Sisi

πιστός στις υποσχέσεις μου, ξεκίνημα από σήμερα με 8 εύκολα χιλιόμετρα σε 48:44 λόγω παρέας. πήρα την πρωτοβουλία και έβγαλα με σπριντ τις 4 ανηφόρες που βρήκα μπροστά μου να ξεμπουκώσω λίγο..

και στη συνέχεια κοιλιακοί-ραχιαίοι και κάμψεις.

το φόρτωμα ξεκίνησε!

Χαλαρό 11άρι σε 1:01 πρωί πρωί στο δρόμο

Καλημέρα σας!

κι εγώ Στα ίδια Θανάση! Αν όλα πάνε καλά ως τότε, Θα χαρώ πολύ να το πάμε παρέα!

Σήμερα βγήκαν 10 χλμ. Τα 7 με τον @spy όπου και τον άφησα, λόγω συσορευμένης κούρασης. Άσε που ο Σπύρος είναι σε άλλο επίπεδο. Πάντως ωραία ήταν. Ξεκίνησα νύχτα μέχρι που ξημέρωσε. Και προπαντώς η καλή παρέα.
Σπύρο αύριο διάλειμματικές ή διαλυτικές; 😉

@etien, Παναγιώτη εύχομαι και εγώ ακόμα καλύτερη δρομική συνέχεια.

@Etien: Παναγιωτη ευχομαι απο καρδιας κι η επομενη επταετια να ειναι το ιδιο παραγωγικη οσο κι η πρωτη!!!

…σημερα το πρωι, πριν καν ξημερωσει … παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) για τα μισα περιπου χλμ στο Δασος Συγγρου … 16 χλμ περιμετρικα σε 1:29:12!

Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!
Υ.Γ. Χρηστο αυριο ΟΑΚΑ στις 6:30!

άλλη μια τραγική εβδομάδα αυτή που πέρασε, η 4η της προετοιμασίας.. τέλος τα αστεία, πρέπει να σοβαρευτώ επειγόντως! από αύριο φορτώνω χιλιόμετρα και ενδυνάμωση!

και ο λόγος του ξεσπάσματός μου..!

Παρασκευή beach volley και νυχτερινό μπάνιο με αιθέρια ύπαρξη και…ρεπό!

Σάββατο δουλειά και αγώνας διαιτησίας, ένιωθα κουρασμένος και…ρεπό!…[Περισσότερα]

10χλμ @ 5:15

Την Πέμπτη στη Γκράβα 40′ τρέξιμο ξεκινώντας αργά και ανεβάζοντας σταδιακά, χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 5χιλ στο 5′.10″.Προπονήσεις περισσότερο συντήρησης…..Ευτυχώς τα κιλά μου είναι ικανοποιητικά – 73 με πτωτικές τάσεις – βοηθάει σ’ αυτό και η εργασία { διανομέας στα ελτα } με περπάτημα 2.5 – 4 ώρες.

Και το απόγευμα 12χλμ @ 4:57

22χλμ σύνολο.
2 προθέρμανση, 15 @ 4:49 και 5 αυξανόμενα @ 4:59 μέσο όρο.

…σημερα το πρωι, αφου περιμενα 40’περιπου για ν’ανοιξουν τα βοηθητικα στο ΟΑΚΑ, εκανα τελικα τη πρωτη διαλειμματικη μετα το Κρονιο:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 3χλμ αποθεραπεια …συνολικα 11,29 χλμ σε 55’55”!

@etien Παναγιώτη πραγματι τα κοριτσια μας δε τα πηγαν καλα. Για τη Βλαχάκη που τυχαινει να ξερω περισσότερα απο πρωτο χερι, και το γεγονος οτι ετρεξε ειναι επιτυχια. Το τελευταιο διαστημα υπεφερε πολυ απο ενα τραυματισμο στο ισχιο και ολες της οι προπονησεις εβγαιναν με πολυ πονο. Δυο βδομαδες σχεδον σχεδον πριν ψαχνοτανε για καταγμα…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:20, σε 59’01”!

Καλημερα σας!!!