[Kalogeridis]

Καλησπέρα!
Μια τεχνική που χρησιμοποιώ, ίσως είναι και ο λόγος που τα λονγκ αποτελούν την αγαπημένη μου προπόνηση. Πριν προχωρήσω σε επεξηγηση, θα πρέπει να πω ότι ο ρυθμός των λονγκ μου, είναι σχετικά κοντά στο ρυθμό αγώνα.
Αρχικά ορίζω τη διάρκεια ή την απόσταση που πρέπει να βγει. Στη συνέχεια το pace. Τα δικά μου έχουν ένα εύρος 40″ με σαφή στόχο να φτάσω όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ταχύτερο ρυθμό του εύρους.
Μετά διαιρώ τη διάρκεια (ή την απόσταση)σε 3 ίσα μερη. Στο πρώτο μέρος μπαίνω με ηπια διάθεση, και πρόθεση, οσο πιο ανώδυνα να μεινω εντός του εύρους με διάθεση fun run.
Στο 2ο μέρος σοβερευει ή φάση και εστιάζω στον ρυθμό, χωρίς να εκβιαζω για άμεσο ριξιμο του Μ.ο. pace. Στο 3ο κομμάτι, μπαίνω με το μαχαίρι στα δόντια με πρόθεση να ριξω το ρυθμό, σεβομενος το ενεργειακό ισοζύγιο (σε σχέση με τις συνθήκες- δυνατότητες της μερας) για να μη κρεμάσω στο τελείωμα.
Μειονέκτημα-
Εφαρμόζοντας το στον αγώνα, δε θα παρεις εύκολα αυτό για το οποίο έχεις δουλέψει στις ποιοτικές.
Πλεονέκτημα-
Εκπαιδευομενος στα 3 επίπεδα effort, εχεις εξασφαλίσει ότι το 1/3 της συνολικής διάρκειας ή απόστασης βγήκε χωρίς έντονο αποτύπωμα. Αντιθέτως αρχίζεις και παρακαλάς να έρθει η ώρα που θα αλλάξει το effort. Όταν έρθει η ώρα να περάσεις στο επιθετικό μέρος (ταχύτερα του επιθυμητου ευρους) έχεις στην πλάτη σου τα 2/3 του επιδιωκομενου έργου, με τεράστια ενεργειακά αποθέματα.
Με εφαρμογή της τεχνικής αυτής στα 42 χλμ , θα παίρνεις έξτρα κουραγιο, νιώθοντας δικαιωμένος για τη στρατηγική σου, αφού στην πορεία του αγώνα, οσο θα προχωράει η κούρσα, τοσο θα γίνεσαι αποδοτικοτερος.
Θα σου δώσω και ένα παράδειγμα από λονγκ πρόσφατο.
Ζητούμενο 90′ 5’06”- 5’44”
30′ ανα σετ progressive effort
Ήθελα να πάρω κάτι στα χαμηλά του εύρους. Μπήκα για 30′ στο 5’20” περίπου. Στη μία ώρα ήμουν στο 5’08”. Στο τελευταιο, έχοντας ενέργεια έπαιζα κοντά στο 4’40” και τελικά έκλεισα στο 4’54”. Βέβαια επειδή το εφαρμόζω χρόνια στα λονγκ(ποτέ σε αγώνα) έχω καλή αντίληψη του effort. Δηλαδή σε υψηλή υγρασία, ξέρω ότι με ζοριζει. Οπότε αγνοώ τελείως το ρυθμό στο πρώτο μέρος.
Κλείνοντας, πιστεύω ότι με τέτοια διαχείριση στον φετινό αμα, θα μπορούσαν ολοι, παρα των συνθηκών, να πάρουν κάτι τίμιο ως προς την προπόνηση που εκαναν. Εύχομαι να το βρεις χρήσιμο!

[Kalogeridis]

Βγήκε η λίστα εκκίνησης για τα αγωνίσματα. Πατήστε το ονομα στη μηχανή αναζήτησης της σελίδας ώστε να το βρείτε ευκολότερα. Έχουν γίνει λάθη σε συναθλητές, οπουε μη πάτε με κριτήριο το εκτιμώμενο μπλοκ.

[Kalogeridis]

Το 2010 η συγκεκριμένη ρήξη ηταν το 1/3 των συνολικών βλαβών που είχα στον δεξιό ώμο. Συνάθροιστικα ο μοναδικός τρόπος για επαναφορά σε μια σχετική κανονικοτητα ηταν το χειρουργείο. Δεν το φοβήθηκα γιατί η καθημερινότητα μου είχε γίνει εφιαλτική. Ηταν one way ticket! Όλα πήγαν καλά και αφήνοντας το παλιό μου σπορ (ξυλορακετες) , κατέληξα να γνωρίσω το τρέξιμο… τίμιο deal!!!

[Kalogeridis]

Νομίζω μόνο εγώ εγκατέλειψα. Αν θες για κάποιο λόγο στατιστικό, μπορω να σου στείλω τα περασματα μου ανα χλμ μέχρι το 35 (31 αγώνας + 4 περπάτημα-σύρσιμο μέχρι τον τερματισμό )

[Kalogeridis]

Δεν έβαλα και τις εξετάσεις ανα 6μηνο που ανεβάζουν κι αλλο το κόστος. Είναι πολλά.. αν βάλεις και βενζίνες για μετακινήσεις σε πιο απομακρυσμενες προπονήσεις ειμαι στο χαλαρό 3χιλιαρο… 250 σύνολο.. μπορώ να κλάψω σε εμβρυική στάση στη ντουζιέρα με τον αντίχειρα στο στόμα, χωρίς τύψεις…

[Kalogeridis]

Όλα θα τα βάλω ανα έτος
Προπονητής 500/έτος
Μασάζ 300
Παπούτσια 500-600
Διατροφή 100
Ισοτονικά 140
Τζελς 50
Ρουχισμός 50+
Αγώνες 150+
Ταξίδια 600+
Εξοπλισμός 200 (ρολόι σε δόσεις)
2790€ (2490 μιας και δε κάνω μασαζ αν και το έχω αναγκη)
Μιλάμε δλδ για παραπάνω από 200 € το μήνα. Εννοείται ότι δε σκάνε όλα μαζικά. Κάποια έξοδα όμως έρχονται σε μήνες που σε γονατιζουν. Όταν μιλάμε για οικογένεια με δύο μισθούς με ενοίκιο 500 ευρώ και παιδιά σε σχολική ηλικία με δραστηριότητες και ξένη γλώσσα, τιναζεται η μπάνκα από το τρέξιμο..
Οπότε ζητείται χορηγός γιατί στα έξοδα θα χρειαστεί να προσθέσω και τον δικηγόρο!!! Βοήθεια συντρεχτες!!!

[Kalogeridis]

DNF
Δυστυχώς δε κατάφερα να ολοκληρώσω τον αγώνα και να κλείσει με επιτυχία ο προπονητικος κύκλος. Οι προπονήσεις βέβαια μένουνε και οι κεκτημένοι ρυθμοί, αλλα δε πήγα ταμείο.
Από το 3ο χλμ είχα ενοχλήσεις στο αριστερό γόνατο που με απασχολούσε διαχειρισιμα από τις 4/3. Νόμιζα ότι ήμουν οκ…
στο ρυθμό που κινηθηκα βρήκα κι έναν pacer που μου έδωσε αξοδευτα (καρδιοαναπνευστικα) το πρωτο μισο αλλά το γόνατο ζοριζοταν ολοένα και παραπάνω… το στοίχημα ηταν καθαρά αν θα κατάφερνα να μη χρειαστεί να σταματήσω για κανένα λόγο.
Δυστυχώς μετα την τρίτη αναστροφή, κι ενώ ειχα αποφασίσει λογω ζέστης να αναθεωρήσω το πλάνο (περιοριζοντας στο 7ο 5αρι το ρυθμό, ωστε στα τελευταία 7χλμ να εχω περισσότερα αποθέματα), εκοψα σε ένα σταθμό για να παρω μπανάνα. Κι έμεινα με κλειδωμένο το γόνατο. Προσπάθησα με διατάσεις και το απελευθερωσα αλλά είχα μηδενικό εύρος κίνησης. Επέστρεψα στην αφετηρία κόβοντας δρόμο με πολύ οδυνηρό περπάτημα 4χλμ. Το γεγονός ότι για 28χλμ ανέβαζα την πίεση στο γόνατο έχει ως αποτέλεσμα ακόμα να μην έχει αναρρώσει πλήρως για βασικό βάδισμα. Σύνδρομο λαγονοκνημιαιας ταινίας. Σε παλαιοτερο τραυματισμό, ειχα εντάξει διατάσεις που μου επέτρεπαν να μη με ενοχλήσει ξανά. Τα τελευταία 3 χρόνια λόγω πίεσης χρόνου και χαζομάρας, τις αμέλησα τελείως με αποτέλεσμα να μέτραω 2/3 DNF. Ακομα και σε αυτόν που τερμάτισα τον περασμένο Νοέμβριο, με ζόρισε από το 27ο αλλά επειδή ήταν 15χλμ μάλλον το άντεξα. Στο Ναύπλιο στα 28 το πήρα στο χέρι…
Στα θετικα όμως, χάρηκα πάρα πολύ με την εμφάνιση της παρέας μου και των συναθλητων μου! Ο Τάσος ξεμουδιασε πετώντας, ο Χρήστος επιστρέφει δυνατός μετά από ένα άτυχο δίμηνο, και ο Γιώργος δεν το έβαλε κάτω παρα τα ζόρια του και ξαναμπηκε στον χάρτη των 42χλμ!!! Είδα πολλούς φίλους!!! Ο Σπύρος έκανε ένα μπάσιμο που του έδωσε φοβερή επιδοση!!!
Εγώ έμεινα με τη στεναχώρια αφού είχαν ταξιδέψει από την Πάτρα, μια φιλική- δρομικη οικογένεια με τα παιδιά για υποστήριξη και με βρήκαν με τσαλακωμενη διάθεση…
Με την ίδια διάθεση για προπόνηση και με προσθήκη διατάσεων και ενδυνάμωσης, θα προσπαθήσω να σταθω με περισσότερες πιθανότητες στην εκκίνηση τον Νοέμβριο στην Αθήνα!
Κοιταμε μπροστά με δάσκαλο το χθες!

[Kalogeridis]

@tzatzikis90 βρίσκεσαι στη μέση … ο @spy έχει ξεφύγει προ πολλού. Το ρυθμό που ζητάω τον έχει άνετα χωρίς παπούτσια, αφου τότε δε θα έχει και τις ενοχλήσεις… οταν θα μπω εγώ στη μέση μη νομίζεις ότι θα είναι τόσο γλυκός και τρυφερός μαζί μου… με το βαζάκι της βαζελινης θα περιποιειται τα παπούτσια μου!!! Αλλά ας πάρουμε τα εμπόδια ένα ένα μέχρι να φτάσουμε και στον ψηλό ultra man … ο καιρός δείχνει καλός αλλά η περιοχή δεν είναι και πολύ προβλέψιμη, οποτε έχω συγκρατημένη αισιοδοξία. Ελπίζω σε έναν ωραίο αγώνα χωρίς λάθη! Ας πάρουμε στο ρολόι ο,τι μας αναλογεί.. οι υψηλές προσδοκίες τις περισσότερες φορές μας δίνουν ανάποδα αποτελέσματα…

[Kalogeridis]

Μου ήρθε ένα mail που με παραπεμπει στην εφαρμογή για περισσότερα στοιχεία, αλλά όταν μπήκα δεν βρήκα αποδεικτικό είσπραξης που χρειάζεται για την παραλαβή του αριθμού. Και θα το παραλάβει άλλος για μένα. Ευτυχως έχω πρόσωπο και θα βγάλω άκρη. Κάποιος όμως πιο χαμένος στη δρομικη αφάνεια ίσως έχει δυσκολία…

[Kalogeridis]

@chriskapsio εδώ θα πάρει τον αριθμό μου και θα τον κάνει χαρτί υγείας στο δωμάτιο του ξενοδοχείου … ειναι ανεκδιηγητος αλλά εγώ τον αγαπάω!!! Είναι το δρομικο μου έτερον ημιση!!! Δε θέλω να τον πίκρανω, αλλα αν δω ότι με πάει καλά η μέρα, θα το κάνω χωρίς ενδοιασμούς!!! Για αρχή όμως στόχος είναι το 3:29:59…

[Kalogeridis]

@spy ψηλό εκαβιτικο κορμί θα χαρώ να σε δω!!! Θέλω να κάνεις τον αγώνα σου και να διεκδικήσεις κάτι καλύτερο, αφου υπάρχει και το βάθρο ηλικιακης που θέλω να σε δω εκεί που πρέπει!!! Εισαι για πιο κάτω. Έχω ήδη προσφορές αλλά επειδή θέλω να έχω στο μυαλό μου μόνο την κατάσταση μου την ώρα του αγώνα (ώστε να τροποποιω το ρυθμό κατά το δοκούν) θα κινηθώ ανεξάρτητα.. άσε που αν κάνω ρεκόρ, ο νέος θα διατυμπανιζει για βοηθητικές ρόδες κλπ…

[Kalogeridis]

Με συγκάτοικο τον Τάσο που προσεύχεται να μη του σπάσω το 3:27:24 δε ξερω τι ελπίδες μπορεί να έχω για να βγει ο αγώνας όπως θέλω! Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό το μπιφ θέλω να μας απασχολήσει το Νοέμβριο που θα είναι πιο μέσα στο κόλπο ο νεαρός μας!!! Είναι σε φάση restart, και θα του κοπούν τα φτερά του αγαπημένου μου!!!

[Kalogeridis]

Σήμερα ολοκληρώνω την προετοιμασία! Μικροπροβληματα όπως όλοι, αλλά γερός , με υψηλό ηθικό και με καθοδήγηση ελπίζω να περάσω πριν τις 3μιση ώρες τη γραμμή του τερματισμού. Ο καιρός δε με προβληματίζει τόσο ως προς τη θερμοκρασία οσο ως προς την υγρασία. Οπότε στο ξεκίνημα δε θα εκβιασω καταστάσεις, ωστε όταν καταλάβω ότι το σηκώνουν οι συνθήκες, να έχω στομάχι και ποδια για να βγει το καλύτερο δυνατό! Εύχομαι σε όσους βρεθούν στο Ναύπλιο το ερχόμενο Σάββατο Κυριάκο, να χαρούν τον αγώνα τους και να λάβουν όλοι στο ρολόι τη δουλειά που έβγαλαν τον χειμώνα!!! Παμε γερά!!!

[Kalogeridis]

@Chris Rose μη σε απασχολεί η φθορά του rubberized… η συμπεριφορά του δεν αλλάζει. Και τα δικα μου από το 2ο τρέξιμο είχαν εμφανώς αλλοιωθεί. Περισσότερο το αριστερό. Πιθανόν λογω κάποιας μικρής ανισοσκελιας ή λόγω στίβου. Τα γλέντησαν για παραπάνω από ένα χρόνο και ήταν πραγματικά απολαυστικά. Τα 2α πλέον τα φυλάω σα τα ματια μου! Τα έβαλα στον ημι της Αθήνας για να με ξαναθυμηθουν, και περιμένω να τρέξω μαζί τους στο Ναύπλιο!!! Μη τα λυπάσαι!!!

[Kalogeridis]

Σήμερα παροπλιζω το under armour velocity elite 2, με πλάκα και 985 χλμ… μου έδωσε κάποιες ενοχλησεις στα τελευταία 2 τρεξίματα και μάλλον ήρθε η στιγμή του. Όταν το αγόρασα (2 ζευγάρια) στα 140€ κοιτούσα συγχρόνως ένα rebel και ένα novablast! Τελικά ήταν τέλειο για τα πάντα… το δεύτερο ζευγάρι το έχω για αγωνιστικό. Πλεον οσο δε βγαίνει σε αναλογη προσφορά, παιζω με boston 12 στα quality και mach 6 στα ελεύθερα και long!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις