[big-blue]

Καλό είναι να έχουμε όλα τα σχετικά θέματα εδώ για να είναι εύκολα στην αναζήτησή τους

[big-blue]

Ένα πολύ βασικό άρθρο:
http://31958001149.blog.com.gr/training/jack-daniels-πλήρης-ανάλυση-διαλειμματικής-προ/

[big-blue]

Ξέρει κάνεις τι εννοεί ο Daniels όταν αναφέρεται σε ποσοστά επί της Vdot;
Μήπως % για καθε ρυθμό της συγκεκριμένης Vdot;
Το αναφέρει και εκεί που βαθμολογεί τους διάφορους τύπους προπονήσεων ώστε να τις συγκρίνει (τις επιβαρύνσεις τους), όσο και στο χρόνο αποχής κ πόσο χάνεις σε φυσική κατάσταση (Vdot)

[big-blue]

Μάλλον μόνος μου παλεύω με τον παππού Jack…
Ερώτηση γενικού περιεχομένου όμως:
Ο κόουτς λέει πως αν θέλεις να βελτιώσεις μια παράμετρο, τη ”στρεσσάρεις”, πχ το τρέξιμο στο κατώφλι.
Αν έχω καταλάβει καλά, το τρέξιμο σε Marathon Pace δεν αποτελεί κάποιο χαρακτηριστικό σημείο της διαδικασίας του αερόβιας άσκησης. Δηλαδή, το να τρέχεις σε αυτό τον ρυθμό έχει κυρίως ψυχολογικό όφελος, άντε και κάποια λειτουργικά θέματα, χρήσης εξοπλισμού, νερό κτλ. Όμως δε βελτιώνεις κάποια παράμετρο, όταν τρέχεις σε MP, όπως το Κατώφλι ας πούμε. Μη βιαστείτε να γράψετε πως για τους elite και το πόσο κοντά είναι το κατώφλι τους στο ΜΡ, μιλάω για εμάς που διαφέρει κάπου 10-15”.
Άρα, όταν έχεις περιορισμένο χρόνο, μήπως είναι καλύτερα να τσιμπάς λίγο σε ρυθμό, το τρέξιμο στο κατώφλι, παρά του MP; Με δεδομένο μάλιστα, πως η προετοιμασία είναι για τον ΑΜΑ, όπου το ΜΡ του αγώνα είναι κάπου 10” απ’ αυτό που προπονείσαι…

[tazi]

@big-blue
Apo empeireia tha sou po pos ta MP einai poli euergetika, endurance einai. Gia logous afaleias ta ekana ligo taxitera apo to prosdokomeno MP 5 me 10 sec, oxi polla ston arithmo alla kai ligo pros to telos tou lr. Telika periergos olos o maratyhonios bgike se auto to rithmo tou katati taxiterou MP.
Se ena marathonio pou den eixa kanei katholou tetoia proponisi eno theoritika tha piana to prosdokomeno MP den antexa kai eskasa. Nomizo loipon oti douleuoun oxo mono psichologika alla kai ousiastika

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Εννοείται πως οι προπονήσεις σε marathon pace έχουν τεράστιο όφελος. Αποκτάς καλύτερη δρομική οικονομία σε αυτή την υπομέγιστη ταχύτητα και συνεπώς μικρότερη ενεργειακή δαπάνη στο ρυθμό μαραθωνίου. Του @mashine του είχα κάθε βδομάδα marathon pace. Ήταν από τις πιο βασικές προπονήσεις. Τρέχοντας στο αναερόβιο κατώφλι, δηλαδή πιο γρήγορα από το marathon pace, ή τρέχοντας αργά long run δεν βοηθάει στην δρομική οικονονία στο ρυθμό του αγώνα. Όλες αυτές οι προπονήσεις είναι βασικές για την προπόνηση του Μαραθωνίου, ακόμα και μερικές προπονήσεις στη VO2max, αλλά οι πιο ”ειδικές” προπονήσεις θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι αυτές που γίνονται σε marathon pace.

[big-blue]

Παιδιά προφανώς είναι απαραίτητα τα ΜΡ. Ο Ντάνιελς τα έχει συνεχώς. Εγώ ρωτάω αν στρεσάρουν κάποιο ερέθισμα ή απλά είναι ψυχολογικό το θέμα και δρομικής οικονομίας όπως σωστά θύμισε ο Ιωάννης.
Να αναλύσω λίγο παραπάνω το σκεπτικό μου:
Προπονούμαι με ΜΡ 10” πιο γρήγορο (ΜΡ προπόνησης 04:23) απ’ όσο θέλω να πάω στον ΑΜΑ (04:33), προφανώς λόγω ιδιαιτερότητας της διαδρομής και λόγω εμπειρίας της απόδοσής μου σε αυτή τη διαδρομή. Επειδή μένουν ακόμα κάποιες καλές προπονήσεις, ρωτάω, έχει νόημα να ζορίσω παραπάνω (που μάλλον μπορώ) ώστε να επιδιώξω καλύτερο ΜΡ; Εννοείται πως το τρέξιμο σε ΜΡ το τσεκάρω και με τους παλμούς μου, ξέρω που βρίσκομαι, άρα αν πάω πιο γρήγορα απ’ όσο ”πρέπει” χτυπάει καμπανάκι απ’ το καρδιοσυχνόμετρο.
Μήπως με χρεώσει αυτό και θα ήταν καλύτερο το κάτι παραπάνω να το δώσω σε προπονήσεις Κατωφλιού και VO2max που κ εκεί έχω περιθώριο; Ή όλα μαζί και όσο πάει;
Φέτος θα πάω ταλιμπανικά, το έχω πει από την αρχή της προετοιμασίας, όσο μπορώ το πιέζω. Αυτά και ευχαριστώ για την κουβέντα:)

[angeldiam]

Καλησπερα στη ομαδα!! Big-Blue… νομίζω οι απαντησεις σε ολα αυτα που ρωτας βρισκονται στο βιβλιο..αν το διαβασεις προσεκτικα ολο..πιστευω θα καταλαβεις ποσο σημαντικη ειναι η προπονηση στο MP..ισως ακομη κ γι αυτους που δεν προκειται να τρεξουν μαραθωνιο!

[big-blue]

@angeldiam το έχω διαβάσει όλο πάνω από δέκα φορές και τα επίμαχα σημεία καμιά εκατοστή:) Έχει κάποια πράγματα που θέλουν εξηγήσεις. Ρωτάω συγκεκριμένο πράγμα εδώ, οκ, το έλυσα μέσα μου με τη συμμετοχή ενός φίλου

[aroulio]

http://fellrnr.com/wiki/Jack_Daniels

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις