[KostasVer]

Καλησπέρα και καλή Ανάσταση σε όλους!
Ανήκω και γω στο κλαμπ των εμβολιασμένων (BionTech), τον οποίο τον ολοκλήρωσα μέσα στο Μάρτιο και κράτησα στο ημερολόγιο προπονήσεων το πως αισθανόμουν μετά τον κάθε εμβολιασμό.
Στη πρώτη δόση (αρχές Μαρτίου) και για τις μέρες 2,3,4 μετά τον εμβολιασμό ένιωθα μια ατονία, μια δύσπνοια κατά την άσκηση, είχα λίγα δέκατα και μου έτρεχε η μύτη. Κατά τις προπονήσεις, δεν μείωσα τον όγκο της προπόνησης αλλά χαλάρωσα τους ρυθμούς καθώς σε γνωστή απόσταση ορεινής διαδρομής αναγκαζόμουν να κάνω στάση για ξεκούραση ενώ ποτέ άλλοτε δεν μου είχε χρειαστεί. Πιο ελαφριά ένιωθα την δύσπνοια στο ποδήλατο, που ποτέ άλλοτε δεν υπήρχε. Από την 5η ημέρα και μετά, επιστροφή στη κνονικότητα.
Στη 2η δόση μπορώ να πω ότι ήμουν λίγο παραπάνω τρομοκρατημένος καθώς είχα ακούσει από πολλούς ότι είχε παρενέργειες πάνω τους, στο φυσιολογικό κομμάτι του οργανισμού.
Ευτυχώς όμως δεν είχα κάποιο πρόβλημα, απεναντίας έκανα προσωπικό ρεκόρ στην ορεινή διαδρομή που τρέχω σε εβδομαδιαία βάση. Δεν μου παρουσιάστηκε κανένα πρόβλημα κατά τη 2η δόση.
Υπενθυμίζω ότι το εμβόλιο ήταν της Pfizer, οπότε τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από τα εμβόλια των άλλων εταιριών που μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερη/μικρότερη δόση αντισωμάτων.
Εύχομαι υγεία σε όλο το κόσμο και μακάρι να τα πούμε από κοντά σε κάποιο αγώνα, μόλις ανοίξουν!

[KostasVer]

Καλησπέρα σε όλη την παρέα!
Αρχικά να ευχηθώ σε όλους καλές γιορτές, καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα , με υγεία σε εσάς και τους αγαπημένους σας.
Έχω το εξής προβληματισμό. Έστω ότι βρισκόμαστε στο τέλος μιας περιόδου προετοιμασίας για μαραθώνιο. Συνήθως τις τελευταίες 2-3 βδομάδες μπαίνουμε σε ένα μικρόκυκλο που ονομάζεται φορμάρισμα (tapering). Αν λόγω των σημερινών καταστάσεων ο αγώνας αναβληθεί για μετά από 1-2 βδομάδες (όχι περισσότερο, βλ. NN Hamburg Marathon) και ο αθλητής βρίσκεται ήδη στη 2η βδομάδα του φορμαρίσματος, τι θα πρέπει να κάνει στη συγκεκριμένη περίπτωση; Θα πρέπει να μπει στο προηγούμενο μικρόκυκλο, το οποίο σημαίνει μεγαλύτερος χιλιομετρικός όγκος, να αυξήσει το φορμάρισμα, να προσαρμόσει στο μικρόκυκλο του φορμαρίσματος με 1-2 βδομάδες ειδικής προπόνησης χωρίς να μειωθεί παραπάνω από το ~20% του όγκου (από τη πρώτη βδομάδα του φορμαρίσματος; ) ή κάτι άλλο;
Στο μυαλό μου φέρνω τους αθλητές που αγωνίστηκαν στο παραπάνω μαραθώνιο. Τι προσαρμογή έκαναν στη προπόνησή τους;

[KostasVer]

Γιαννη το βιβλιο ειναι ενας θυσαυρος!Ξεκιναει με τη βασικη θεωρια που πρεπει να εχει ο οποιοσδηποτε που θελει να ασχοληθει με τα αγωνισματα των αποστασεων και καταληγει σε υπεραναλυτικα προγραμματα προπονησης.
Δυο ερωτησεις εχω:
1.Γιατι υπολογιζουμε την ενταση των προπονητικων μοναδων σε %Vo2max και οχι σε %HRmax; (Μια απαντηση που θα μπορουσα να δωσω ειναι οτι οι παλμοι αλλαζουν απο μερα σε μερα λογω διαφορων παραγοντων) αλλα αν εγω πχ μια μερα μπορω να αποδώσω στο 90% να εκτελεσω το προγραμμα της διαλλειματικης μου προπονησης ή να κανω κατι πιο ευκολο;
2.Μπορουμε να το βρουμε το βιβλιο σε scopuw,pubmed κλπ; (για τα References!)

[KostasVer]

Η Maurten εβγαλε τα νεα της τζελακια με καφεΐνη.
Περισσότερα εδω:
https://www.maurten.com/products/gel-100-caf-100-box

[KostasVer]

@Echetlos Νικο θελω τα φωτα σου για την επιλογή ενός Trainer για να κανω τα ελευθερα-ρεκοβερατα.
Εχοντας δοκιμασει Asics Cumulus/Nimbus,NB Fresh Foam 1080 ειπα να δοκιμασω τα Brooks.
Ειμαι μεταξυ σε Καντιλακ (glycerin) και Ghost!
Βεβαια το 12αρι Ντροπ του Γκοστ με χαλαει λιγο μιας και είμαι στο 10αρι.
Εχεις κανει πολύ ωραιες παρουσιασεις και στα 2 παπούτσια και αν στην αρχη ημουν δαγκωτος για Glykerin με εβαλες σε σκεψεις.
Δεν το θελω για πολα χλμ/εβδ,κοντα στα 20-30.
Ευχαριστω για τον χρονο σου!

[KostasVer]

Τσεκαρε και τις ρυθμισεις στο garmin connect.Στα στοιχεια βαζεις τα βηματα που χρειαζεται για να κανεις μια γνωριμη αποσταση (100μ).Με βαση αυτό υπολογιζει στο περιπου τον βηματισμο.
Για σωστες μετρήσεις θα χρειαστείς foot pod.

[KostasVer]

Εκτος και ο Abraham Kiptum:

Suspension of Abraham Kiptum
26/04/2019
Abraham Kiptum (Kenya), world half marathon record holder, has been suspended from competition by the Athletics Integrity Unit following a Athlete Biological Passport (ABP) violation. He will not take part in Sunday’s Virgin Money London Marathon and has left London.
Hugh Brasher, Event Director for the Virgin Money London Marathon, said: “We have a zero-tolerance policy on doping. London is part of the Abbott World Marathon Majors and we recently announced a groundbreaking extensive intelligence-driven testing programme. This shows the programme is working. Cheats will be caught and there is no place for them in marathon running.”
https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/news-media/latest-news/item/suspension-of-abraham-kiptum/?fbclid=IwAR0ZJFZp-Ac_j8TkVtNc5dvjAP12qwmXVXrDrzvUKPYCOrC8orLz45dXKpw

[KostasVer]

Ο κυριος αντιπρόσωπος στην Ελλαδα είναι στην Αγια Παρασκευη.
Οριστε το λινκ για το που θα τους βρειτε: https://www.myofit.gr/
Εξαιρετικα παιδια με πολλες γνωσεις και οι 2!

[KostasVer]

@harris_vak Ναι!

[KostasVer]

@Elda εχω απο
Ροδο : 16,1
Κρητη : 31
Αρτα : 36

@chrisbat Η Maurten στο βουνο βοηθαει πολύ!Στο οροπεδιο των Μουσων ενιωθα ότι τοτε ξεκιναγα τον αγωνα και ο Ενιπεας βγηκε σχεδόν ολος τρεχοντας!
Στο δρομο δεν μου εχει κατσει ακομα καλα!

[KostasVer]

@toliszlv Τολη είναι πραγματικα μια πολύ καλη τιμη!Μην το σκέφτεσαι καθολου,παρτα!

Είναι η πρωτη φορα που κοιταω τα τα συστατικα του νερου!Αλλα όλα τα μπουκαλια που εχω στο ψηγειο (όλα από διαφορετικες εταιριες) εχουν Ca >40mg/l.Ειμαι τυχερος ή τα περισσοτερα είναι ετσι;

[KostasVer]

Τελευταιο MLR (21χλμ) σημερα με φαρτλεκ πυραμιδα (1-2-3-4-5′) με αρκετη μπορα και τυφωνα στη Κω!
Επιτελους εγραψε και το γκαρμιν ότι μπήκαμε σε κατασταση peaking!
Καλη συνεχεια και θα χαρω να σας δω στη Πελλα!

[KostasVer]

Φετος είναι η παρθενικη μου συμμετοχη στον μαραθωνιο της Θεσ/νικης οποτε προετοιμαστείτε για 20°C και 7-8 bf ανατολικους ανεμους!
Καλο ταπερινγκ σε ολους και με ένα υγιη τερματισμο!

[KostasVer]

@Γιώργος Κ
Συμφωνω απολυτα ότι το κομματι 22-30χλμ είναι το πιο επιπονο για το μυοσκελετικο συστημα ενός αθλητη.Συνεχης καταβαση,αρκετες φορες με μικρα αλματακια για αποφυγή των ριζων κατά τη διαρκεια της κατάβασης.
Στον ενιπεα το καλο είναι ότι ξεφευγει ο αθλητης από το σκληρο τεραιν και μπαινει σε βατο μονοπατι.Εχει στο τελευταιο 1/3 τα σκαλακια του αλλα κατά βαση είναι δρομικος (αν υπαρχουν δυναμεις!)
Για την αποφυγή τραυματισμων μπορω να πω ότι αν δουλεψει καποιος συνολικα το σωμα του με ενδυναμωση,διατασεις αλλα και εναλλακτικη μορφη προπονησης για αποκατασταση (κολυμπι κυριως,εχουμε ολο τον Ιουνιο!) θα μπορεσει να σταθει υγιης στην εκκινηση!Βεβαια μην ξεχναμε τον παραγοντα ΤΥΧΗ!

[KostasVer]

Χρηστο το εδαφος στο Μετσοβο είναι πολύ φιλικο!Βεβαια απ’οτι θυμαμαι η διαδρομή εχει συνεχως ανηφοροκατηφορες οποτε θελει καλη κατανομή δυναμεων.
Για τον Ολυμπο,ειναι η 5η σερι χρονια που θα τον τρεξω και η συμβουλη μου είναι να δουλεψεις λιγο διαλλειματικες (2-3 x5k) γιατι στον ενιπεα γινονται πολύ δρομικα τα πραγματα!
Μολις τελειώσεις στο Μετσοβο περιμενω μηνυμα σου να συζητήσουμε περι Ολυμπου!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις