[hagi]

How much do track spikes improve times in the sprints?

[hagi]

Το dropbox που το είχα ανεβάσει σαν στατική ιστοσελίδα σταμάτησε να υποστηρίζει αυτή την λειτουργία του εδώ και λίγο καιρό. Το ανέβασα ξανά εδώ: https://www.endurancescience.gr/cooper/

[hagi]

hagigiannis@gmail.com .Ευχαριστούμε για τον κόπο σου @iwannhs-vafeiadhs! Συνεχισε έτσι…..εκτός από την γνώση που μοιράζεις σύντομα θα δημιουργήσουμε mailing list από όλο το δρομικό κίνημα!!

[hagi]

Ευχαριστώ @iwannhs-vafeiadhs. Το e-mail σου είναι πολύ “ψαρωτικό”……

[hagi]

Αν δεν είναι κόπος παρακαλώ στείλτε τα και σε μένα. hagigiannis@gmail.com. Ευχαριστώ.

[hagi]

Γενικά αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να το συζητήσεις με ένα αθλίατρο αλλά για τους δρομείς καλό είναι να γινονται 1 φορά το χρόνο οι παρακάτω.

Για την αιμοποίηση:
Αιματοκρίτης
Αιμοσφαιρίνη
Μέση κυτταρική αιμοσφαιρίνη (MCH)
Μέση συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης (MCHC)
Μέσος όγκος ερυθρών (MVC)
Σίδηρος
Φερετίνη
Φολικό οξύ
Βιταμίνη Β12

Για το συκώτι/νεφρα:
Χολυρεθρίνη
Κρεατοκινάση
Ουρικό οξύ
τρανσαμινάσες (ALT/SGPT και AST/SGOT)

Για τον μεταβολισμό/ορμόνες
Για ηλικίες πάνω από τα 45-50 και μια φορά το χρόνο.
Βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη
Τεστοστερόνη ολική
(Αν η τεστοστερόνη είναι χαμηλή τότε θα πρέπει να κοιτάξεις και: DHEA-S, Aυξητική ορμόνη, IGF-1)
Τα επίπεδα τους μειώνονται 2-3 τοις εκατό κάθε χρόνο και σε συνεργασία με γιατρό μπορεί να αξίζει τον κόπο η υποκατάσταση τους…..Doping age!!!

Ηλεκτρολύτες,βιταμίνες,μεταλλικά στοιχεία:
Κάλιο
Μαγνήσιο
Ασβέστιο

Για το κυκλοφορικό:
HDL
LDL
Τριγλυκερίδια
Χοληστερόλη, ολική

[hagi]

Αφού πέρασα όλη την μέρα προσπαθώντας να ανακαλύψω πως μπορώ να δημιουργήσω και να δημοσιεύσω μια εφαρμογή στο Google play τελικά τα κατάφερα!!

Αν και πολύ απλή ίσως να φανεί χρήσιμη…
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hagi.geo

[hagi]

@Iwannhs Vafeiadhs, ευχαριστώ πολύ. Ίσως να το βελτιώσω με την πρώτη ευκαιρία.

[hagi]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για την άμεση απάντηση. Καλή σου μέρα!

[hagi]

@skakinen Είναι δυνατόν να τα ανεβάσετε ξανά? Το link δεν δουλεύει.

[hagi]

To πόσο πολύ μπορεί να προοδέψει κάποιος δεν νομίζω πως μπορεί να απαντηθεί με ακρίβεια. Θα έλεγα ο καθένας μπορεί να βελτιωθεί όσο είναι ο ίδιος διατεθειμένος να βελτιωθεί.

Προσωπικά γνωρίζω έναν αθλητή με τεράστια βελτίωση που τυχαίνει να προπονώ από το 2006. Ξεκίνησε τρέχοντας μαραθώνιο σε 4:05:00. Φέτος μετά από 10 χρόνια σε ηλικία 42 χρονών έτρεξε τον Μαραθώνιο του Ναυπλίου σε 2:43. Φυσικά ο συγκεκριμένος αθλητής γυμνάζεται με πάρα πολύ μεγάλη συνέπεια όλα αυτά τα χρόνια.

Το πόσο γρήγορα θα προοδέψει ο καθένας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι σημαντικότεροι είναι οι παρακάτω:

Τρόπος σκέψης: Το μυαλό είναι ο μόνος περιοριστικός παράγοντας! Αν υπάρχει θέληση, πειθαρχία, υπομονή, και επιμονή θα επιτευχθούν οι στόχοι. Ένας αθλητής με ισχυρή ιδιοσυγκρασία που αντέχει στην δυσφορία της προπόνησης και σκέφτεται μόνο θετικά, είναι σίγουρο ότι θα προοδεύσει. Φυσικά δεν χρειάζεται να είναι κανείς ιδιοφυΐα για να τρέξει, αλλά η οργανωμένη προπόνηση, η αξιοποίηση των μηνυμάτων που στέλνει ο οργανισμός στις προπονήσεις, καθώς και η ψυχολογική, πνευματική και συναισθηματική κατάσταση του ασκούμενου θα καθορίσουν την πρόοδο του σε μεγάλο βαθμό.

Προπόνηση και προπονητικό πρόγραμμα: Η προπόνηση πρέπει να γίνεται σωστά, οργανωμένα και βάση προγράμματος που να ακολουθεί τους κανόνες και τις αρχές της προπονητικής. Διαφορετικά είναι χαμένος χρόνος. Το ερέθισμα για βελτίωση θα έρθει μέσα από την προπόνηση. Χωρίς προπόνηση ο ασκούμενος δεν πρόκειται να αναπτυχθεί όσο θετικά και να σκέφτεται!!

Αποκατάσταση: Η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την ταχεία αποκατάσταση του οργανισμού και την βελτίωση του. Αν οι υποχρεώσεις της ζωής δεν επιτρέπουν την επαρκή κάλυψη των απαραίτητων ωρών ύπνου, τότε ο ασκούμενος είναι πολύ πιθανόν να πάθει υπερκόπωση και θα αναγκαστεί να σταματήσει ή να περιορίσει της προπονήσεις του.

Τρόπος ζωής: H αλήθεια είναι πως απαιτείται αφοσίωση για να δει κάποιος αποτελέσματα. Δεν αρκεί μόνο η προπόνηση. Η προπόνηση είναι περίπου μόνο το 5% του χρόνου που διαθέτει κάποιος μέσα στην μέρα. Το υπόλοιπο 95% είναι εξίσου σημαντικό. Η διατροφή και οι συνήθειες πρέπει να είναι υγιεινές κατά την διάρκεια της ημέρας. Το ποτό, τα fast food, το κάπνισμα (ακόμη και το παθητικό) και τα ξενύχτια μειώνουν οπωσδήποτε τον ρυθμό προόδου. Το τρέξιμο δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητικό σαν άθλημα (σε σχέση με όλα τα υπόλοιπα), ο τρόπος ζωής όμως που προϋποθέτει είναι εξαιρετικά απαιτητικός. Η αφοσίωση που απαιτείται στο τρέξιμο είναι προτέρημα, αφού ένας δρομέας πρέπει να αποφεύγει τις καταχρήσεις (ξενύχτια, ποτά, κ.τ.λ) η οποίες το μόνο αποτέλεσμα που έχουν είναι την σωματική (ίσως και την ψυχική) φθορά του οργανισμού.

περιβάλλον: Tο άψυχο περιβάλλον (σπίτι, δουλειά, γήπεδο) και το έμψυχο (οικογένεια, φίλοι, συναθλητές) ασκούν θετική ή αρνητική επίδραση στις προπονήσεις του ασκούμενου. Το περιβάλλον και γενικά οι συνθήκες ζωής καθορίζουν τις διαθέσιμες ώρες προπόνησης, τις διαθέσιμες ώρες για ύπνο και τις διαθέσιμες ώρες για σωστή διατροφή. Παρόλα αυτά, αν ο αθλούμενος αγαπήσει πραγματικά το τρέξιμο, πολύ πιθανόν θα μπορέσει να δημιουργήσει εκείνο το περιβάλλον (φίλοι, χρόνος κ.τ.λ) που θα τον βοηθά στις προπονήσεις και θα αποτελέσει μια συνεχής θετική εξωτερική παρακίνηση.

Ρυθμός προόδου: Ο ρυθμός προόδου για κάποιον δεν είναι σταθερός, ακόμα και αν εκπληρεί όλες τις παραπάνω προϋποθέσεις. Σύμφωνα με την αρχή του εύρους των προσαρμογών, αρχικά εμφανίζονται μεγάλες βελτιώσεις, οι οποίες σταδιακά μειώνωνται. Αυτές οι βελτιώσεις μειώνονται όσο κανείς πλησιάζει το γενετικό του δυναμικό. Έτσι, διαφορετική πρόοδο έχει ένας ασκούμενος όταν είναι αρχάριος και διαφορετική όταν είναι προχωρημένος.

Γενετικά χαρακτηριστικά: Πολύ συχνά ακούγεται η άποψη πως οι πρωταθλητές γεννιούνται. Αυτό σημαίνει πως τα γενετικά χαρακτηριστικά (σκελετική κατασκευή, ενεργειακά επίπεδα,ποσοστά μυϊκών ινών, ορμονικά επίπεδα , VO2max, μεταβολισμός κ.τ.λ) που θα κληρονομηθούν θα καθορίσουν σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητες και τα όρια του αθλητή. Δυστυχώς ή ευτυχώς μέχρι σήμερα τα γονίδια δεν αλλάζουν. Τα γενετικά χαρακτηριστικά παίζουν κυρίαρχο ρόλο στον πρωταθλητισμό. Στον ερασιτεχνικό αθλητισμό δεν έχουν καμία σημασία γιατί σκοπός του καθενός είναι να βελτιώνεται σε σχέση με τον εαυτό του και όχι σε σχέση με τους άλλους.

Με βάση τα παραπάνω μπορούμε να καταλήξουμε (λιγάκι αυθαίρετα) πως ο ρυθμός ανάπτυξης εξαρτάται κατά 50% από την προπόνηση, 30% από την διατροφή και 20% από τη ξεκούραση, εφόσον υπάρχει 100% θέληση. Πρέπει όμως να τονιστεί πως οι αθλητές δεν πρέπει να δίνουν σημασία στα παραπάνω ποσοστά. Πρέπει να εκπληρούν όλο το “πακέτο” ή όσο το δυνατόν σε μεγαλύτερο βαθμό, για να εκμεταλλευτούν πλήρως το δυναμικό τους.

[hagi]

Ευχαριστούμε για την ανάρτηση! Πολύ χρήσιμη!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις