[Kalogeridis]

Άλλο ένα 8άρι αυξανόμενης έντασης σήμερα. Στο 5’08″/χλμ . Μέσοι παλμοί 139 και μεγιστοι 158. 9 μέρες πριν είχα ακριβώς ίδιους παλμούς και στις δύο τιμές σε ιδίου τύπου προπόνηση κατά 2″/χλμ πιο αργή. Πάμε καλά λοιπόν. Μου εστάλη αναπροσαρμογή του προγράμματος για 3:39:+ αλλά προτίμησα να την εκτυπωσω ως δείγμα και να μείνω στο υπάρχον δουλεύοντας κατά προσέγγιση. Τις δύο προηγούμενες προετοιμασίες που έπεσα στην παγίδα Δεν μου βγήκε σε καλό.

[tzatzikis90]

Καλησπέρα στην παρέα!

Η εβδομάδα κύλησε δυστυχώς χωρίς να καταφέρω να βρω αρκετό χρόνο (ή και διάθεση) για επιπλέον προπόνηση κι έτσι αρκέστηκα σε:

10χλμ που πίεσα για να δω σε τι φάση βρίσκομαι σε 51:57 (ρυθμός 5:11) την Τρίτη

8χλμ ελεύθερα σε 43:38 (ρυθμός 5:27) την Παρασκευή με την ιδιαιτερότητα πως το πρηγούμενο βράδυ ήπια πολύ και οποιαδήποτε σκέψη για παραπάνω χιλιόμετρα ή καλύτερο ρυθμό απορρίφθηκε από το ίδιο το σώμα.

Τέλος, σήμερα πρωί πρωί με παρέα, 16χλμ σε 1:35:13 (ρυθμός 5:57) όπου ωστόσο κάναμε στάση για νερό και άφησα το ρολόι να γράφει. Ο καθαρός ρυθμός ήταν περίπου δέκα δεύτερα πιο κάτω και προσωπικά μπορώ να πω πως η στάση μου έκανε περισσότερο κακό παρά καλό αφού έχασα τελείως το ρυθμό μου. Με τα δεδομένα αυτά και το γεγονός πως χτες είχα διαιτησία (βοηθός) και έφαγα ότι να ναι και είμαι κουρασμένος και και και… δεν έχω ιδέα τι στόχο να θέσω σε δύο εβδομάδες στην Ξάνθη! έχω καιρό για μαγείρεμα!

[Kalogeridis]

Έκλεισε και η δική μου εβδομάδα με ένα 12άρι άνετο στο 5’30”. Μέσοι παλμοί 132 με μαξ 141. Πάμε καλά!

[Kalogeridis]

Καλημερα ! πρωτη προπονηση για την 6η εβδομαδα της προετοιμασιας. 8χλμ αυξανομενης εντασης στο 5’03”/χλμ. εναρξη στο 5’22 για 2 χλμ, κυριως στο 5’02” για 4 χλμ και κλεισιμο στο 4’42” για 2 χλμ. οι παλμοι 141μο με μεγιστους 158! ολα πανε καλα!

[Kalogeridis]

το αστειο ειναι πως οσο προχωραω στο προγραμμα , συγκρινοντας τα φετινα με τα περσινα, βλεπω οτι σχεδον σε ολη την προετοιμασια πηγαινα στα κοκκινα, εξου και η πτωση του ανοσοποιητικου πολλακις! ετρεχα περισυ σταθερα στο 90+ % . το αποτελεσμα ηταν αρχικα μια γενναια βελτιωση, αλλα μετα ηρθε η ραγδαια πτωση. για μα δουμε φετος…

[Kalogeridis]

Μια από τα ίδια σήμερα, απλά έπεσε 1 παλμό ο μου, και ανέβηκε έναν ο μέγιστος. Τελείωσαν οι προπονήσεις σταδιακής αύξησης και περνάμε από βδομάδα στα γρήγορα 8 άρια. Το γρήγορο βέβαια είναι σχετικό…

[Kalogeridis]

Το θέμα έχει καταλήξει προσωπικό ημερολόγιο αφού όλοι τα δώσατε όλα στην κλασική. Ας είναι λοιπόν.
Σήμερα έκανα 12 χλμ άνετο στο 5’44″/ χλμ. Στην χωμάτινη διαδρομή, με 138 μέσους παλμούς και 150 μαξ. Είχε πάρα πολύ αέρα και το τερέν ήταν λίγο πιο βαρύ από άλλες φορές. Ευτυχώς δεν παρασύρθηκα στο κυνήγι βελτίωσης της προηγούμενης ανάλογης προπόνησης, αλλά είχα το μου μου στους παλμούς. Έτσι βγήκε 4″/χλμ πιο αργή από την τελευταία φορά Αλλά έπεσε η.μέση τιμή των παλμών κατά έναν. Την Τρίτη ξεκινάω τα γρήγορα 8άρια από 5’03” έως 4’45″/χλμ.

[tzatzikis90]

αφήσατε μόνο του το φίλο μου και είπα να του κάνω παρέα!

η εβδομάδα έκλεισε στα 37 χιλιόμετρα και 4 συνολικά προπονήσεις! πιο αναλυτικά:

Τρίτη 8χλμ ελεύθερα σε 42:58 (ρυθμός 5:22)

Τετάρτη πάλι 8χλμ με ένα φίλο όμως κι έτσι βγήκε σε άλλους ρυθμούς. 48:36 τελικά (ρυθμός 6:04). δύο μέρες ενδιάμεσα ρεπό λόγω βροχής και ρετσινοκατάστασης κι έτσι συνέχεια το

Σάββατο απόγευμα για 9χλμ σε 47:22 (ρυθμός 5:16), ελεύθερο κι αυτό.

Κυριακή πρωί είχα αγώνα διαιτησίας ως βοηθός μέσα σε λάσπες και νερά και με συσσωρευμένη κόπωση (φαντάζομαι) βγήκα το απόγευμα για τα τελευταία 12χλμ της εβδομάδας σε 1:04:40 (ρυθμός 5:23), τα οποία παραδόξως βγήκαν σχετικά άνετα και μάλιστα δοκίμαζα σπριντάκια στις ανηφόρες.

Από σήμερα ξεκινάει η εβδομάδα του πρώτου αγώνα μου (ΗΜΙ Ξάνθη) μετά από καιρό. Σκέφτηκα να κάνω δύο προπονήσεις μικρές και σχετικά γρήγορες, μάλλον Τρίτη και Πέμπτη(ή Παρασκευή) και την Τετάρτη θα τρέξω κάτι αγωνιστικά τεστ με τη διαιτησία ως εξτραδάκι. Με τα δεδομένα των τελευταίων προπονήσεων αποφάσισα στον αγώνα αρχικά να κρατήσω σταθερό ρυθμό γύρω στο 5:30 και αν δω πως βγαίνει αβίαστα ίσως δοκιμάσω λίγο πιο κάτω. Ως αρχικός στόχος μπήκε το 1:55 αλλά κάτι μέσα μου λέει να ελπίζω σε κάτι καλύτερο. Κυριακή κοντή γιορτή που λένε!

καλημέρα σας και καλή εβδομάδα να έχουμε!

[Dejan]

Τη προβληματική προηγούμενη εβδομάδα βγήκαν με το ζόρι 39 χιλιόμετρα. Νομίζω είναι τα λιγότερα μετά τις διακοπές του καλοκαιριού. Στα αρνητικά, ένα τριαράκι που δοκίμασα τη Παρασκευή δεν βγήκε μάλλον λόγω κούρασης, περνώντας 4.23, 4.18, 4.06 [avg: 4.15.67] και στόχο να πάει ρυθμικά στο 4.15. Χτες ένα 90λεπτο στο 5,45 ~ 4,45 με… τελευταίο 3ρι… στο 4.14, έτσι για τα ρέστα…

[mashine]

@kalogeridis Γρήγορα 8αρια στον διάδρομο; 😛
Εκανα και εγώ ένα 7αρι σήμερα (σε διάδρομο) επιταχυνόμενο χωρίς να έχω βάλει κλίση και η αίσθηση ήταν σαν
ελαφριά κατηφορίτσα με τελευταίο 500αρι max speed.Τελικά είναι πολυυυυυ άνετο το τρέξιμο στον διάδρομο.
Τι κρίμα που τερματίζει στα 12.5mi!

[Kostão]

Καλημέρα, κάτι τελευταία 1000ρια σήμερα βγήκαν καλά και σιγά σιγά φεύγουμε. Αλήθεια, εσείς πότε και πώς θα τσιμπούσατε το ρυθμό σε έναν Μαραθώνιο αν αισθάνεστε καλά; Λίγο λίγο από τα πρώτα χιλιόμετρα ή ξεπέταγμα στο τέλος;

[Nikos Pilikas]

Πού τρέχεις, Κώστα;

[Kostão]

Σαν Σεμπαστιάν, χώρα των Βάσκων 26/11. Η διαδρομή είναι επίπεδη και τη θεωρούν γρήγορη, ο καιρός θα είναι 7-10 βαθμοί με πιθανή βροχή. Νιώθω πολύ καλά χωρίς τραυματισμούς και έχω ενδείξεις από τις προπονήσεις μου και από πρόσφατο ΗΜ ότι θα πετύχω. Λογικά…

[Kalogeridis]

@mashine για να εχεις αντιστοιχη κλιση σε διαδρομο με επιπεδη διαδρομη στο δρομο, θελει να δωσεις κλιση 1-1,5%, αναλογα τον διαδρομο. εκει που παω εγω θελει 1,5%. βεβαια κι εγω επεσα σημερα σε ελαττωματικο μηχανημα και παρα το οτι το ειχα στο 1,5 η αισθηση στα ποδια ηταν κατηφορικη. συμφωνησε βεβαιως και η καρδια αφου ειχα σε γρηγορο 8αρι μεσους παλμους 137 με μαξ 151. μεσος ρυθμος 5΄01΄΄. υπολογιζω οτι στον διαδρομο που συνηθως δουλευω οι παλμοι θα ειναι στην ιδια προπονηση μεσοι 145 με μαξ 165

[than]

@kostao Καλή επιτυχία Κώστα!
Για να απαντήσω στην ερώτησή σου, εγώ περιμένω να περάσω ομαλά και ξεκούραστα τα 21, και μετά προοδευτικά ανεβάζω. Προοδευτικά, όχι μεγάλα σκαμπανεβάσματα στο ρυθμό, δεν ξέρεις πώς θα αντιδράσει το σώμα στις απότομες αλλαγές ρυθμού…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις