NikDim

@vicky δούλεψες καθόλου σε κλίσεις? Κάποια ενδυνάμωση νομίζω έκανες. Το 32αρι θα είναι φλατ? Όταν σου δώσει ρυθμο για την την προπόνηση θα καταλάβουμε και την προσέγγιση του. Αν πχ σου δώσει 5’30” για 16 και 5’20” για τα επόμενα 16 χλμ , μάλλον το 5’20” είναι ο στόχος.

Γιάννη μη νομίζεις. Και εγώ μπαταχτσης είμαι. Μιλάω για παλμούς, χωρίς να έχω κάνει εργομετρηση ή έστω ένα τεστ να πάρω Μαξ τιμή. Χωρίς αυτή ότι ζώνη και να φτιάξεις θα είναι στο περίπου. Εκεί είναι που βάζεις την αίσθηση. Φέτος στα Χανιά, είχα κάνει τρία πλάνα με ρυθμούς για διαφορετικούς χρόνους. Η προετοιμασία ήταν για 3:41:00 . Ούτε που το…[Περισσότερα]

Παναγιώτη την Κυριακή έχω το τελευταίο long run 32 km….
Σε αυτό περιμένω να μου στείλει to pace που μάλλον θα είναι και το pace του μαραθωνίου….τον Απρίλιο στο αντίστοιχο long run μου είχε pace 5:30…
Τώρα όμως είμαι σε καλύτερη κατάσταση ….από την άλλη όμως τώρα μιλάμε για Αθήνα όπου η διαδρομή έχει τις γνωστές δυσκολίες…..οπότε περιμ…[Περισσότερα]

Σωτήρη κάνε μια σελίδα πίσω και δώσε μια απάντηση στη Βίκυ !!! Με την πορεία της συζήτησης θα χαθεί!!!

Εν τω μεταξύ έκανες την ερώτηση στους πιθανότατα μεγαλυτερους αριθμολαγνους της σελίδας!!!

Ειδικά στις τιμές που αναφέρεις , μιας και είναι τα νούμερα μου, το 150 + θα το καταλάβω και όταν θελήσω θα το κάνω 140+. Αυτό εξηγούσα στον Σωτήρη παραπάνω. Έχω ανάγκη μεγαλύτερο εύρος ασφάλειας σε ευχάριστο καρδιαναπνευστικο περιβάλλον από το +-4 παλμούς(3 στο παράδειγμα σου) . Το +-4 είναι πολύ οριακό και σε πολύωρο αγώνα μπορεί να σε εκθέσει.…[Περισσότερα]

Για τον Ρυθμό δε δίνω σημασία πλέον. Εννοώ ότι εκεί που λέει ένα πρόγραμμα ένα εύρος Ρυθμού για μια προπόνηση , σε μια συγκεκριμένη προπονητική ζώνη, δε θα επιλέξω να σκάσω για να πιάσω την ταχύτερη επίδοση, αλλά θα προτιμήσω να μείνω στην καρδιακή πληροφορία , και ότι Ρυθμό θέλει ας δείξει το ρολόι. Οι παλμοί με νοιάζουν. Μέχρι περισυ πάν…[Περισσότερα]

Δε το πολυκοιταω. Καταλαβαίνω πλέον που ειμαι . Στο διάδρομο θα το κοιτάξω στην αλλαγή των κομματιών από αργό σε γρήγορο και σε κάθε αλλαγή. Στο δρόμο ανά ένα χλμ που με ειδοποιεί για την απόσταση ούτε που το κοιτάω. Όταν μπω σε ανηφορα το βλέπω για να εκτιμήσω τη διαχείριση της από την τιμή που θα δω.

@vicky με τις πιο ταπεινές εκτιμήσεις μου , ο αργότερος μέσος Ρυθμός είναι το 5’20” με την τρέχουσα κατάστασή σου. Οι πίνακες μιλάνε για μικρότερες νούμερα. Εγώ υπολογίσω (ίσως υπερβολικά) ανηφορα, μάτιασμα και λοιπά απρόοπτα. Μη ξεχνάς όμως ότι οι 159 που έδωσαν το μαγ(κ)ικο 4’50” ήταν σε ιδανικές συνθήκες. Φλατ, Σούπερ καιρός, στην ασφάλεια τη…[Περισσότερα]

Ο @giorgostatsis που είχε τρέξει μαζί μου ένα Λονγκ προπερσι στο Πολυτεχνείο Χανίων, μου είχε πει ότι η διαδρομή είναι δύσκολη, οπότε ίσως η Αθήνα να μου επιτρέψει να βγάλω κάτι καλύτερο από το τερέν προπόνησης μου.

Τρι-σκατα-ρατε ξενοδοχοϋπαλληλε σκέφτομαι να δώσω ριπορτ αποτυχίας στο τέστ, ώστε να σε στείλω στη Βίκυ για παρέα, να σε σκάσει, και να σε περάσω παρελαύνοντας.η Βίκυ (φτου φτου) δε πιάνεται !!! Μόνο με λασο μπας και μας τραβήξει!

@vicky εσύ να μείνεις με τη ζήλεια!

Εννοείται πως δε το δοκιμάζω τώρα. Τώρα για το 143 , όπως προανέφερα έχω πρόσφατο 147 σε δύσκολο μαραθώνιο λόγω καιρικών συνθηκών. Οπότε σαν τιμή την κρατάω με μικρή επιφύλαξη για + 1-2 παραπάνω λόγω καλύτερης προετοιμασίας.αυτα για τον μαραθώνιο.
Για τον ημιμαραθώνιο τώρα , με τον τρόπο που προτείνεις θα πάρω το απόλυτο μου. Συμφωνώ μέχρι…[Περισσότερα]

Επειδή ζηλεύω που ρωτάει ο Παναγιώτης….είπα να ρωτήσω και εγώ…
Στον ημιμαραθώνιο προχθές με μέσο pace 4:50 ήμουν στους 159 παλμούς….τελείωσα άνετα….νομίζω ότι μπορούσα πιο γρήγορα…
Έτρεξα πεντάρι τον Μάιο…γρήγορα για μένα, pace 4:25 κόντευα να σκάσω…οι παλμοί 170….
Τωρα είμαι λίγο καλύτερα από ότι τον Μάιο…
Με τι pace θ…[Περισσότερα]

Στο τέλος του δεύτερου πενταριου ήμουν 168. Χθές 169. Κάπου εκεί είναι το ταβάνι. Τώρα με αυτά που λέμε, σκέφτομαι στις ανηφόρες να μη περάσω τους 150(1ο πενταρι), τους 154(2ο πενταρι), τους 156(3ο) τους 160(4ο) ώστε στο τελευταίο χλμ να μπορέσω να ανοίξω με ο.τι ρέστα διαθέτω. Στο κατηφορικό κομμάτι θα μαζεύω μποσικα για να μη ξεφύγω στην ανηφόρα.τι λες?

@big-blue Ηλία ευχαριστώ για την τοποθέτηση. Ο προβληματισμός μου έχει να κάνει περισσότερο με το πώς θα διαχειριστώ καρδιακά τη διαδρομή του τέστ ημι. Είναι κυκλική 2,5 χλμ που έχει μοιρασμένες κλίσεις . Θέλω να πάρω το μέγιστο μιας και είναι το τελευταίο τέστ. Θα κινηθω σε ρυθμούς αγωνιστικου ημι. Είναι εντυπωσιακό πως η επίδοση που προβλέπ…[Περισσότερα]

Πληγές ανοίγετε. Το αιώνιο πρόβλημα. Εγώ το έχω και στις προπονήσεις που πιθανόν δε πιεζω όσο χωράει η καρδία. Το Σάββατο έχω δοκιμασία ημιμαραθώνιο, σε κλίσεις Αθήνας, εναλλαγές κλίσεων, και η διαχείριση των παλμών με προβληματίζει. Μακάρι να μπορέσω να βγάλω το Μαξ μου, Αφού θέλω να πετύχω αυτό ακριβώς και στην Αθήνα. Σε δυνατό μαραθώνιο είχα…[Περισσότερα]

Σχεδόν 16 χλμ σήμερα.
Ξεκίνημα με 4,21 χλμ στο 5’56” (25′).
Συνέχεια με 4×2 χλμ στο 4’26” με 5′ στο 5’56”.
Αυτό το κομμάτι βγήκε 10,66 χλμ σε 51’16” (4’49″/χλμ)
Οι μέσοι ήταν 151 και οι μαξ 169(!!!)
Ήταν η πρώτη φορά που έτρεχα αρκετή ώρα σε πίεση και βρισκόμενος πάνω από 160 δεν διαμαρτυρήθηκε το στομάχι. Πιστεύω πως μπορεί να είχε και κάτι ακό…[Περισσότερα]