Αθλητική Αναιμία

Η κορη μου (15.5) τους τελευταιους 8 μηνες δεν τρωει κρεας απο επιλογη. Καναμε αιματολογικες πριν το σταματησει και επαναλαβαμε 6 μηνες μετα. Παραθετω τις τιμες της, εντος παρανμθεσως οι ΦΤ του εργαστηριου):

25/11/15: Αιμοσφαιρινη 12.3 (ΦΤ 13-17), αιματοκριτης 38.2 (37-45), φερριτινη 11 (Γ 10-291). Περιπου τις ιδιες τιμες ειχε κι ενα χρονο πριν.

17/5/16: Αιμοσαφιρινη 12.9, αιματοκριτης 40.8, φερριτινη 27.

Η διατροφη της για το διαστημα που δεν ετρωγε κρεας περιελαμβανε οσπρια (ρεβυθια, φακες, φασολια μαυροματικα) 2 φορες την εβδομαδα, ψαρι (σαρδελες, γαριδες, λαυρακι, καλαμαρακια) επισης 2 φορες την εβδομαδα, αυγα 3-4 φορες, κινοα, μακαρονια, ρυζοτο με μανιταρια κι ο,τι αλλο ηταν της εποχης πχ αρακα, μελιτζανες, φασολακια, γεμιστα κλπ. Συν μαρουλι, μπροκολο και ντοματα τωρα. Και βεβαια πολλα φρουτα καθημερινα. Για πρωινο γαλα με δημητριακα.

Ομολογω οτι εμεινα εκπληκτη με τις τιμες της γιατι απο τοτε που αρχισα να τρεχω το μονο που κανω ειναι να παλευω με την αναιμια μου. Παντα ειχα οριακες τιμες (περιπου σαν τις πρωτες της κορης μου), αλλα απο τοτε που αρχισα να προπονουμαι συστηματικα οι τιμες μου επεσαν πολυ, το 12 στην προετοιμασια του πρωτου μαραθωνιου ειχα χαρακτηριστικα αιματοκριτη 34, αιμοσφαιρινη 10, φερριτινη 9. Με συμπληρωματα ισα που ανεβηκαν λιγο μεχρι το μαραθωνιο. Η δε διατροφη μου ηταν συκωτια, μοσχαρι, οσπρια με πορτοκαλαδα παντα και χωρις τυρι για να μην κοβει την απορροφηση σιδηρου τρομαρα μου, φρουτα, λαχανικα, κι ολα σωστα κι ωραια. Μια τρυπα στο νερο εκανα, αν δεν επαιρνα συμπληρωματα ΠΑΝΤΑ οι τιμες πηγαιναν στον πατο οταν ανεβαζα ογκο.

Τους τελευταιους 2 μηνες ακολουθω την προσεγγιση της κορης μου και τρωω κρεας 1 φορα την εβδομαδα. Εχω δωσει εμφαση σε οσπρια, ψαρια, λαχανικα και φρουτα και εκοψα εντελως το συκωτι γιατι ειχα και ανεβασμενη χοληστρινη. Σε λιγο καιρο θα κανω εξετασεις να δω.

Όπως ανέφερα και σε άλλο νήμα πριν τον ανοιξιάτικο μαραθώνιο οι τιμές μου ήταν οριακά χαμηλές. Σήμερα τελειώνω 30 μέρες αποχής και ξεκινώ προετοιμασία 18 εβδομάδων. Θα πάω για εξετάσεις την επόμενη εβδομάδα. Έκανα και 3 βδομάδες πριν λόγω ασθένειας χωρίς μέτρηση σιδήρου και αιμοσφαιρίνης. Τα ερυθρά είχαν ψιλοανέβει αλλά ο αιματοκρίτης όχι και η μικροβιολόγος ανησυχεί. Εδώ και 12 χρόνια από τότε που έκανα δίαιτα για να χάσω πολλά κιλά κρέας τρώω σχεδόν κάθε Κυριακή εκτός από περιπτώσεις που βγαίνω έξω με φίλους ή κάνω μόνος μου καμιά “παρασπονδία”. Καθημερινές συνήθως όσπρια, λαχανικά, κηπευτικά κτλ.

Ας γράψω και γω τα δικά μου σχετικά, μιας και το σκέφτομαι αρκετά το θέμα τον τελευταίο καιρό που βρέθηκα για πρώτη φορά με αιματοκρίτη κάτω από 40. Δεν τρώω κρέας εδώ και 10 χρόνια, ενώ ψάρι και αυγά σποραδικά και όχι σε μόνιμη βάση. Γαλακτοκομικά μόνο λίγο τυρί, όλο και λιγότερο. Όταν σταμάτησα το κρέας ο αιματοκρίτης δεν άλλαξε καθόλου, 42-44 ήταν πάντα μιας και δίνω αίμα πάνω από 20 χρόνια και τον έβλεπα. Μέχρι να αρχίσω το τρέξιμο, μάλιστα, δεν θα έλεγα ότι πρόσεχα ιδιαίτερα τη διατροφή μου αν και δεν έτρωγα και άσχημα. Πριν 3,5 χρόνια περίπου που άρχισα να τρέχω συστηματικά, άρχισα να προσέχω τη διατροφή αρκετά. Πολλά όσπρια, σπόρια, ξηροί καρποί, αρκετά δημητριακά, λαδερά, πράσινες+ σαλάτες καθημερινά, φρούτα όχι και τόσα. Επίσης, μείωσα τις αιμοδοσίες σε 2 το έτος από 3-4, κατόπιν σύστασης των γιατρών της αιμοδοσίας. Φέτος για πρώτη φορά μετά το Πάσχα το ένιωσα, μπορώ να πω, και όντως βρέθηκα στο 39. Είμαι σίγουρος για την περίπτωσή μου ότι φταίει η κούραση τόσο της άθλησης όσο και της καθημερινότητας και ότι το βασικό εργαλείο για τη διόρθωση της κατάστασης είναι η ξεκούραση. Την οποία “θεραπεία” προσπαθώ να εφαρμόσω εδώ και λίγες μέρες που οι συνθήκες το επέτρεψαν. Επίσης, η φεριτίνη είναι μονίμως στον πάτο τα τελευταία 5-6 χρόνια που τη μετράω. Τελευταία φορά στο 12 με κάτω όριο 16 του εργαστηρίου.

@Elda Μα για να δώσεις αίμα δεν ελέγχει κανείς τη φερριτίνη σου. Κοιτούν μόνο αιματοκρίτη, αιμοσφαιρίνη και πίεση (κανονικά… Γιατί στο Ιπποκράτειο που είχα δώσει μια φορά μου πήραν μόνο πίεση και είχα μείνει λίγο…. “εεεεε συγνώμη δεν θα μου δει κανένας αιματοκρίτη;”. Ε οπότε δεν ξαναπήγα εκεί για αιμοδοσία)
Οπότε η συμβουλή που λες θα μπορούσε να δοθεί μόνο από φίλου του γιατρό που γνωρίζει την περίπτωσή του και τις συνήθειές του 🙂

Όπως τα λέτε είναι. Επειδή πάντως δίνω συστηματικά σε νοσοκομείο και επειδή τους λέω ότι κρέας γιοκ και αθλούμαι μια φορά το χρόνο μου κάνουν και φεριτίνη. Συνήθως είναι λίγο πιο πάνω 20-30 αλλά φέτος που κατέβηκε μαζί με τον αιματοκρίτη μου είπαν να σκεφτώ τουλάχιστον να πάρω κάποιο συμπλήρωμα. Πάντως τα υπόλοιπα των εξετάσεων έχουν γίνει τέλεια πλέον, από καλούτσικα προ τρεξίματος και προσεκτικής διατροφής.