άμεσου ανοίγματος), δεν το κρατησα όμως για να με φερει στο 4:0σκατά, και περιορίστηκα σε εναν χαρούμενο τερματισμό με μικρούλι pb 4:18:16.

Αντε σε εναν φλατ μαραθώνιο εξωτερικού χωρίς ήλιο, να φλερταρω με το 4:00. Ως εκει και πολύ μου ειναι με αυτη την προπόνηση.Συγχαρητηρια σε όλους για τους τερματισμούς τους.

Υ.Γ . Αν και την ηξερα την κατάσταση από κοντα,πολυ μεγαλη συγκίνηση η εικόνα που δημιουργήθηκε στο περασμα από το Μάτι. Κουράγιοοο!

[billant]

Καλησπέρα και απο μένα.
3ος μαραθώνιος συνολικά, 3ος ΑΜΑ in a row,4:20:02 o 1ος, 4:42:00 με περπατοτρεξιμο στην κατηφόρα απο τον πόνο στην λ-κ πέρσι.

Η αλήθεια είναι οτι μου βγηκε ότι περίμενα στην καλη του μορφή.Δουλεια-οικογενεια-παιδι-λοιπά δεν είχα αλλο χρόνο να δωσω. Όταν κάθε χρόνο κάνεις την ίδια προπόνηση σταθερα , με 3 προπονήσεις την εβδομάδα με 45-48 km μ.ο., δεν περιμένεις καμια θεαματική αλλαγή στο επίπεδο σου παντα.Ειχα κανει και τα lr μου και λίγες ανηφόρες, θα ηθελα να σπάσω το 4:20 για να κάνω το pb μου.

1,5 λεπτο πιο αργος ημι στο 2:05, απέφυγα κράμπες-πελματα-λκ εως τον Σταυρό ,κατηφόρισα 2 χλμ με 5:18 (εναντια στην κλασσικη λογική του μη άμεσου ανοίγματος), δεν το κρατησα όμως για να με φερει στο 4:0σκατά, και περιορίστηκα σε εναν χαρούμενο τερματισμό με μικρούλι pb 4:18:16.

Αντε σε εναν φλατ μαραθώνιο εξωτερικού χωρίς ήλιο, να φλερταρω με το 4:00. Ως εκει και πολύ μου ειναι με αυτη την προπόνηση.Συγχαρητηρια σε όλους για τους τερματισμούς τους.

Υ.Γ . Αν και την ηξερα την κατάσταση από κοντα,πολυ μεγαλη συγκίνηση η εικόνα που δημιουργήθηκε στο περασμα από το Μάτι. Κουράγιοοο!

[billant]

To app του μαραθωνιου με το Live tracking δεν πρεπει καποια στιγμη να ενημερωθεί με τους δρομεις και τις λιστες……..??? Τετάρτη εφτασε, τι περιμένουν ???

[billant]

Καλησπερα, στις γυναικες τελικα δεν θα τρεξει ουτε η ρεμπούλη ούτε η πριβιλετζιο???

[billant]

5o block με 2:00 ημι , μονο με μπαρμπα τον Σεβαστή Τασο!!!χαχα

Ρε μηπως το εβαλες μουφα για να περνας σαν σταματημενος τους προηγουμενους και να ανεβαζεις ψυχολογια???

[billant]

το μόνο που δεν μπορώ να καταφέρω είναι το 5:40 κάθε ΤΕΤΑΡΤΗ ή ΠΕΜΠΤΗ για τόσα χιλιόμετρα που είναι μέρες καθημερινές με πολλές υποχρεώσεις. εννοείται οτι κάνω μόνο τα χλμ στον ρυθμό που μπορώ εγώ. όλα τα άλλα τα βγάζω άνετα και δεν νιώθω κουρασμένος!!

Δεν κουράζεσαι την Τετάρτη μόνο γιατι είναι ημέρα με πολλές υποχρεώσεις.Την Τετάρτη το πρόγραμμα σου έχει 18km με 5.40 .Αν ο ημι σου είναι όπως εχεις γραψει 2h , σημαίνει ότι πας σταθερά με 5.45 και επιταχύνεις τα τελευταιa 2-3Km για να βγαλεις το 2ωρο – ετσι το περιέγραψες. Κάθε Τετάρτη λοιπόν εσύ κανεις ουσιαστικά έναν αγώνα ημι ενω την Κυριακη βγαζεις 30αρι και 35αρι εννοείται πιο αργα… Too much…

Ειπαμε να μην εισαι σαν και μενα που θελω 4ωρο με 40-45 k εμβδομαδιαια μονο και μονο επειδη εχω συμπαθητικο 10αρι, αλλα νομίζω εσυ πας προς την αλλη ακρη…. Δεν κανουμε και οι 2 λεω εγώ, 60 ποιοτικα την εβδομαδα μπας και βρουμε τη μέση λύση ??? 🙂 🙂

[billant]

Πολύ καλή η σταθεροποίηση αυτου του pace που λες για τοσο μεγαλο χρονικο διάστημα.Από την αλλή εξακολουθώ να υποστηρίζω ότι είναι πολύ μεγάλη η αλλαγή ρυθμού (περίπου 1’40”/km) σε αυτό το χρονικό σημείο του αγώνα (μετά από 31-32 χλμ). Και μάλιστα όχι μια αλλαγή από το 07:00 στο 05:20 , αλλα από το 06:00 στο 04:20 χοντρικά.

Anyway , κουραγιο και καλη προετοιμασια!!

[billant]

Ναι θα παω χαλαρα τα πρωτα 10χλμ με 6,5-6,3 ρυθμο , μετα από τα 10 εως τα 20χλμ με λιγο γρηγοροτερο ρυθμο στο 6 κοντα, απο τα 20 – 30χλμ ανεβαζω σιγα σιγα μεχρι Σταυρο εφόσον μπορω να ανεβω τα ανηφορια σχετικα ακουραστα και τι εμεινε τα τελευταια 10-12χλμ που λεω να πεταξω χεχεχε.
Θελω να είμαι κοντα στις 4 ωρες λιγο πανω λιγο κατω δεν με πειραζει.Υπολογιζω σε αρνητικο περασμα οπωσδήποτε και να εχω ενεργεια να απολαυσω τα τελευταια 10χλμ.

Καλησπέρα φίλε και καλή επιτυχία,
Αν και δεν είμαι ο πλέον έμπειρος και καλός δρομέας, και χωρίς να γνωρίζω το επίπεδο σου ούτε και την προσήλωση/προπόνηση (εγώ ας πουμε δεν είμαι καθόλου καλός σε αυτο) για το στόχο, επέτρεψε μου να κανω μια ερώτηση/συμβουλή:

Βάσει αυτών που εσύ σκεφτεσαι να ακολουθήσεις στον αγώνα….
0-10k —-> 6’30”—> 1h 05m
10-30 (σου βάζω σταθερό ρυθμό και στις ανηφόρες του 20-30) —>6’10”—->2h03m20s,
δλδ συνολικά 0-30k 3h8m20s….

Για να τερματίσεις τον αγώνα σε 4h ακριβώς όπως θα ήθελες,θα πρεπει τα τελευταία 12k να τα τρέξεις σε 51’40” !!!
δλδ τα τελευταια 12k ενός μαραθωνίου, θα τα τρέχεις με pace ….4’18”/k

Τότε δεν θα μιλάμε για απλό neg.spl. αλλα για εξωπραγματικό neg.spl….
Θα μπορέσεις να κάνεις μια τέτοια αλλαγή?Μιλάμε για αλλαγή περίπου 2 λεπτων το χιλιόμετρο !! Δέν έχω στοιχεία σου, π.χ μπορεί μην έχεις τρέξει μαραθώνιο,αλλα να έχεις ημι 1’35” και να κάνεις 100χλμ την εβοδομάδα οπότε το 6’10 pace να είναι περιπατητικό για σένα εστω και για 20k… Αν συνέβαινε όμως αυτό , φαντάζομαι ότι ενας προπονητής δεν θα σου υποδείκνυε μια τετοια τακτική…Μιλάω πάντα και εκ μερους της δικής μου οπτικής που έχω τρεξει 2 φορές τον αγώνα(και τις 2 κατω απο το “αναλογικό” μου επίπεδο ), αλλα και τις περιγραφές και τα split των περισσοτέρων που δεν μπορουν να βασιστούν ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ στα τελευταία 12 χιλιόμετρα…..
Φιλικά, Βασίλης

[billant]

2ος μαραθωνιος μου, και αυτός ατην αυθεντική διαδρομή… Περσι είχα ένα 4.20.02 που φετός με περιπου την ίδια (ισχνή απο πλευράς χιλιομετρων – ικανοποιητικη από LR)προετοιμασία ήθελα να βελτιώσω κατα 5-10 λεπτα.

Το πρώτο μισό της διαδρομής ήταν καλό θα έλεγα.Οι ανηφόρες εβγαιναν χωρίς κούραση και με καλυτερη αίσθηση από περσι, οποτε το 1,5 λεπτο πιο αργό απο περσι πέρασμα ημι σε 2.04.50 μου εδειχναν ότι απλα να κρατουσα τον ίδιο ρυθμό η να πηγαινα λιγο πιο αργά θα με εφταναν στο στόχο μου.Θα εκπληρωνα και τις συμβουλές για αργο πρωτο μισο και θα επιβραβευόμουνα.
Η ιδια καλη αίσθηση και το εντος στόχου και στο 25 περνώντας το alex pack.Σto 26,5 αρχίζει εντονη ενοχληση στον δεξι τετρακεφαλο.Σκασε και τρεχα” σκεφτομαι…”Περσι και στα φετινα LR με δικεφαλους είχες θεματακια, οι τετρακεφαλοι είναι ΟΚ-Ιδέα σου είναι” …..Δεν ήταν ιδέα μου όμως….Στο επομενο 1,5 χλμ βάζω 2 φορές ψυκτικο σε σταθμό και αρχιζω να περπατοτρεχω ….Κανω προσεκτικα διατασεις ..Τρεχω…ΑΧΧΧ….Περπαταω…..Τρέχω….ΑΧΧΧ…περπατάω….Η κατάσταση εχει παγιωθεί….και εχω βγει αρκετα εκτός στοχου….Περναω λοιπον απο το κεντρο της Παλληνης και απο τον Γέρακα ντροπιαστικα περπατωντας και ανεβαινω περπατωντας με μανια και τα χερια κουπια την ανηφόρα του Σταυρού…ΜΕ ΜΙΑ ΣΚΕΨΗ….”πως διαολο θα κατεβω τις κατηφορες με τετοιους τετρακεφαλους???” …

Την απαντηση λογικα οι περισσότεροι την ξερετε….Πονώντας και περπατωντας…Γρηγορα συνηδητοποιησα (από τον πονο ) ότι το προβλημα δεν ηταν μονο στον τετρακεφαλαο αλλα και στην λκ ταινια…….Λιγο μετα την ΕΡΤ παίρνω απο κινητο θεατή τηλ. την γυναικα μου που ειναι Η. Αττικού μαζί με κόρη,αδελφη,μανα,Πατερα-πρωταθλητη μηκους,ανήψια και λεω “Ειμαι ΑΓ.Παρασκευή και περπαταω – περιμενετε με” ….”Μονο να εισαι καλα” ή απαντηση/…..Παλι άσχημη αίσθηση περπατωντας με δακρυ μπροστα απο το πληθος στην Αγ. Παρασκευή….Στα επομενα 4χλμ μαζι με τα επιφωνηματα πονου που εβγαιναν,σκεφτηκα την εγκαταλειψη και το Μετρο….Δεν θελω ξανα μαραθωνιο-δεν ειναι για μενα….Δεν το ξανακανω….ΑΛΛΑ θα τερματισω για μενα και όλους τους αλλους που περιμενουν 1,5 ωρα….Οποτε για να φτασεις ορθιος θα ξανατρεξεις λιγο …αρχιζω το τζοκινγκ σιγα σιγα για μεγαλυτερο διαστημα…σταματω ..τα ιδια… πιο πολυ τζοκινγκ,περναωτην Φειδιπιδου μπροστα απο echetlos,spy (many thanks) , κατηφοριζω…αργα μεχρι που φτανω …φτανω με δακρυα Η.Αττικου…καταλαβαινετε εκει…και σιγα-σιγα Τ-Ε-Ρ-Μ-Α-Τ-Ι-Ζ-Ω…εφτασα…04.41.10

Ο αγωνας και οι πονοι γρηγορα ξεχαστηκαν…Αυτο που δεν μπορουσα να πιστεψω είναι ότι λόγω της καταστασης και του περπατοτρεξιματος καταφερα το αδιανοητο…Να τερματισω τον αγώνα σχεδόν στεγνος απο ιδρώτα….κατι που για μενα μου φαινεται ανπιτρεπτο..

Μπορει η επομενη δρομικη μερα να είναι μια άλλη μερα…..

Συγχαρητηρια σε όλους οσους παρευρεθηκαν απο καθε ποστο στην γιορτη….

[billant]

Καλησπέρα,
Δεν σας φαίνεται λίγο σουρεαλιστικο που οι υπευθυνοι της διοργάνωσης στην εφαρμογή mobile Live Tracking του ΑΜΑ έχουν μέχρι σημερα περάσει μόνο αυτούς που τρεχουν 5km και όχι τους …..μαραθωνομάχους!!!??? ΟΚ το ξέρω οτι θα γίνει στο τελος , αλλά είναι λίγο αστείο όπως και να το κάνεις….. “” Για να δούμε περασε τα 500 μέτρα, τα 1000 μέτρα , …ουπς πάει να τερματίσει ναιιιιιι…”….Τι να πω … θεωρώ ότι δεν έχει νόημα η εφαρμογή σε 5αρι (και 10αρι) ……

[billant]

Και εγώ εκεί χωρίς να έχω κανει αντίστοιχα lr τις τελευταίες 3 εβδομάδες

[billant]

Εκτός από το τί είναι σχετικό για κάθε αθλητή (στοιχεία δηλαδή που ο κάθε αθλητής “διαθέτει” προσωπικά για να φτιάξει την επίδοση που θέλει και είναι διαφορετικά από δρομέα σε δρομέα) , υπάρχει και το απόλυτο που αφορά το αγώνισμα αυτό καθεαυτό.

Όταν 125 άτομα μόνο κατέβηκαν φέτος τις 3h στον Αυθεντικό και οι 50-60 από αυτούς ειναι επαγγελματίες , πόσο ακόμα μπορεί να βελτιωθεί ένας top ερασιτέχνης όπως ο @ tazi ???? Δεν λέω ότι δεν πρέπει να τιθενται στόχοι (άλλωστε το αγώνισμα είναι μια μαχη κατ’ αρχήν με τον εαυτό μας), αλλά ο Νίκος και ο κάθε Νίκος, ο Σικαλος,ο Σκλαβούνης, ο Σαριδάκης απο τη στιγμή που ειναι οι Top ερασιτέχνες θα έχουν ποσοστιαία ελάχιστο ποσοστό βελτίωσης σε σχεση με τους 4-5-6 αρηδες. Αυτο αν κατηγοριοποειται το ποσοστό ως αριθμητικό.

Από την άλλη ψυχικά “Sky is our limit”….

[billant]

O 1oς μου Μαραθώνιος έχει πια περάσσει στο παρελθόν.Τις προηγούμενες τρεις φορές ειχα κατεβει στο 10αρι και ηταν μαλλον μια φυσική δοκιμασια που θα επρεπε να παρω ως απλη συνεχεια της ενασχολησης μου (ως εδώ φυσικά και οχι για υπερ-).

Προετοιμασία από τον Αυγουστο με μικρό όγκο – 3 φορές την εβδομαδα με 2 30αρια LR σε 2h59′ (to ενα στην κλασσικη), 28αρι , 2 25αρια και 2 ημι….Μικρός όγκος με όλα τα απαιτούμενα Lr μου έδιναν την εντυπωση ότι θα προσπαθούσα να προσσεγγίσω το 4.00 με 4.10…. Η τακτική, μάλλον λογική, να περάσω καπου μεταξύ 2:00 και 2:03 τον ημι και να κάνω neg.spit εκμεταλλευόμμενος την κατηφόρα. ….Δεδομενου οτι εχω τρεξει αρκετα 10αρια αυτα τα 2 χρονια με 4:45 ρυθμό, έκρινα ότι 1 10αρι στο 5:30 μου αρκούσε μετα για να πλησιασω το 4ωρο.

Την Παρασκευή παιρνω αδεια για να ξεκουραστω και πηγαινοντας στην Εκθεση η γυναικα μου τηλεφωνει για να παρω την μικρη απο τον σταθμο λογω πυρετου…η αμυγδαλιτιδα λοιπον που εχει η μικρη καιτο 38αρι που κουβαλα μεχρι το Σαββατο βραδυ με κανει να κινουμε με μασκα μεσα στο σπιτι και με ριχνει και ψυχολογικα καθως την ηθελα και κοντα μου στην Ηρωδου Αττικου..Επίσης το στομαχι απο την Παρασκευή ανακατεμενο – κατι που φαινεται να εχουν και αρκετοι αλλοι..

Με καλο υπνο στο ενδιαμεσο και απο το 9o Block/bib 14936 με τροφοδοσια 4 gel και 4 saltsticks, ο αγωνας ξεκινα κανονικα με μονο παρατραγουδο την καθυστερηση των τελευταιων Block Που ανεφεραν και άλλοι…Στην κατηφορα του 16 , βγαζοντας να παρω το 2ο saltstick , βλεπω οτι τα 2 ειχαν πεσει κατω και στην ιδεα να ξεμεινω, το αφηνω για μετα ….παιρνω αντι για αυτου τα gatorade που προσφερει η διοργανωση και μαζι με το νερο και τα 2 gel αφήνω να μου γινει το στομαχι εντελώς σκ..α

Παρόλα αυτα HMI σε 2:03 αλλά τις ανηφορες τις “καταλαβαίνω” περισσότερο απο οσο τις ενοιωθα στο LR και στο 20 και μετα στο alex pack… Απο το 28 και μετα αρχιζει το μαρτυριο….Ο ρυθμός πεφτει , πεφτει πολύ στον Σταυρό (λογικό) αλλα δεν ξαναισορροπει στην κατηφορα και δεν θα ξαναισορροπησει δρομικα μεχρι το τελος….Οτι υπαρχει από την μέση και κάτω ποναει ή ειναι πιασμενο με αποκορύφωμα 4κεφαλους,2κεφαλους και λαγοκνημιαια (ποτε δεν ειχα θεμα) και στα 2 ποδια αναγκαζοντας με να τρεχω και να σταματω για περπατημα και να ξανατρεχω πιο μετα ,κατι ακομα πιο δύσκολο….Χαρακτηριστικο παραδειγμα, λιγο πριν το Πενταγωνο, σταματω να κανω την γνωστη ασκηση τετρακεφαλων με την γαμπα πισω στο αριστερο ποδι που εχω ανεγχειριστο χιαστό , και παθαινω αμεσα κραμπα στον δικεφαλο…συνεχιζω ετσι,αφου κανω και ένα high5 (όχι gel…) με τον @echetlos στην Φειδιππίδου, μεχρι την Ηρωδου Αττικού όπου με περιμενουν γονεις και τελικα ναι …γυναικα και παιδι κουκουλωμένο και κατηφοριζω , προσπαθω, κοιταζοντας το ρολοι να ανεβαινει απειλητικά και να πλησιαζει το 4.20 να κανω ενα τελευταιο sprint για να το αποφυγω.Μαζευω μεσα στο σταδιο όσους βρω μπροστά μου, με κινδυνο να τραυματιστω και χανω τελικα και αυτον τον στοχο με τελικο χρονο 4:20:02

Απολογισμός: αποδεκτο finish για 1ο μαραθωνιο και μαλιστα Αθηνας, εξω απο τους στοχους που ειχα θεσει , ο ογκος πιθανον επαιξε μεγαλυτερο ρολο απο οτι περιμενα….Στο μελλον καλυτερα και συγνωμη για το σεντονι…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις