Ούπς πετάχτηκα και εγω.
Θα φάω βρίσιμο αλλά θα τα γράψω.
Οταν ο εκτιμώμενος χρόνος τερματισμού βγαίνει πάνω από 15 λεπτά παραπάνω ,τότε 100% φταίει η προπόνηση ,εκτός αν υπάρξει τραυματισμός κατα τη διάρκεια του αγώνα .
Διαβάζω μα έκανα τα long run μου και βγήκαν μια χαρά ,θελω να ρωτήσω ποσά από αυτά είχαν μέσα marathon pace ;Το να κανείς long run σε ρυθμό χελώνας δε σου προσφέρει τιποτα ,απλά σε κάνει fit ,όπως λέει ο Canova.
Υπάρχει μια μόδα τον τελευταία χρόνια ότι ο μαραθώνιος δε θέλει πολλά χλμ και υπάρχουν και εδω προπονητές που το υποστηρίζουν ,φέρνοντας παραδείγματα ότι δικοί τους αθλητές έκαναν 3 ώρες και κάτω με τις προπονήσεις .Συγγνώμη αλλά αυτοί είναι οι εξαιρέσεις και θα έκαναν πολύ λιγότερο αν έτρεχαν περισσότερα.Σε γειτονικό φόρουμ ένας έλεγε για τον αδελφό του ότι με 3 προπονήσεις έκανε 2.40 ,αλλά προφανώς αυτό δεν ο κανόνας.
Δεν είναι χαζοί οι επαγγελματίες που τρέχουν τόσα χλμ.Ύπαρχου μυϊκές προσαρμογές που δεν μπορούν να αποκτηθούν παρά μόνο με αρκετά χλμ.Ξεχάστε τις αηδίες περί junk miles ,διότι πολλές φορές τρίζουν τα Κόκκαλα του lydiard .
Πάμε τώρα στο τάπερ.Έχεις τον άλλο που τρέχει 45-50 χλμ την εβδομάδα ,για 8 εβδομάδες και θέλει να κάνει 3 εβδομάδες τάπερ για να ξεκουραστεί .Μελέτη στην Αμερική έδειξε ότι το 60-65% των ερασιτεχνών δρομέων πάει στο Μαραθώνιο με υπερβολικό τάπερ κοινώς φλατ εντελώς.
Προπόνηση στις κατηφόρες ποιος κάνει;Μάλλον 2-3 οι υπόλοιποι εστιάζουν στις ανηφόρες και συνήθως λάθος .Οι ανηφόρες πρέπει να γίνονται γρήγορα στο τέλος μιας μεγάλης προπόνησης.
Ο καιρός τώρα. Εχω τρέξει 12 μαραθώνιους και σε κανένα από αυτόν με καλό καιρό και και 5 αυτούς στο εξωτερικό .Στη Βοστωνη ξεκινήσαμε με 25 βαθμούς και 95% υγρασία ,αλλά υπήρχαν παρά πολλοί δρομείς που έκαναν προσωπικό ρεκόρ .
Σε όσους από αυτούς απέτυχα,έφταιγε η προπόνηση μου ,εκτος από ένα που έπαθα θλάση στη διάρκεια του αγώνα.
Κοιτάξτε λοιπόν την προπόνηση σας και Αφηστε τα καιρικά και τα αλλά .
Συντομεύσεις δεν υπάρχουν ,όσο και να το διαφημίζουν κάποιοι.
