Sakis

Ο γύρος της λίμνης χωρις τα μικρα ανηφορικά κομμάτια ηταν περίπου 800μ.
Πιο δίπλα, περιμετρικά του κολυμβητηρίου εχει χωμάτινη διαδρομή, καμια 700αρα αν θυμαμαι καλα, την ειχα κάνει παλια.
Θελω να παω μια μέρα με φως για να βρω διαδρομές φλατ που προσφέρονται για γρήγορα κομμάτια.
Δυστυχώς το παρκο εχει πολλα ζιγκ ζαγκ κ στροφές

Tempo σημερα με συνεχή αλλα όχι πολυ δυνατή βροχή.
3Κ @ 4:20
2Κ @ 4:16
3Κ @ 4:22
800m @ 4:04
4K @ 4:19
Όλα συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα. Καλά ένιωθα, βγήκε καλύτερα απο το αναμενόμενο.
Σε αυτό βοήθησε και το εξαιρετικό πάρκο Νιάρχου στο Φλοίσβο. Η λίμνη, το χώμα, οι ποδηλατόδρομοι, η μαλακή άσφαλτος ολα τέλεια! Βέβαια προς το βρ…[Περισσότερα]

Αργύρη, εσυ φορούσες ζωνη παλμών?
Ο Χρήστος δεν φορούσε, οπότε οι θερμίδες εχουν υπολογιστεί απο τον αλγόριθμο χωρίς να λαμβανεται υπόψιν η “ανετίλα” που πήγαινε ο Χρήστος.
Οχι οτι με τη ζώνη ο υπολογισμός ειναι 100% ακριβής (όπως ειπε κ ο Ιερεμίας) αλλά πεφτει λίγο πιο μεσα.

19 χλμ αργά κ χαλαρά στον περιβαλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου. Ολα καλά!
Παρα πολύς κόσμος, κυρίως οικογένειες με παιδάκια με μπάλες κ ποδήλατα, χρειάστηκε να κανω αρκετά ζιγκ ζαγκ, ολα με χαμόγελο!

Παρασκευή βράδυ, 2*5χλμ με 4′ διαλειμμα. Βγηκαν στο 4:16 κ 4:11 αντίστοιχα.
Σαββατο πρωί ενα 30λεπτο αποκατάστασης.
Καλημερα σας!

Καλημέρα σε όλους!
Σωτήρη, ναι στο grecotel. Σήμερα παίξαμε κ πόλο με κάτι 15χρονα 1.85+ ύψος, καλα τη βγαλαμε…
Το τρεξιμο μετατίθεται για το απόγευμα. Τον τελευταιο καιρό κοιμαμαι πολυ καλά κ ειναι κριμα να διακόπτω τον ύπνο μου για να ξυπναω με ξυπνητήρια.

8 χαλαρα χλμ κάπου στη λακοπετρα αχαϊας. Παρα τη ζεστη κ την πρωινη επιδρομή στο μπουφέ του ξενοδοχειου, βγηκα στις 4 το μεσημερι κ βγηκαν ανελπιστα καλά… Θα εκανα κ αλλα αλλά δεν ειχα προβλεψει νερα κλπ.
Αυριο πρωι πρωι ελπίζω να βγω για κανα 15αρι.

Αφού ακυρωσα τη χθεσινη προπόνηση λογω βαρεμάρας, πηγα σήμερα το μεσημέρι. Η θερμοκρασία πεσμένη, φυσούσε κ αεράκι, αρκετά καλές συνθήκες,λεω να κανω το δύσκολο cutdown. 4 1600αρια σε ρυθμούς 4:25-4:20-4:15-4:02 χωρις διάλειμμα. Ψιλοπεθανα… Πριν κανα εξάμηνο αυτο έβγαινε άνετα, τωρα δυσκολεύομαι στα κομματια που ειναι κοντα στο κατω…[Περισσότερα]

3χλμ ζεσταμα,9χλμ σε 41.41″ρυθμός 4.37″/χλμ,3χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 15χλμ στον δρόμο τής Λακοπετρας προς το αεροδρόμιο του Αραξου.

Σώτο είστε εκεί για διακοπές? Καλά είναι? Θα είμαστε εκεί οικογενειακώς από Παρασκευή μέχρι Τρίτη.
Θα πάρω και τα τρεξιματικά μαζί, με έφτιαξες τώρα!
Καλή συνέχεια!

Ας κάνω λοιπόν την αρχή: Ξεκούραση τη Δευτέρα. (και η ξεκούραση προπόνηση είναι)
Ίσως λίγο ποδήλατο το βραδάκι για ξεμπούκωμα, στα πέριξ: Γέρακα, Βριλήσσια, Χαλάνδρι.

Φυσικά!
Όσοι πιστοί, προσέλθετε!!

Τάσο καλημέρα!
Ακόμα σίγουρος δεν είμαι, προσανατολίζομαι σε κάτι μεταξύ 3:45 – 4:00.

Σάββατο βράδυ 10Κ με ενδιάμεσα επιταχυνόμενα 2χιλιαρα σε ρυθμούς 4:49, 4:35, 4:26.
Κυριακή παρακοιμήθηκα κ τελικά ανεβηκα Υμηττό για long run στις 10.30, με τη θερμοκρασία στους 29 κ τον ήλιο να βαράει. Έκανα 19 αργά χλμ αλλα ταλαιπωρήθηκα.
Έκλεισε η πρώτη εβδομάδα για την κλασική με 56 χλμ. Σιγα σιγα θα ανεβάζω. Οι παλμοί είναι αρκετ…[Περισσότερα]

Την Πέμπτη στη Γκράβα 40′ τρέξιμο ξεκινώντας αργά και ανεβάζοντας σταδιακά, χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 5χιλ στο 5′.10″.Προπονήσεις περισσότερο συντήρησης…..Ευτυχώς τα κιλά μου είναι ικανοποιητικά – 73 με πτωτικές τάσεις – βοηθάει σ’ αυτό και η εργασία { διανομέας στα ελτα } με περπάτημα 2.5 – 4 ώρες.

Επίσημη έναρξη προετοιμασίας για Μαραθώνιο Αθήνας.
Την Τρίτη 6 χλμ πολύ χαλαρά.
Σήμερα το βραδάκι, 4*2 χλμ στο ~4:15 min/km με 90″ διάλειμμα. Σκέφτομαι να πάω στο στάδιο Χαλανδρίου, γνωρίζει κανείς αν είναι ανοικτό/κλειστό αυτές τις ημέρες? Ευχαριστώ.

Συνήθως παρκάρω στο άγαλμα του Σπύρου Λούη, είσοδος απο οδό Σπύρου Λούη. Ανεβαίνω τη μικρή ανηφόρα κ βρίσκομαι έξω απο τις θύρες 15,17 του Ολυμπιακού σταδιου (του ποδοσφαίρου). Μια πλήρης στροφή με αρχή κ τέλος αυτό το σημείο είναι περίπου 3 χλμ, περνωντας απο την αγορά (τούνελ) κ το τείχος των εθνών.
Ταχύτητες (χιλιάρια κλπ) κάνω στο τείχος των…[Περισσότερα]

Χρήστο δεν εχει βρυσες, εγω αφηνω μπουκαλακι σε στανταρ σημειο.
Σωτήρη καπου θα βρεθουμε στο Ολυμπιακό στάδιο, ή σε ποδηλαταδα των παιδιών, ή σε προπόνηση ή σε καναν αγωνα της ΑΕΚ.
Στα δικα μου, χαλάρωμα στη Μυτιλήνη με πολυ μπάνιο, αρκετο τρεξιμο easy κ μπόλικο φαγητοποτο..!

6 χιλ στο άλσος Βείκου σε μο 6′.30″ με ανηφόρες κατηφόρες. Ευχάριστος καιρός και καταπληκτική τοποθεσία.

Μετά το προπερασμένο σάββατο και μια περιπετειούλα που πέρασα ( κολικό στο νεφρό ), επιτέλους 40′ σε ρυθμό στο 5′.45″/χιλ.Τουλάχιστον πήρα το μάθημά μου και τώρα πίνω περισσότερο νερό….

Πουρνό πουρνό σημερα με ενα 6αρακι χαλαρο. Απο τις 6:15 ήμουν ήδη έξω, δεν μπορώ να πω ότι το χάρηκα ιδιαίτερα, μέχρι να ζεσταθεί το σώμα ειχα ήδη τελειώσει… Και αυτή η βδομάδα θα κυλήσει χαλαρά, και απο την επόμενη ξεκινάμε!
Καλημέρα σας, καλή εβδομάδα και καλό μηνα!
Πως το λένε αυτό που εβδομάδα και μήνας ξεκινούν Δευτέρα?