[georgeb]

@vicky καλησπέρα και σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση,
τα alphafly δεν είναι αγωνιστικά? Διαβάζοντας και το review του Νίκου, θα θεωρούσα ότι μάλλον είναι εντελώς ακατάλληλα. Το ότι είναι άκαμπτα , δεν είναι αρνητικό? Δεν ξέρω βέβαια, μπορεί να έχω εντελώς εσφαλμένη εντύπωση , καθώς θεωρώ ότι κάποιο παπούτσι με πολλή μαλακή και απορροφητική σόλα, θα ήταν το καλύτερο

• Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 2 έτη, 8 μήνες πριν από georgeb.

[georgeb]

@echetlos Νίκο σε ευχαριστώ πολύ! Μεταξύ του του 1080ν12 και του more V4 ποιό πιστεύεις ότι θα ήταν καλύτερο?

[georgeb]

@echetlos Καλημέρα στην παρέα!
3-4 χρόνια είχα κάποιον πόνο στο μετατάρσιο του αριστερού ποδιού που σταδιακά χτύπαγε στο 3ο και 4ο δάχτυλο. Αυτό ξεκίναγε μετά από μερικά χλμ τρεξίματος. Εδώ και κάποιους μήνεςμετά από πολύχρονη αποχή, έχω ξεκινήσει και πάλι χαλαρό τρέξιμο για λίγα χλμ και ξεκίνησε πάλι να εμφανίζεται ο πόνος. Ο γιατρός μου είπε ότι είναι νεύρωμα morton (κάτι που υποψιαζόμουν) και γενικά δύσκολα αντιμετωπίζεται.
Επειδή τα χλμ που κάνω είναι πλέον λίγα (περίπου 5-6 χλμ την φορά, που με λίγο περπάτημα μπορεί να φθάσουν συνολικά τα 10 χλμ) και με αργό ρυθμό (κάτι που δεν πρόκειται να αλλάξει) , σκέφτηκα ότι ίσως κάποιο παπούτσι (πιο απορροφητικό ή/και πιο μαλακό) να με βοηθήσει να αντιμετωπίσω καλύτερα την κατάσταση. Ο πόνος αρχίζει και εμφανίζεται στο 3ο με 4ο χλμ και αρχίζει σταδιακά να επιδεινώνεται.
Έχω παρατηρήσει ότι ανάλογα το τι παπούτσι θα φορέσω, αργεί να εμφανιστεί. πχ βλέπω ότι το καλύτερο αποτέλεσμα έχω με το go run 2 , ενώ με παπούτσια του στυλ kinvara κλπ ο πόνος εμφανίζεται πιο γρήγορα. Σημειώνω ότι όλα τα δρομικά παπούτσια που έχω είναι παλιά, 3-4 ετών από την εποχή που έκανα προπόνηση για μαραθώνιο με ότι αυτό συνεπάγεται σε φθορά αφρών κλπ.
Νίκο έχω διαβάσει αρκετά από τα εξαιρετικά τεστ που κάνεις και δεν μπορώ να καταλήξω σε κάποιο παπούτσι. Αν μπορείς να μου προτείνεις κάποιο με βάση τα όσα ανέφερα παραπάνω θα σου ήμουν υπόχρεος!

[georgeb]

Ευχαριστώ Νίκο για την άμεση απάντηση.
Οκ τα κοιτάω και αν χρειαστώ κάτι επιπλέον , ξαναρωτάω.
Να είσαι καλά!

[georgeb]

Εύχομαι Καλή Χρονιά σε όλους!
Να μπω στο ζητούμενο! Αποφάσισα να ξεκινήσω εκ νέου το τρέξιμο μετά από 4 περίπου χρόνια, καθώς κάποιο ατύχημα που είχα με ανάγκασε να διακόψω για μεγάλο διάστημα και μετά ουδέποτε είχα την όρεξη να το ξεκινήσω. Πλέον έχω βάλει πολλά κιλά τα οποία θέλω να χάσω και είναι ο βασικός λόγος που ξεκινάω εκ νέου το τρέξιμο και στην πορεία βλέπουμε (1,80 με 98 κιλά) .
Θεωρώ μάλλον επικίνδυνο να ξεκινήσω αρχικά με τα παπούτσια που έτρεχα (Kinvara, Freedom iso, zante κλπ) . Οπότε σκέφτομαι να χρησιμοποιήσω βασικά για αρχή 2 ζευγάρια που είχα και με είχαν βολέψει πάρα πολύ. Συγκεκριμένα τα Nike Lunarglide 7 και Skechers Ultra Road 2 . Και τα δύο έχουν λίγα σχετικά χλμ και για τους πρώτους μήνες που θα τρέχω πολύ χαλαρά, ελπίζω να με βολέψουν χωρίς να διακινδυνεύω με κάποιο θέμα τραυματισμού.
Ποιά είναι η άποψή σας και ειδικά του Νίκου ως guru επί του θέματος?

[georgeb]

Ακολουθώ περίπου 1,5 χρόνο το πρόγραμμα του Runners Connect και το Σάββατο πριν τον αγώνα είναι standard διαδικασία ένα 15-20λεπτο πολύ χαλαρό τρέξιμο, το οποίο συνήθως κάνω το πρωί. Από τα ορατά αποτελέσματα που μπορώ να δω είναι ότι με χαλαρώνει σε αρκετά μεγάλο βαθμό και με βοηθά να φύγει λίγο αυτή η αίσθηση του πρηξίματος που έχω από τους πολλούς υδατάνθρακες. Σε καμμία περίπτωση δεν έχω νιώσει να με χρεώνει αυτό το σύντομο χαλαρό τρέξιμο την ημέρα του αγώνα.
Γενικά όπως έγραωε και ο Θανάσης @thanasiskypraios, η εβδομάδα του αγώνα μαζί με το χαλαρό τρέξιμο του Σαββάτου, έχει άλλα 3 τρεξίματα. Δευτέρα εύκολο, Τρίτη 4-5 km/MP, Πέμπτη εύκολο και Σάββατο 15-20′ πολύ εύκολο. Αν έχεις βγάλει κανονικά το πρόγραμμα προετοιμασίας, οι παραπάνω προπονήσεις δεν είναι δύσκολες καθώς τα χλμ που καλείσαι να κάνεις είναι σημαντικά μειωμένα σε σχέση με την προετοιμασία. Όπως το έχω δει εμπειρικά, μαζί με τον μαραθώνιο, τα χλμ της εβδομάδας φθάνουν περίπου στον εβδομαδιαίο προπονητικό όγκο χλμ.

[georgeb]

Εντελώς τυχαία έβλεπα προχθές ένα ντοκυμανταίρ για το πως γιγαντώθηκε το δρομικό κίνημα (κυρίως στις ΗΠΑ, αλλά και στην Ευρώπη μέσω ενός περιοδικού με την ονομασία νομίζω Spyridon) και εκεί υπήρχε εκτενέστατη εξιστόρηση των όσων έκανε ο Fred Lebow.
Εκτός από φανατικός δρομέας, όλοι έλεγαν ότι ήταν πανέξυπνος και πραγματικά απίστευτος στο marketing, αφού πραγματικά κατάφερε και γιγάντωσε παγκοσμίως τον Μαραθώνιο της ΝΥ.
Όπως αναφερόταν στο ντοκυμανταίρ, το 1992 όταν έτρεξε στον Μαραθώνιο της ΝΥ (ασθενής πλέον από τον καρκίνο) , ήταν η 1η του συμμετοχή στον αγώνα που ουσιαστικά είχε αυτός δημιουργήσει (με τη σύγχρονη μορφή του και εκτός Central Park), ενώ είχε συμμετάσχει σε πάνω από 60 μαραθωνίους!
Για όποιον ενδιαφέρεται για το ντοκυμανταίρ λέγεται Free to Run.
Όποιος έχει Cosmote TV (όπου και το είδα) , βρίσκεται στο Cosmote TV Plus (διαθέσιμο μάλιστα μέχρι 30/11/2018).

[georgeb]

@nikos79 Νίκο για να στο λένε 2 γιατροί σημαίνει έτσι πρέπει να είναι. Τον Ιούλιο που μας πέρασε είχα αντίστοιχα πολλή μεγάλη κόπωση και κατόπιν εξετάσεων, φάνηκε ότι είχα εξαιρετικά χαμηλή βιταμίνη D. Στις συζητήσεις που έκανα τότε με τον καρδιολόγο μου, ο οποίος είναι αρκετά ψαγμένος σε θέματα που έχουν να κάνουν με αθλητισμό και καρδιά, μου είχε αναφέρει ότι θα πάμε βήμα βήμα για να δούμε τι φταίει. Εννοώντας ότι δεν θα κάνουμε απευθείας όλες τις εξετάσεις, αλλά θα γίνονται ανά ομάδες. Ευτυχώς στο πρώτο σετ βρήκα ότι ήταν η D και διορθωθηκε το πρόβλημα.
Μου είχε αναφέρει για τον έλεγχο γλουταμίνης σε επόμενο στάδιο και εφόσον ούτε εκεί δεν ήταν το πρόβλημα, μου ανέφερε ότι έπρεπε να κάνω έλεγχο για άπνοιες το βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εφόσον κάποιος κάνει άπνοιες, θα νοιώθει γενικά αρκετά κουρασμένος. Θυμάμαι χαρακτηριστικά όταν πλέον ήξερα το πρόβλημά μου, που συζήτησα το θέμα της άπνοιας και μου είχε αναφέρει ότι είχε δει επίσης κάποιο δρομέα στο παρελθόν με πρόβλημα κόπωσης, η οποία οφειλόταν τελικά σε υπνική άπνοια.
Εύχομαι γρήγορα να βελτιωθεί η κατάστασή σου

[georgeb]

@nikos79 Νίκο διάβασε αυτό το άρθρο, είναι νομίζω πολύ κατατοπιστικό ΣΥΝ∆ΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ

Εάν είναι υπερκόπωση, αναφέρεται χαρακτηριστικά ότι “Βιοχημικός δείκτης που μπορούμε να βασισθούμε με σιγουριά, ότι πρόκειται για υπερκόπωση του αθλητή είναι τα μειωμένα επίπεδα γλουταμίνης στο πλάσμα του αθλητή, τα οποία παραμένουν χαμηλά, ακόμα και εάν ο αθλητής έχει σταματήσει μέρες τη προπόνηση “. Αυτό μου το έχει επιβεβαιώσει ότι ισχύει και πολύ ψαγμένος γιατρός.

[georgeb]

@Elda Δεν το ήξερα για τη καραγενάνη, αλλά απ’ότι είδα οι απόψεις διίστανται. Ο φίλος μου αντίστοιχα μου έχει πει για τα συμπληρώματα της solgar ότι δεν αποροφούνται το ίδιο εύκολα από τον οργανισμό, ενώ έχουν και σαφώς μικρότερη ποσότητα δραστικής ουσίας. Τι να σου πω? Όπως είπα , εμπιστεύομαι τον φίλο μου.

[georgeb]

@Elda O γιατρός μου είπε τουλάχιστον για ένα τετράμηνο να παρω το συμπλήρωμα και να γίνει επανέλεγχος. Παίρνω συμπλήρωμα της Lamberts και όχι της Solgar. Είναι πολύ φίλος μου και μάλιστα τρέχουμε μαζί ο αντιπρόσωπος της Lamberts στη περιοχή μου. Οπότε όπως καταλαβαίνεις εμπιστεύομαι τον κολλητό μου. Απ’οτι πάντως καταλαβαίνω η λήψη συμπληρώματος (έστω και 1000 μονάδες ημερησίως ) είναι δια βίου. Δεν είμαι σίγουρος ότι η D μπορεί να ληφθεί από κάποια τροφή.
Γενικά πάντως η τάση σε καινούργιες μορφές θεραπείας/πρόβλεψης είναι η λήψη διαφόρων συμπληρωματων. Δύο γνωστοί μου έχουν πάει σε δύο γνωστούς γιατρούς στην Αθήνα που ασχολούνται με τη μεταβολομική ιατρική και μου έχει κάνει εντύπωση ότι και οι δύο έχουν επιμήνει πολύ στη D και τους έχουν δώσει μεγάλες δόσεις της βιταμίνης ημερησίως.

[georgeb]

Πραγματικά πολύ ωραίο θέμα και μάλλον άγνωστο στους περισσότερους. Τον άμεσο συσχετισμό βιταμινης D και άθλησης τον ανακάλυψα τον περασμένο Ιούλιο, με μάλλον άσχημο τρόπο.
3 μήνες σχεδόν μετά τον τελευταίο μου μαραθώνιο και χωρίς να έχω διακόψει τις προπονήσεις βαση προγράμματος (αποκατάστασης και βασικό πρόγραμμα στη συνέχεια), ξαφνικά για διάστημα 2 εβδομάδων δεν μπορύσα να ολοκληρώσω καμία προπόνηση μου, αισθανόμενος μεγάλη κόπωση κατά τη διάρκεια της. Στην αρχή το απέδωσα στις υψηλές θερμοκρασίες με την επίσης υψηλή υγρασία που υπήρχε και φαντάστηκα ότι θα κάνει ο οργανισμός τις απαραίτητες προσαρμογές. Στη 2η εβδομάδα όμως, χτύπησε ένα μεγάλο καμπανάκι. Ξεκίναγα κουρασμένος ζέσταμα και στο 2ο χλμ έσερνα στη κυριολεξία τα πόδια μου. Την πρώτη φορά είπα ότι μάλλον δεν ήταν η μέρα μου. Την δεύτερη όμως φορά είπα ότι δεν είναι φυσιολογικό 2,5 μήνες πριν να έχεις τρέξει μαραθώνιο και να κουράζεσαι τόσο στα 2 χλμ.
Δεν φοβήθηκα για καρδιακό πρόβλημα, καθώς καρδιοαναπνευστικά πήγαινα εντελώς “σβηστός”. Έτσι πήγα στον καρδολόγο μου που είναι γενικά αρκετά ψαγμένος σε θέματα άθλησης και μετά τις πρώτες εξετάσεις που μου έκανε στο ιατρείο, απέκλεισε θέμα καρδιάς. Έτσι έμεναν οι εξετάσεις αίματος. Μου έγραψε ολο το σετ εξετάσεων, μαζί και αυτό της βιταμίνης D. Φίλος μου γιατρός παθολόγος, όταν το συζήτησα μαζι του πριν κάνω της εξετάσεις, μου είπε…καλά τι σου έγραψε τη βιταμίνη D? Τι σχέση έχει με την περίπτωσή σου (υπολογίζοντας ότι θα έχω κάποιο θέμα με αιματοκρίτη, Fe, φεριτίνη κλπ).
Έλα όμως που το πρόβλημα ήταν τελικά η βιταμίνη D. Ήταν στο όριο του 10. Αμέσως άρχισα να παίρνω συμπλήρωμα που μου έγραψε ο γιατρός (4000 μονάδες ημερησίως) και μου είπε ότι ο δείκτης πρέπει να πάει τουλάχιστον πάνω από 50. Με μία εβδομάδα θεραπείας ένοιωθα πολύ καλύτερα και άρχισα πλέον να κάνω κανονικά τις προπονήσεις μου.

Ψάχνοντας λίγο περισσότερο το θέμα, γενικά όλοι οι Μεσογειακοί λαοί έχουν θέμα με τη βιταμίνη D (νομίζω και οι έγχρωμοι). Αυτό μάλλον έχει να κάνει ότι γενικά οι νότιοι ευρωπαίοι είμαστε πιο μελαχρινοί,με αποτέλεσμα η περισσότερη μελανίνη που έχουμε, να εμποδίζει τη μεγαλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης από τον ήλιο (προφανώς αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο για τους έγχρωμους).

[georgeb]

@echetlos Ευχαριστώ πολύ Νίκο!

[georgeb]

@Echetlos Ευχαριστώ πολύ Νίκο για την απάντηση. Ναι καταλαβαίνω τι θέλεις να πεις. Δε νομίζω ότι θα έχω θέμα με το drop καθώς έχω τρέξει αρκετά με τα zante και δε νομίζω ότι υφίσταται τόσο μεγάλη διαφορά (όπως έχω δει και με τα λίγα χλμ που έχω τρέξει με το Κ7).
Τι εννοείς όταν λες για το freedom ότι έχει άλλης ποιότητας πάτημα?

[georgeb]

@echetlos Νίκο την βοήθεια σου λίγο 🙂
Σαν μέγεθος το Kinvara 8 ειναι το ίδιο με το Κ7 ή θα πρέπει να ανέβω μισό νουμερακι? Ρωταω γιατί στο review αναφέρεις ότι το Κ8 έχει ελάχιστα πιο στενή γραμμή.
Θεωρείς ότι για μαραθώνιο που το θέλω , θα με καλύψει από cushioning ή να πάω στο Freedom ?
Έχω πολύ λίγο διάστημα το Κ7 και μου αρέσει πολύ (έχω κάνει μέχρι 15Κ ), αλλά αν δεν κάνω μεγαλύτερο LR δεν μπορώ να είμαι σίγουρος αν θα με καλύψει στο μαραθώνιο.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις