[TAKISSS]

Καλημέρα σας! Μιας και έχω πέσει με τα μουτρα στη μελέτη πινάκων Ντανιελ, “κουτσ” κλπ κλπ και γενικώς περι προγραμματων και ρυθμών μαραθωνιου, και μιας και εχω ξεκινησει προγραμμα για μαραθωνιο ανοιξης, μου έκατσε μια απο τις πολλές απορίες που έχω. Εγώ αν πάρω σαν VDOT 47, που έχω 10αρι στο 43:36, στον ημι όχι πρόσφατο, πάω σε VDOT 45 που είχα πέρσι 1:40, άντε να πάω σε VDOT 46 με ημι 1:38, μαραθώνιο όμως πάω άν μου βγει το πρόγραμμα για 3:30. Δηλαδή VDOT 44-45. Υπάρχει καποιος ερασιτέχνης δρομέας που προπονείται σωστά και με συνέπεια (μεγάλη κουβέντα αυτό) και να βρίσκονται οι επιδόσεις του στην ίδια σειρά σύμφωνα με τα VDOT του Νταλιελ πχ κάποιος που έχει VDOT 50 να έχει 10αρι στο 41:21, ημι στο 1:31:35 και μαραθώνιο στο 3:10:49?

[aRiSTiDiS]

@takisss
Δεν ξέρω αν σε βοηθάει, έχω 10ρι 39:30 (Νιάρχος, αλλά τώρα μπορώ να το επαναλάβω σε flat διδρομή, αφού τρέχω σε προπόνηση 40:15), 1:32 Ημι (Αθήνας, ίσως τώρα να είμαι στο 1:30), και γύρω στο 3:20 στο Μαραθώνιο (Αθήνας). Ούτε κατα διάνοια κοντά σε αυτό που θα έδιναν οι πίνακες για μαραθώνιο δηλαδή.
Νομίζω οτι παραείναι ενδεικτικοί αυτοί οι πίνακες, για να τους παίρνεις τοις μετρητοίς. Ειδικά σε ερασιτέχνες, που δέν έχουν πολλά χρόνια δρομικής και σφαιρικής προπόνησης στην πλάτη, άρα κάποιες δρομικές παράμετροί τους πάσχουν. Ίσως με τα χρόνια συστηματικής προπόνησης και για όλες τις αυτές τις αποστάσεις, χωρίς να ρίχνουν το βάρος μόνο σε κάποια, να συγκλίνουν κάποια στιγμή στα νούμερα των πινάκων.

[Dimitris Voutyras]

Απο περιέργεια έβαλα τις 4 αποστάσεις στο πινακάκι να δω τι vdot μου βγαίνει και ενώ 5αρι-ημί τα νούμερα είναι κοντά, στον μαραθώνιο η ψαλίδα ανοίγει πολύ:

5αρι: 47
10αρι: 46
Ημι: 45
Μαραθώνιος: 40

Κατα τ’άλλα όπως τα λεέι ο @aristidi

[TAKISSS]

Με ενθαρρύνατε λίγο. Αρα το 3:30 για μένα σε φλατ μαραθωνιο είναι λογικός ρυθμός για να βγει το πρόγραμμα. Ο μαραθώνιος θα δούμε αν θα βγεί.

[mashine]

@aristidis Με 130 ημί είσαι γύρω στο 310 Αθήνα.
Σε κάποιον που λείπουν χιλιόμετρα σίγουρα οι πίνακες κάπου θα χάνουν.
Στα δικά μου πάντως νούμερα είναι ακριβέστατοι!

[big-blue]

Και στα δικά μου, απολύτως μέσα πέφτουν. Μην πω, πως πέφτουν πιο μέσα στις μεγάλες αποστάσεις, απ’ ότι στις μικρές…
Τάκη, τους πίνακες τους χρησιμοποιείς με δυο τρόπους. Είτε πόσο έχεις Τώρα σε κάποιον αγώνα-όσο μεγαλύτερη η απόσταση, τόσο ακριβέστερη η πρόβλεψη -είτε βάζεις στόχο έναν αγώνα και ξεκινάς 2-3 VDOT κάτω. Πχ θέλεις να κάνεις 3:10 σε φλατ διαδρομη (προσοχή: με τέλειες καιρικές συνθήκες και άψογη προετοιμασία); Άρα θέλεις VDOT 50. Ξεκινάς προπονήσεις στη 47 και βλέπεις αν βγαίνουν οι ρυθμοί. Κάθε 6 εβδομάδες ανεβαίνεις Vdot. Περίπου σε 16-18 εβδομάδες θα έχεις ανέβει 2-3 vdot.

[Aris 910XT]

Αν ακολουθείς κατά γράμμα τις προπονήσεις του Daniels οι πίνακες είναι ΑΚΡΙΒΕΣΤΑΤΟΙ και στο δευτερόλεπτο
Κατά των Daniels αν οι επιδόσεις σου δεν είναι μια ευθεία γραμμή στο VDOT, εκεί που χάνει πχ στο 10άρι εκεί πρέπει να ρίξεις το προπονητικό σου βάρος. Το VDOT υπολογίζεται ιδανικά από την επίδοση σου στα 1600(μίλι) ή στο 5άρι χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ποιο μεγάλους αγώνες
Προσωπικά με VDOT 48 μέχρι και τον Ημι με πετυχαίνει ακριβώς και στο τελευταίο-τελευταίο δευτερόλεπτο
Από την άλλη πάλι όλη μου τη ζωή κάνω προπονήσεις μόνο Daniels και τίποτα άλλο.

[TAKISSS]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Αρα παίρνω VDOT 47 απο το πρόσφατο 10αρι και βγάζω το πρόγραμμα με ρυθμό μαραθωνίου για 3:28:26 που είναι VDOT 45. Με ρυθμό 4:55 το χλμ. χοντρικά. Θα κάνω και μια εργομέτρηση 3 εβδομαδες πριν το μαραθώνιο να δω σε τι κατάσταση θα έχω φτάσει και βλέπω τι ρυθμό θα ακολουθήσω στον αγώνα.

[big-blue]

Τάκη, σωστά.
Θα βλέπεις σιγά σιγά βελτίωση και θα προσαρμόζεις τους χρόνους σου.
Εμπειρικά στο λέω πως θα ανέβεις 2-3 Vdot. Έχει να κάνει με πολλές παραμέτρους. Πχ: στο δεκάρι ήταν ”όλα μέσα”; Ήταν με ίδιες συνθήκες ή ήταν ντάλα καλοκαίρι με κακό καιρό; κτλ
Η κατάστασή σου θα φαίνεται κυρίως από πόσο εύκολα σου βγαίνουν τα easy για τον γρήγορο Easy ρυθμό που σου δίνει για κάθε Vdot (πχ για την 47 το 05:12) και από το ΜΡ. Αυτά τα δύο λένε την αλήθεια και όχι ένας Τ ή Ι ρυθμός. Αν χρησιμοποιείς και τους παλμούς, θα βρεις πολύ πιο εύκολα άκρη.
Εννοείται πως ο σημαντικότερος κριτής είναι ένας ημί, πολύ περισσότερο από μια εργομέτρηση

[Aris 910XT]

Για το θέμα των καιρικών συνθηκών που θέτει ο big blue οι πίνακες του Daniels είναι υπολογισμένοι στους 13 βαθμούς Κελσίου

[big-blue]

Άρη, που το βρήκες αυτό για τους 13 βαθμούς;

[Aris 910XT]

Temperature Time added to total Approximate fluid loss (ml)
°F °C To total Per 5K Per min
55 12,8 0:00 0 sec 13.0 ml 1,885 ml
60 15,6 1:07 8 sec 14.5 ml 2,105 ml
65 18,3 2:14 16 sec 15.7 ml 2,275 ml
70 21,1 3:21 24 sec 16.9 ml 2,450 ml
75 23,9 4:28 32 sec 18.1 ml 2,625 ml
80 26,7 5:35 40 sec 19.4 ml 2,815 ml
85 29,4 6:42 48 sec 20.7 ml 3,000 ml
90 32,2 7:49 56 sec 22.1 ml 3,200 ml

[Aris 910XT]

Τεσπα επειδή δεν μπορώ να το κάνω να εμφανιστή σωστά το πινακάκι από τους 12,8 βαθμούς και επάνω προσθέτεις τον χρόνο που σου λέει
Η τελευταία στήλη είναι ο ιδρώτας που χάνεις

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις