[savinio]

Καλημέρα και από εμένα και συγχαρητήρια σε όλους του δρομείς.

Ας πω και εγώ την τραυματική εμπειρία μου. Μετα από 5 μαραθωνίους με ρεκόρ στον περυσινό ΑΜΑ το 3:12:48 ξεκίνησα την προετοιμασία αρχές Σεπτεμβρίου μιας και ο Covid στα μέσα Ιουλίου με κράτησε περίπου 1,5 μήνα με ελάχιστες προπονήσεις. Σιγά σιγά άρχισα να ανεβαίνω με τα long run να αποτελούν το πιο δύσκολο κομμάτι μιας και ο οργανισμός δεν μπορούσε να ανταποκριθεί πολύ καλά.

Πολύ καλή υδατανθράκωση και μηδενικό άγχος μιας και αφού δεν πήγαινα για PB είτε 3:17 είτε 3:20 είτε 3:25 έκανα σκοπός μου ήταν να χαρώ τον αγώνα. Αποφασίσαμε με 2 φίλους να ξεκινήσουμε μαζί τον αγώνα μιας και τα περάσματά μας ήταν τα ίδια για το πρώτο 10αρι. Ξεκίνημα του αγώνα ενθουσιασμός και μετά από 3-4χμ η πρώτη συζήτηση που κάναμε ήταν πως η μέρα θα είναι πολύ δύσκολή και η ζέστη με την υγρασία θα μας ρουφήξει. Παρένθεση εδώ χωρίς να βάζω σαν δικαιολογία τον καιρό (έχω τρέξει 5-6 μαραθωνίους και άλλες φορές είχε ζέστη) στο πρώτο 10αρι πραγματικά ένιωθα πως ψηνόμουν. Πρώτο μεγάλο λάθος ήταν πως παρόλο που ο ρυθμός μας ήταν συντηρητικός (4:45) πιστεύω πως έπρεπε άμεσα να πέσουμε στο 5:00-5:15.

Πρώτο 10αρι πέρασμα 47:30 και συμφωνούμε να πάμε έτσι συντηρητικά μέχρι τον ημι. Φτάνουμε στο 21 και η αίσθηση μου είναι αρκετά καλή. Πέρασμα 1:40:40 και σίγουρα είμαστε σχετικά κοντά στο πλάνο. Σε εκείνο το σημείο ο ένας της παρέας ανοίγει τον ρυθμό του και μετά από ένα χμ ο δεύτερος παθαίνει την πρώτη κράμπα και σταματάει. Συνεχίζω μόνος και στην ανηφόρα του 25 νιώθω ένα συναίσθημα απόλυτης ματαιότητας για το εγχείρημα και αρχίζω να περπατάω. Προσπαθώ να διαχειριστώ τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του γιατί ασχολούμαι με το τρέξιμο και γιατί η οικογένειά μου με περιμένει να τερματίσω και πρέπει να βρω τρόπο να φτάσω στο Καλλιμάρμαρο. Παρόμοια συναισθήματα είχα να νιώσω από τον πρώτο μου μαραθώνιο το 2017 αλλά στο 31χμ.

Και μετά αρχίζουν τα τραγελαφικά. Επειδή η μπλούζα μου έγραφε από πίσω το όνομα μου κάθε τόσο περνούσε και κάποιος-α δρομέας και μου έλεγε πάμε Σάββα. Εκει ξεκινούσα έτρεχα μαζί του 1-2 χμ ξανά περπάτημα. Μέχρι που σκέφτηκα πως αν περάσει κάποιος φίλος με ποδήλατο να με πάρει και αφού φτάσω κάτω να πάω στη διοργάνωση για να ακυρωθώ (μην γελάτε). Να μην τα πολυλογώ περπατούσα 50-100 μέτρα έτρεχα 1-2 χμ στο 5:10. Κάπως έτσι έφτασα στον τερματισμό σε 3:45. Σημείωση πως έπαιρνα κανονικά τζελάκια κάθε 5χμ συν τα saltsticks και νερό σε κάθε σταθμό.

Πραγματικά δεν θα είχα πρόβλημα να έφτανα και σε 4 ώρες αλλά να είχα έστω και ένα θετικό συναίσθημα ή να χαιρόμουν που έτρεξα τον αγώνα.

Αναζητώντας πιο ψύχραιμα τις αιτίες σίγουρα ήταν λάθος διαχείρησης του ρυθμού στο πρώτο 10αρι παρόλο που είχα αντιληφθεί την δυσκολία του καιρού της Κυριακής. Δεύτερο λάθος ήταν πως ίσως υπερεκτίμησα τις δυνάμεις μου. Θυμήθηκα τα λόγια φίλου πως ο μαραθώνιος μπορεί πάντα να σε ταπεινώνει αν δεν τον σεβαστείς όπως πρέπει.

Το μόνο που δεν μπορώ να εξηγήσω είανι το πόσο γρήγορα χτύπησα τοίχο. Δεν μπορώ να δικαιολογήσω με τίποτα το να σταματήσω στο 25. Σκέφτομαι ότι ίσως να έχω φτάσει σε ένα ταβάνι και ότι μέχρι εδώ είμαι.

Προς το παρόν θα ασχοληθώ μόνο με μικρότερες αποστάσεις και πιο πολύ για την χαρά της προπόνησης.

Συγνώμη αν σας κούρασα.

[savinio]

Πολύ καλη διοργάνωση για ακόμη μία φορά με πολύ ωραία κάλυψη και ωραίο συναγωνισμό. Στο 3ο group ήμουν με στόχο το sub39 το οποίο βγήκε με δυνατό τελευταίο lap τερματίζοντας στο 38:57. Χάρηκα που είδα τον Νίκο μετά από πολύ καιρό ο coach Vafeiadis σταθερά εκεί ενώ πυραυλοκίνητος ήταν ο @Tazi ο οποίος πετούσε στην 4η σειρά. Συγχαρητήρια σε όλους.

[savinio]

Καλησπέρα και από εμένα και πολλά συγχαρητήρια σε όλους.

Με στόχο το sub 3:10 το χρονόμετρο σταμάτησε στο 3:12:48, PB και 8 λεπτά καλύτερα από τον χρόνο του ΑΜΑ 2019.

Ξεκίνησα τον αγώνα στο 4:30 με πέρασμα ημι 1:35:24 ένα λεπτό αργότερα από τον σχεδιασμό. Ένιωθα κουρασμένος
πολύ νωρίς, λίγο μετά το 24-25 με τις ανηφόρες να τις ανεβαίνω κοντά στο 4:50. Μετά το 31 ο ρυθμός έπεσε στο
4:25-4:30 αλλά χωρίς δυνάμεις για πιο κάτω. Έκανα διαχείρηση των τελευταίων 10 χιλιομέτρων και τερμάτισα ευχαριστημένος από την προσπάθεια αλλά και την επίδοση. Στο 39 είδα και χαιρέτησα τον Νίκο και τα άλλα παιδιά που έδιναν ένα καλό boost για τα τελευταία χιλιόμετρα.

Πολύ καλός καιρός και πολύ ενθουσιώδης η συμμετοχή του κόσμου.

Πολλά ευχαριστώ στον coach @iwannhs-vafeiadhs για το μοντέλο προπόνησης που έχει δώσει και με έχει βοηθήσει απίστευρα.

Καλή αποκατάσταση σε όλους.

[savinio]

@echetlos Καλησπέρα Νίκο. Γράφει ο Γιάννης:

“Εβδομαδες 8-12

Οι υπόλοιπες έντονες προπονήσεις μπορούν να είναι αλλαγές ρυθμού, προοδευτικά αυξανόμενης έντασης τρεξίματα, fartlek, και κάποιες διαλειμματικές με ενεργητικό διάλειμμα.
Για τους προχωρημένους δρομείς που κάνουν 2 προγράμματα την εβδομάδα, προτείνεται να είναι μία προπόνηση με μεταβαλλόμενο ρυθμό από αυτές που αναφέρθηκαν πιο πάνω, και ένα προοδευτικά αυξανόμενης έντασης τρέξιμο.”

Μου έκανε και εμένα εντύπωση που δεν έγραφε tempo προπονήσεις μιας και στο βιβλίο αλλά και στη φιλοσοφία του βλέπω πως τα χρησιμοποιεί σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εκτός και αν δεν κατάλαβα εγώ κάτι σωστά.

[savinio]

@iwannhs-vafeiadhs Γιάννη καλησπέρα και ευχαριστούμε για άλλη μια φορά για το μοίρασμα της γνώσης σου. Ήθελα να ρωτήσω αν μεταξύ της 9ης εβδομάδας και του αγώνα σταματάμε τελείως τα tempo και τα cruise intervals και αν ναι, με τις υπόλοιπες προπονήσεις θα διατηρηθεί το κατώφλι σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο?

Επίσης μια πιο γενική ερώτηση, όταν ξεκινάμε το πρόγραμμα με στόχο να τρέξουμε τον αγώνα στο 4:20-4:25/km που σημαίνει πως τα tempo μας τα τρέχουμε κοντά στο 4:00 τις πρώτες εβδομάδες τα τρέχουμε πιο αργά και σταδιακά φτάνουμε στον επιθυμητό ρυθμό ή από την αρχή της προετοιμασίας ακολουθούμε πιστά τον ρυθμό που θα μας οδηγήσει κάποια στιγμή στο να τον αισθανόμαστε πιο άνετο?

[savinio]

@johnb το είχα δει και εκεί αλλά δεν είχε το νούμερό μου….το παρήγγειλα σήμερα….με 2-3 αγορές είσαι οκ για αρκετό καιρό 🙂

[savinio]

Με κωδικό EXTRA10 10% επιπλέον έκπτωση στο Intersport….Rebel v2 στα 100EUR.

[savinio]

Μόλις τα παρήγγειλα. Πολύ καλή τιμή thanks @andy

[savinio]

@aristidi χωρίς να θέλω να σε επηρεάσω, εμένα για αυτούς του ρυθμούς με βόλεψαν πολύ τα reebok floatride energy το 1 το οποίο το έχω πάρει και το χρησιμοποιώ και δεύτερη φορά. Πολύ φτηνό αλλά κάνει καλή δουλειά. Φυσικά η άποψη του Νίκου είναι πολύ μεγαλύτερης βαρύτητας.

[savinio]

Καλησπέρα Αριστείδη….Εγώ δεν θα κατέβω…δεν έχω χιλιόμετρα στα πόδια μιας και long run πάνω από 20km έχω πολύ καιρό να κάνω οπότε θα είναι ταλαιπωρία. Επίσης το ότι θα είναι βραδινός με φακούς και ιστορίες δε με ενθουσιάζει και πολύ.

[savinio]

Ευχαριστώ πολύ!!!!39:51 έγραψε το ρολόι. Υπερευχαριστημένος από το αποτέλεσμα. Τα περάσματα προσεγμένα στο 1:36 το lap εκτός από το τελευταίο που τελείωσε με sprint με άλλο συναθλητή που νομίζαμε ότι τερματίζαμε σε κατοστάρι 😂. Εκπληκτική διοργάνωση είδα και τις υπόλοιπες σειρές όλα κύλησαν άψογα. Εκεί και ο coach Vafeiadis που σίγουρα η παρουσία του έδωσε ένα extra boost. Συγχαρητήρια στη Μαρία και στον Αριστείδη τον οποίο έβλεπα μπροστά μου στα 100 μέτρα να καλπάζει.

[savinio]

Εγώ Μαρία είχα δει παλιές προκηρύξεις και έτσι δήλωσα το χρόνο στόχο. Περυσινό 10άρι έχω στο 42 αλλά θεωρώ πως είμαι πολύ καλύτερα φέτος. Νίκο συμφωνώ με την παρατήρησή σου, ελπίζω να τηρήσω το πλάνο.

[savinio]

Δήλωσα και εγώ, πρώτη φορά στο συγκεκριμένο αγώνα. Στόχος το sub40min. Για να δούμε αν η προπόνηση μαραθωνίου δουλεύει και αντίστροφα.

[savinio]

@bel74 Σε ευχαριστώ πολύ

[savinio]

@bel74 αν επιτρέπεται πού τη βρήκες την προσφορά για το boston?

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις