Εξοπλισμός και μετρήσεις Running Dynamics

Εκτοσ του καρδιακου ρυθμου ενα αλολ στοιχειο που δινει μια αρκετα σημαντικη πληροφορια ειναι το cadence και ο χρονος που παραμενει το ποδι σε επαφη με το εδαφος. Μακροπροθεσμα αυτα τα δυο βελτιώνονται οσο αυξανει η δρομικη οικονομια και ηεμπειρεια του δρομεα. Νομιζω πως εχει ενδιαφερον σαν πληροφορια αμα την εξετασει κανεις μακροσκοπικα, σε συνδυασμο με αλλα στοιχεια και οχι τοσο ανα προπονηση αλλα ανα προπονητικους κυκλους αν οχι ετη

Μανώλη @roberto4carlos, αν αναφέρεσαι σε μένα ως Διονύση, τότε έχω να σου πω ότι με μπέρδεψες με τον πατέρα μου που έχει αυτό το όνομα :). Προσπαθώ να τον πείσω κι αυτόν να ξεκίνήσει το τρέξιμο, αλλά αρκείται στο γρήγορο περπάτημα προς το παρόν. Εννοείται πως καλά έκανες και το άνοιξες ως θέμα στην κοινότητα του gorun, γιατί όντως είναι ενδιαφέρουσα η συζήτηση και ο καθένας μπορεί να συνεισφέρει με τις γνώσεις και την εμπειρία του.

Σε σχέση με τους μετρητές ισχύος, είναι μεγάλη συζήτηση κι αυτή. Το πιο μεγάλο θετικό που βρίσκω προς το παρόν είναι ότι αν έχεις αντιστοιχίσει το κάθε pace που σε ενδιαφέρει σε ιδανικές συνθήκες (γήπεδο, νηνεμία) με την ισχύ που απαιτείται για να το κρατήσεις, μπορείς να προπονηθείς στο pace αυτό ακόμη και σε ανηφορική-κατηφορική διαδρομή. Η Garmin, δε, συνυπολογίζει και τον άνεμο στον αλγόριθμο εκτίμησης της ισχύος. Στον τελευταίο μου αγώνα, στα σημεία που ήταν ελαφρώς ανηφορικά και με κόντρα άνεμο, έριχνα πού και πού μια ματιά στο running power για να σιγουρευτώ ότι δεν υπερβάλλω. Τώρα το αν με βοήθησε δεν το ξέρω, καθώς ούτως ή άλλως μπορούσα να εκτιμήσω και μόνος μου την προσπάθεια που καταβάλλω. Αλλά σε επίπεδο προπόνησης στο γήπεδο, δεν έχω πειστεί ότι κερδίζει κανείς κάτι ουσιαστικό αν αντικαταστήσει το pace και το heart rate με την ισχύ.

Λοιπόν Μανώλη @roberto4carlos, νομίζω πως σου έχω ένα παράδειγμα που μπορεί να σε ενδιαφέρει. Είχα παρατηρήσει λοιπόν σε κάποια long runs μου ότι όσο περνάει η ώρα τείνω να αυξάνω το cadence. Είχα υποθέσει ότι είναι ο μηχανισμός που ενεργοποιεί ο εγκέφαλος για να κρατήσει το pace σε κάποια όρια όσο χάνουν την ελαστικότητα τους οι τένοντες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μαζί μ’ αυτό άλλαζαν κι άλλες μετρικές, αλλά επειδή συνήθως κάνω τα long runs μου εκτός γηπέδου, με ανηφόρες-κατηφόρες, δεν είχα δώσει περισσότερη βάση. Είδα όμως το ίδιο pattern στους δύο τελευταίους μου αγώνες (10άρι και Ημί), ενώ παράλληλα μειώνεται το vertical oscillation. Ταυτόχρονα όμως, διαπιστώνω και μία αύξηση της δρομικής μου αποδοτικότητας (Running Effectiveness ο όρος, συνδυάζει την ταχύτητα με την ισχύ που καταβάλλεται), δηλαδή διατηρώ το ίδιο pace δαπανώντας λιγότερη ενέργεια. Στην ουσία λοιπόν, γίνομαι πιο αποδοτικός όσο περνάει η ώρα, κάτι το οποίο θα μπορούσε να είναι και παράδοξο. Αυτό μου δίνει το κίνητρο να προσπαθήσω να δω αν μπορώ από την αρχή της προπόνησης ή του αγώνα να κρατάω χαμηλά το vertical oscillation. Πιθανότατα δεν θα μου δώσει καμιά σπουδαία διαφορά, αλλά λίγο από δω, λίγο από εκεί, θα τον πιάσω τον Eliud, πού θα μου πάει :p

Garmin Connect (cadence, vertical oscillation, ground contact time): https://www.flickr.com/gp/58652662@N04/A9F7vG
WKO4 (running effectiveness): https://www.flickr.com/gp/58652662@N04/1ww1z5