@kostao: Κωστα καλον αγωνα και καλη τυχη κι απο εμενα ! Φυσικα … καλυτερα να μην σε συμβουλευσω για το τι να κανεις … διοτι μαλλον αυτο θ’αποβει εις βαρος σου ! Ευχομαι παντως να τον χαρεις τον αγωνα … με μια επιδοση βασει των προσδοκιων σου !
Ημιμαραθωνιο έχω 1:27:44 πρόσφατο. Δεν ξέρω αν μπορώ να υποστηρίξω 2 επί 1:33. Έχω την εντύπωση ότι ένα ρυθμό 4:30 μπορώ να κρατήσω για αρκετά χιλιόμετρα, ίσως το δεύτερο μισό αν το πρώτο είναι κάπου στο 4:37. Αρχικά έχω βάλει σκοπό να κατέβω τα 3:15. Απλά δεν είμαι σίγουρος πόσο κάτω μπορώ. Χθεσινή εργομετρηση : vO2 max 60,3 τρελό νούμερο, αλλά κάπως έτσι νιώθω.
@kostao αν και η πειρα μου δεν ειναι αναλογη των επιδοσεων σου, θα σε συμβουλευα για negative προσεγγιση στο πρωτο μισο. περασμα 1.36 , οπως λεει ο Νικος μεχρι το 28-30 και μετα κανε παρτυ ! Μακαρι να σου παει ο αγωνας ο,τι προσεγγιση και αν αποφασισεις!
@tazi Θα έχουμε ανταπόκριση από Σαν Σεμπαστιαν;Ενα ταξιδάκι το χρειάζεσαι!
@kostao Με άνεση το πρώτο μισό (δεν ξέρεις και την διαδρομή).Ανοίγεις σταδιακά μετά το 25 με τον ρυθμό που σου υπέδειξε ο εργομέτρης μέχρι το 35-38 και μετά δίνεις ότι έχεις..Περιμένουμε περιγραφή/εντυπώσεις και φωτό !Καλό αγώνα!
Εγώ, το ταπεινό χαμομηλάκι, έκανα χτες 6χλμ στο χωμάτινο στάδιο κοντά μου, μέσα στα οποία χώρεσα γύρω στα 15-20 ανοίγματα με μικρό διάλειμμα ενδιάμεσα, περισσότερο για να δω σε τι κατάσταση βρίσκομαι ενόψει των σημερινών αγωνιστικών τεστ στη διαιτησία. Καλά πήγε, τώρα αν θα σέρνομαι σήμερα εξαιτίας της χτεσινής προπόνησης θα σα πω!
Μένει ένα ακόμα 8-9ράκι την Πέμπτη λογικά και τέλος!
@kostao H Vomax sou einai poli kali, den einai omos o krisimos paragontas. An exeis kai diarkeia, kalo katofli diladi, to 315 tha moiazei peripatos. Paixe sta sigoura pantos, mi pieseis katholou mexri ton poto miso, oso doseis mexri to 27/28 tha to breis mprosta sou an de to exeis, antitheta an eisai kala meta me anebasmeni psichologia tha eisai anetos, tha pernas kosmo kai tha mporeseis na anebaseis. Kalo agona sou euxomai!!
Το πρόγραμμα έχει βαλθεί να με ξεκανει. Μου έχει στείλει 3 αναπροσαρμογές μέχρι στιγμής για 3.39 3.41 και 3.44 και τις έχω απορρίψει όλες. Δυστυχώς όλες περιλαμβάνουν μεικτές προπονήσεις γρήγορου_ανετου οι οποίες πέρισυ με χρέωσαν πολύ. Προτιμώ να πάω σε σταθερού ρυθμου κατά προσέγγιση στα μεγάλα.
Καλησπέρα @Kalogeridis. Τι εννοείς όταν λες πρόγραμμα; Λογικά θα το έχεις αναφέρει παλιότερα, αλλά είμαι σχετικά φρέσκος στην gorun κοινότητα και μάλλον το έχω χάσει.
Προπονουμαι από το πρόγραμμα της Asics και Όταν για κάποιο διάστημα βγάζω ταχύτερα τις προπονήσεις από τον απαιτούμενο στόχο, τότε έρχεται επιλογή αναπροσαρμογής στόχου προς το ταχύτερο. Το πρόβλημα στην προκειμένη περίπτωση είναι πως και στις 3 επιλογές που μου έδινε, αλλάζει και η φύση των προπονήσεων περαν του Ρυθμού. Αυτό που θεωρώ δυσκολότερο είναι που από σταθερού Ρυθμού τα λονγκ μου τα δίνει σε σπαστά 9/13,5 και 9/18 χλμ γρήγορα στην αρχή , άνετα στη συνέχεια. Συμφωνώ ότι έχει το λόγο του που γίνεται αυτό, αλλά τις 2 προηγούμενες προετοιμασίες αυτές οι προπονήσεις θεωρώ πως με χρεωσαν πολύ χωρίς να πάρω τα προσδοκομενα οφέλη.ως εκ τούτου θα καταλήξω σε αλχημείες, αφού στις ειδικές προπονήσεις πάω καλά, θα προσαρμοσω σε ανάλογο επίπεδο σταθερού Ρυθμού λονγκ .
.
