panos66

Περαστικά Νίκο, γρήγορη αποκατάσταση!

Συμμετοχή στο 5άρι του Θησείου -σαν ένα μίνι τέμπο – χρόνος 25′.23″ ευχαριστημένος λαμβάνοντας υπ’ όψη την δυσκολία της διαδρομής.

Καιρό έχω να γράψω….το τελευταίο διάστημα λειτουργώ δυστυχώς χωρίς πλάνο, περισσότερο σαν συντήρηση και βλέπουμε….Σήμερα στην Ν. Φιλαδέλφεια 5άρι (4600 περίπου) στο 5′.10″ και στην συνέχεια άλλα τόσα σαν αποθεραπεία.

Λοιπόν….εγω ξεκίνησα τον Ιοόνιο του 12 – 46 χρονών 84 κιλά. Καθημερινές προπονήσεις, τον ίδιο Νοέμβριο 5άρι του Μαραθωνίου σε 23′.04″ ( 76 κιλά ).Πρώτο 10άρι τον Μάρτιο του 13 – 49′.10″ και 3άρι τον Φλεβάρη του 13 12′.59″.10″.Πρώτος ημί τον Σεπτέμβρη του 13 – 1.54′ και Μαραθώνιος της Αθήνας το 13 5.34′.Καλύτερο 10άρι τον Ιούνιο του 14 – 46′.44″,…[Περισσότερα]

Την Πέμπτη στη Γκράβα 40′ τρέξιμο ξεκινώντας αργά και ανεβάζοντας σταδιακά, χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 5χιλ στο 5′.10″.Προπονήσεις περισσότερο συντήρησης…..Ευτυχώς τα κιλά μου είναι ικανοποιητικά – 73 με πτωτικές τάσεις – βοηθάει σ’ αυτό και η εργασία { διανομέας στα ελτα } με περπάτημα 2.5 – 4 ώρες.

6 χιλ στο άλσος Βείκου σε μο 6′.30″ με ανηφόρες κατηφόρες. Ευχάριστος καιρός και καταπληκτική τοποθεσία.

Μετά το προπερασμένο σάββατο και μια περιπετειούλα που πέρασα ( κολικό στο νεφρό ), επιτέλους 40′ σε ρυθμό στο 5′.45″/χιλ.Τουλάχιστον πήρα το μάθημά μου και τώρα πίνω περισσότερο νερό….

2χιλ ζέσταμα 4χιλ στο 4′.45″/χιλ και 1χιλ αποθεραπεία.

40′ ελεύθερο τρέξιμο με αυξανόμενη ένταση.Το ευχάριστο ότι τα κιλά άρχισαν να πέφτουν ( 74 ) και αισθάνομαι καλύτερα….

Καλή επιτυχία σε όλους!

Επιστροφή στην Γκράβα, χτές 40′ στο 5′.45″/χιλ, σήμερα 10χιλ στο 5’36″/χιλ.

Χθές το πρωί στο Άστρος 12χιλ. στο 5′.50″/χιλ.

Χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 40΄ στο 5′.30″/χιλ. Σήμερα 5χιλ. στο 4′.55″/χιλ.

Σήμερα το απόγευμα στη Γκράβα, 35′ ελεύθερο τρέξιμο με ανοίγματα στο τέλος, σκαλάκια και ασκήσεις.

Πέρσυ έτρεξα το 10άρι μαζί με έναν συνάδελφο, φέτος πιστεύω και πάλι μέσα!

Περαστικά Νίκο!Είναι να μην γίνει ” η στραβή ” που λέμε…..τουλάχιστον να περάσει γρήγορα!

Tην Παρασκευή 40′ χαλάρωμα.Την Κυριακή πρωί στο Άστρος 13χιλ στο 6’/χιλ.

Να το ευχαριστηθείς και καλές επιτυχίες Σωτήρη!