zakis

Διάβασα παλτό? Παρών!!! Ναι αρχηγέ μου!!! Θα έρθεις μαζί μας!!! Βραδυποριακος, ταλαιπωριακος!!!

να κάνω κι εγώ μια ερώτηση πρωτάρη σε μαραθώνιο (αν και μάλλον δεν θεωρούμαι πια με 3 συνολικά στην πλάτη) που δεν θα γινόταν αν έκανα προετοιμασία της προκοπής κι όχι του πωπού όπως κάνω φέτος…

μέχρι τώρα από LR έχω τρέξει 2×20, 2×24, το 30ρι στα Ιωάννινα και βάσει προγράμματος έχω άλλο ένα 30ρι, ένα 35ρι (που μάλλον θα πετσοκόψω σ…[Περισσότερα]

έχουμε και λέμε..

14ρι γρήγορο παρέα με τον “Ξενοφώντα” σήμερα το πρωί και για πρώτη φορά μετά από πολύ πολύ καιρό βγήκε προπόνηση με μέσο ρυθμό κάτω του 5’/χλμ (4:58 συγκεκριμένα)! είναι κάτι που το μελετούσα καιρό κι επιτέλους το κατάφερα παρά τις αντίξοες συνθήκες, με τον κόντρα αέρα να με σπρώχνει κυριολεκτικά προς τα πίσω σε κάποια φάση! Απο…[Περισσότερα]

Εχεις 36 ώρες μπροστά σου να συμφιλιωθείς με τίς συνθήκες που απεχθανεσαι. Κοίτα μόνο μπροστά…

Σπύρο μου και λοιποί αγωνιστές σας εύχομαι από καρδιάς ότι καλύτερο στον αγώνα! Απ ότι φαίνεται οι προβλέψεις για τον καιρό δεν είναι και οι καλύτερες αλλά ελπίζω να πάνε όλα καλά και να πέσουν όσο έξω γίνεται..

Θα τρέχουμε κι εμείς (νοερά έστω) μαζί σας, ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ!!!

Μεγαλη μερα ξεκιναει αυριο, καθε ευχη ο αερας να ειναι ουριος και η βροχη μονο δροσισιτικη, καλη δυναμη και προπαντος καλη συντηρηση!!

@Kalogeridis,@Echetlos :Παναγιώτη και Νίκο σας ευχαριστώ πολύ !Κρατώ μικρό καλαθι, λόγω καιρικών συνθηκών … ! Ήταν που ήταν δύσκολα τα πράγματα για μένα με ιδανικές συνθήκες … τώρα παραεγινε το κακό …! Δεν αγχώνομαι πάντως … διότι για μένα είναι ένας αγώνας … όπως όλοι οι άλλοι …! Θα μου δοθεί ευκαιρία να τον ξανακάνω … κι ήδη αισθ…[Περισσότερα]

Συντονισμένος κι εγώ στον άθλο σου Σπύρο!!! Καλή επιτυχία!!! Ο γρίφος με τον καιρό εξελίσσεται για δυνατούς λύτες. Κάνε αυτό που δούλεψες με σύνεση!!!

Πάνο ευχαριστώ πάρα πολύ ! Όπως ακριβώς το έγραψες …! Όλοι ξέρουν ότι απεχθάνομαι αέρα και βροχή !Θα συνεχίσω έως το σημείο εκείνο που δεν αισθάνομαι δυσάρεστα από τις καιρικές συνθήκες …! Καλη δύναμη σε όλους τους συμμετέχοντες, συνοδούς, εθελοντές … διότι τα πράγματα θα είναι πολύ δύσκολα … ειδικά στη Πελοπόννησο !!!

Υ.Γ. … για…[Περισσότερα]

16 σχεδόν χλμ σήμερα.
4,2 χλμ προθέρμανση στο 5’56”
4×10′ κατώφλι με δ/1’30”. Η ταχύτητα στα κομμάτια ήταν στα τρία πρώτα 4’50″/χλμ και 4’48” στο τελευταίο. Το διάλειμμα στο 5’56”. Έκλεισα με 3 σχεδόν χλμ αποθεραπεία στο 5’56”. Στα κομμάτια οι μέσοι ήταν 143 με Μαξ 155. Βέβαια δεν ανανέωσα χρονόμετρο στην αποθεραπεία οπότε οι μέσο…[Περισσότερα]

Να πω κι εγώ την άποψη μου εν συντομία.

Καλές οι διαλείμματικες και αυξάνουν την ταχύτητα σου αλλά για τέτοιους χρόνους στόχους (κι εγώ πάνω κάτω στα ίδια είμαι) τις θεωρώ αχρείαστες. Πολύ πιο χρήσιμα τέμπο 10+ χιλιομέτρων ή αργά χιλιόμετρα για περισσότερο εβδομαδιαίο όγκο.

Προσωπικά θα σου πρότεινα να αυξήσεις χιλιόμετρα (με μέτρο) και να αφαι…[Περισσότερα]

Θα συμφωνήσω με όλους τούς προλαλισαντες. Όλοι δίνουν και από μια πινελιά που μπορεί να βγάλει τον πίνακα του προβλήματος. Εγώ θα σταθώ περισσότερο στην άποψη του Σωτήρη. Όντως οι παλμοί αν ανέβουν στο ξεκίνημα, θα αδειάσεις τις εφεδρείες υδατανθράκων νωρίς, με πιθανό ενδεχόμενο η αναπλήρωση μέσω τζελ, όταν έρθει να είναι πλέον αργά . Δώσε ση…[Περισσότερα]

15 χλμ σήμερα. Τα 9 ήταν σε διαλειμματική 7×800 (4’26″/χλμ) με διάλειμμα 3′ (5’56″/χλμ) . Μέσοι 139 και Μαξ 154.

Εξαιρετική η προσέγγιση σού @aroulio . Αυτό που θα συμπλήρωνε το κονσεπτ θα ήταν η ανάλυση του καθενός μετά τον αγώνα. Σαν μέσες τιμές, αυτό που καταλαβαίνουμε είναι ότι όλοι τσαλακωθηκαν στο δεύτερο μισό από τον Ρυθμό που ακολούθησαν στο πρώτο. Ως εκ τούτου, εγώ θα πάω συντηρητικά στο πρώτο , με το μάτι αποκλειστικά στους παλμούς. Μέχρι…[Περισσότερα]

Σε ευχαριστώ για τη στήριξη. Ακόμα είμαι με εισπνοές και ευτυχώς ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Κοιμάμαι και περνάει το σώμα από τη μαζεμένη κούραση από τα κενά των σανιδιων…

@stratus στα Χανιά έτρεχα εγώ!!! Έφτασε μέχρι Ηράκλειο σπινθήρας? Δεν πετούσα κι όλας … Είναι η πρώτη φορά που κάνω τα Λονγκ σε αερόβιο και πραγματικά με αγχωνει το πώς το 6’00″/χλμ στα 30 χλμ , σε συνδυασμό με τις μεσοβδομαδες ταχύτητες , θα μου αποδώσουν το 5’20”-5’25” / χλμ στην Αθήνα. Την άλλη Κυριακή έχω τέστ 10χλμ στο οποίο θα κ…[Περισσότερα]

Ο αγώνας πήγε πολύ καλά σήμερα! Το ευχαριστήθηκα παρέα με τη Βίκυ, οι καιρικές συνθήκες καλές, είχα πολλές δυνάμεις στο τέλος και παραδόξως ήρθε ένα 5:16 μέσο με 164 παλμούς!

Βέβαια απ την άλλη αυτό με προβληματίζει ακόμα περισσότερο ενόψει Αθήνας και ο λόγος είναι απλός. Ο αγώνας είναι σχεδόν στο σύνολο του φλατ και το αποτέλεσμα δεν μπορε…[Περισσότερα]

Έγινε το Λονγκ . 2:30-3 ώρες σε ανηφοροκατηφορες 3-6%ηθελε. Πήγα στην Πολυτεχνειούπολη Χανίων. 12στροφες των 2,5χλμ. Βγήκε απροβληματιστα στο αερόβιο εκτός τις τελευταίας στροφής που πήγα αναερόβια. Στο 5’59” /χλμ με μο 133 και Μαξ 160 στο φίνις. Από το δεύτερο μισάωρο η ζέστη δυσκόλεψε τη φάση. Πήρα και δύο τζελ. Στο 10 και στο…[Περισσότερα]

Συγχαρητήρια Βίκυ! Αξία! Ευτυχώς κρατήθηκε κόντρα σού ο Τάσος και δε χρεώθηκε εν όψει Αθήνας. Εύχομαι το ίδιο και εσύ! Καλή συνέχεια!!!