Προπονητικό πρόγραμμα από την Polar

Ακολουθώ εδώ και μια εβδομάδα ένα πρόγραμμα για να τρέξω 21χλμ τον Νοέμβριο. Μου έκανε εντύπωση ότι το πρόγραμμα δεν με ρωτάει ή αλλιώς, δεν μπορείς από πριν να καθορίσεις το fitness-level και με βάζει να προπονηθώ με βάσει τους παλμούς (ζώνες). Οκ μέχρι εδώ.
Αυτό που δεν μπορώ να καταλάβω είναι, πως γίνεται να μου έχει μόνο ένα interval την εβδομάδα και κανένα tempo run. Επίσης τα long runs μου τα βάζει σε ζώνη 2. Είπα να το ακολουθήσω, αλλά ενώ στο interval session (3 * 6 λεπτά) δεν μπορώ να φτάσω τους max παλμούς (αντί για 178 μπορώ να πάω “μόνο” με 165), στο Long run με έχει επί μια ώρα στους 125 παλμούς (δηλαδή λίγο πιο γρήγορα από το περπάτημα), σε σημείο που κουράστηκε το γόνατο από την αργοπορία. Μου φάνηκε κάπως αντιφατικό όλο αυτό. Δεν έχω ακολουθήσει συγκεκριμένο πρόγραμμα προπονήσεων στο παρελθόν και δεν έχω μέτρο σύγκρισης. Εννοώ, μήπως έχει κάποια λογική το πρόγραμμα που απλά εγώ δεν καταλαβαίνω;
Μπορεί να δώσει κανείς τα φώτα του;