Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 991 έως 1,005 (από 1,027 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #98080
    Echetlos
    Συντονιστής

    @spy Αυτή είναι η μεγαλύτερη αλήθεια!

    … από την άλλη, σ’αυτους τους αγώνες … ο,τι και να κάνεις … ποτέ δεν είσαι έτοιμος !

    #98096
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Γεια σου ρε @spy με τα ωραία σου!!! Αν φαντάζομαι τον στόχο, δεν έχω γνώσεις για να ξέρω αν πας καλά, αλλά λόγω ότι δεν παρασερνεσαι σίγουρα θα φτάσεις υγιής αφετηρία. Στον αγώνα δε σε φοβάμαι… Τα δικά Σου θα κάνεις πάλι και θα δικαιωθείς !!!

    #98098
    spy
    Συμμετέχων

    @Kalogeridis: … μακάρι Παναγιώτη … βέβαια δεν είναι κάθε μέρα Κυριακή … και κάθε αγώνας έχει τις δικές του απαιτήσεις … ειδικά στις υπεραποστασεις που το στοιχείο της αβεβαιότητας είναι μεγάλο και λόγω της ιδιαίτερης διάρκειας του αγώνα ! Θα το παλέψω … αυτό είναι το μόνο βέβαιο … και θέλω να τερματίσω (μικρές πιθανότητες αυτό ) … ώστε να επικεντρωθώ σε άλλα μετά … !!!

    #98100
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Όλα θα πάνε καλά!
    Στα δικά μου…
    5χλμ προθέρμανση
    6×150μετρα στο 4′ με διαλλειμα 1′ τζοκινγκ
    8×40″ ανηφορικες ταχύτητες από 12-13/χλμ/ώρα με διαλλειμα 1′ τζοκινγκ κατηφορικό
    5 χλμ αερόβιο
    500 μέτρα αποθεραπεία.
    Σύνολο 15,5 χλμ.
    Κενταω!!!

    #98168
    stratus
    Συμμετέχων

    Διαλειμματικη του κ..ου μπας και λυθούν τα ποδαράκια
    6Χ400 στο 3.35-3.30 με 1.30 διάλειμμα.Κοντεψα να πάθω έμφραγμα αλλά κάτι έγινε άμα υπολογίσω ότι εδώ και 1.5 μήνα βολοδερνω

    #98172
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Περαστικά σου Χρήστο!

    Στα δικά μου, το Σάββατο συμμετείχα σ έναν πολύ όμορφο αγώνα στην πόλη της Κέρκυρας και παρα τα μαύρα χάλια μου έβγαλα τα 12,5χλμ με 5:16 μέσο και παλμούς στο Θεό, 175 μέσους! 21η θέση /107.

    Χθες απόγευμα και σήμερα πρωί 12+10, το χθεσινό χάλια με 162 παλμούς και 5:20 ρυθμό και σήμερα 5:37 με 145 παλμούς!

    #98186
    mashine
    Συμμετέχων

    Εχθές 12Χ600/50″ παρέα με τον @iwannhs-vafeiadhs να κάνει αλλαγή στα 400μ σε 2’50” στο τελευταίο κομμάτι.
    Παγωτό δεν είχε μετά 😛

    #98192
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @mashine Αφού γλίτωσα το εγκεφαλικό, πάλι καλά. 😛

    Υ.Γ. Παγωτό ξανά μετά τις 16/9.

    #98202
    panos gr
    Συμμετέχων

    προχθες ηταν μερα τεστ για να δω που ειμαι και να ρυθμισω ζωνες προπόνησης κλπ
    5 χλμ λοιπον σε 18.35 με 3.43 pace και 180 παλμους
    για μετα απο διακοπες μια χαρα

    #98204
    Echetlos
    Συντονιστής

    @stratus 😀 😀

    @panosgr Τι λες ρε θηρίο..!!!

    #98206
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    26χλμ αερόβιο. Στο 5’46” . Μο παλμών 126 και Μαξ 139. Το περασμένο Σάββατο σε 21 σκάρτα ,5’50”, 131 και 140. Περίφημα!!! Σιγά σιγά θα ακολουθησω ρυθμούς για vdot 43.

    #98376
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Χθές το απόγευμα διέσχισα ενα κοντινό φαράγγι. Σήμερα το πρωί κουβαλούσα βαριά φορτία για κάνα δίωρο . Αμέσως μετά:
    4 χλμ προθέρμανση στο 5’56”
    11 χλμ σε …
    6×200 στο 4’/χλμ με δ/2′ στο 5’56”
    6×400 στο 4’17″/χλμ με δ/1’30” στο 5’56”
    6×200 στο 4’/χλμ με δ/2′ στο 5’56”
    Αποθεραπεία 500μετρα. Στα κομμάτια μο 146 παλμοί με Μαξ 159.
    Σύνολο 15,5χλμ.
    Κινήθηκα λίγο πιο γρήγορα από τους προτεινόμενους ρυθμούς για vdot 43.

    #98382
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    Καλημέρα σας!

    12ρι γρήγορο σήμερα το πρωί με 5:10 ρυθμό και 158 μέσους παλμούς. Αναπόφευκτα το πρόγραμμα μου έβγαλε αναπροσαρμογη για 3:46 αλλά παράλληλα άλλαξε τα LR σε συνδυασμό γρήγορου αργού, κάτι που δεν έχω κάνει ποτέ και δεν με ψηνει ιδιαίτερα. Σκέφτομαι εκεί τουλάχιστον να κρατήσω το σταθερό ρυθμό κι απλά να προσάρμοσω στην ταχύτητα που δίνει κι έχω. Καμία γνώμη;

    #98396
    big-blue
    Συμμετέχων

    Η μόνη χρονιά που τέτοια εποχή δε με ”πιάνουν” οι κοιλιακοί χαμηλά, ήταν πέρσι που πήγαινα γυμναστήριο.
    Φέτος δεν πήγα γυμναστήριο… Λαγονοψοίτης-χτενίτης λοιπόν… Να δούμε πόσο θ αντέξουν, δεν είμαστε για ξεκούραση τώρα.
    Α, πήραμε κ ένα κιλάκι, αντί να χάσουμε… Έχει ενδιαφέρον η φετινή προετοιμασία, πραγματικός μαραθώνιος είναι

    #98428
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Ηλία βαστά γερά!
    Στα δικά μου
    16,5 χλμ σήμερα.
    5 χλμ στο 5’56” , αποκαταστατικο, μο 123 και μαξ 130 στο ξεκίνημα.
    Σχεδόν 11 χλμ μοιρασμένα σε …
    6×150 άρια ανοίγματα στο 4’/χλμ με δ/1′ στο 5’56”
    8×45″ σε ανηφόρα 6% στα 13χλμ/ώρα (4’33″/ χλμ νομίζω) με δ/1′ στο 5’56”
    32’30” αερόβιο στο 5’46″/χλμ .
    Στο αερόβιο οι παλμοί έπεφταν ραγδαία μέχρι το τέλος που άραξαν στους 129!!!
    Σε αυτό το 11αρι οι μέσοι ήταν 141 και οι Μαξ 165.
    Έκλεισα με 500 μέτρα χαλαρωμα.
    Πολύ ωραία τσουλαει το πράγμα.
    Την Κυριακή έχω 2:15:00 σε κλίσεις 3-5%.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 991 έως 1,005 (από 1,027 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.