[Elda]

Καλα, LR στο διαδρομο ειναι πολυ hardcore προπονηση μυαλου, αλλα θεωρω οτι πρακτικα δεν εχει τα ιδια οφελη με την προπονηση εξω και δεν αναφερομαι μονο στο φλατ του διαδρομου που οκ το φτιαχνεις βαζοντας μια μικρη κλιση, αλλα και σε διαφορετικες καιρικες συνθηκες πχ αερα, κρυο, ζεστη, βροχη, και στο να μαθεις να προσαρμοζεις το τρεξιμο σου και το ρυθμο σου αναλογα μ αυτες.

[Rigelian]

Φίλος μο που προετοιμάζεται για τα 100 στην Ψάθα εκανε 36χλμ στον διάδρομο!!!!

[Kalogeridis]

Εννοείται πως συμφωνώ, για αυτό τα σταθερά 32άρια και 35αρι θα γίνουν έξω. Αλλά και αυτό διορθώνεται…
Αρχικά κάνεις 6παιδιά (!!! Άπειρο σεβασμό!!!!!!!)
Κατόπιν ανεβαίνεις στο διάδρομο
Και
Το μεγαλύτερο σου βάζει το αιρκοντισιον εναλλαγές από Σιβηρία σε Σαχάρα…
Το επόμενο σου πετάει πλειμομπιλ (δουλεύεις αποφυγες ,αχρείαστες αλλά αν το γυρίσεις στην πυγμαχία πας για καριέρα!!!)
Το 3ο πετάει τα λεγκο για να το βοηθήσεις στον πύργο (δουλεύεις την αυτοσυγκέντρωση γιατί αν πάει στο μάτι χάθηκες!!!)
Κοκ μέχρι που φτάνουμε στο μωράκι που θέλει θηλασμό… on the fly φυσικά…
Αν μετά δε κανείς την αγγλιδα να ακούγεται σαν ανέκδοτο… να μη σπάσω το 3ωρο!!!!

[Kalogeridis]

Έχω 33 νομίζω μαξ.

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Καλησπέρα team! Σήμερα γυμναστηριάκι, με μια προπόνηση στο διάδρομο που θα την χαρακτήριζα απαιτητική.
2,5χλμ ζέσταμα στο 4’30”, 10×800 σε ρυθμό 3’00” (20km/h) με διάλειμμα 2′ λεπτά περπάτημα. Στο τέλος άλλα 2,5χλμ χαλάρωμα στο 5’00”.

[Kalogeridis]

Περπάτημα? Θα σε μαλώσω… ευτυχώς που έκανες το χαλάρωμα στο 5 μη σφίξουν τα πόδια.σου… ρε παιδιά Κάντε κάτι…
Παραδεξου το, μπιβοτ,κιπτσογκε, φάρα, μπεκελε και πας να στριμωχτεις στα λονδινα !!!

[Nikos Pilikas]

@iwannhs-vafeiadhs Ερώτηση κρίσεως:
Θυμάμαι τις προάλλες που έκανες 10Χ1Κ @3:30, με 50″ rest. Και σε λυπόταν η ψυχή μου, όπως σε έβλεπα στο διάλειμμα… 😛
Ποια βρήκες πιο δύσκολη;

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@Kalogeridis Όλα τα λεφτά τα σχόλιά σου! @Echetlos Οι πιο δύσκολες προπονήσεις που έχω κάνει τελευταία είναι 9×1000 στο 3:20 με 50sec διάλειμμα και 12×800 3:20-3:15 με 45sec διάλειμμα. Μπορεί ο ρυθμός να ήταν πιο αργός αλλά το μικρό διάλειμμα με σκοτώνει μετά τα 2/3 της προπόνησης. Τώρα όσον αφορά το 3:30 1000ρια με 50sec και το 800ρια 3:00 με 2min, η δυσκολία μου φαίνεται παρόμοια. Απλά στα 800ρια επειδή ο ρυθμός είναι υψηλός σου φαίνεται από το πρώτο κομμάτι πολύ έντονο. Ενώ στο άλλο κουράζει προς το τέλος της προπόνησης. Κανονικά τα 800ρια στο 3:00 στο στίβο είναι πιο δύσκολα από τα 1000ρια. Δεδομένου όμως ότι έγιναν στο διάδρομο για μένα η δυσκολία ήταν παρόμοια.

[tzatzikis90]

γεια σας φίλοι μου! φοβάμαι λίγο να γράψω με αυτά τα μιράζ που βλέπω να πετάνε στο site τελευταία αλλά θα το επιχειρήσω!

έχω 15 μέρες να γράψω. αυτό το διάστημα συνέβησαν αρκετά! έχουμε και λέμε

εβδομάδα 8-14 Ιανουαρίου:
Τρίτη 8χλμ τέμπο με 4:43 ρυθμό και 2χλμ ζέσταμα.
Τετάρτη πρωί ξεκινάω γυμναστήριο και το απόγευμα για 5×5 με φίλους(7.3χλμ)!
Πέμπτη πρωί πάλι γυμναστήριο.
Παρασκευή διαλειμματική με 1200(@5:05)-1000(@4:11)-800(@3:13)-600(@2:23)-400(@1:30)-200(@0:43) και 2 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα. με ζέσταμα-κρύωμα κλπ 8,5χλμ όλα
Κυριακή κανονικά είναι να βγω για 15ρι LR. γυρίζω σπίτι πτώμα από αγώνες, ξαπλώνω και αποφασίζω να βγω για 12χλμ το βράδυ. τελικά, έχοντας φάει απ το πρωί μόνο 2 τοστ και υπερεκτιμώντας εντελώς τις δυνάμεις μου, χωρίς τζελ, νερό ή οτιδήποτε βγάζω με το ζόρι 10 και σταματάω νιώθοντας έτοιμος να πέσω κάτω.

εβδομάδα 15-21 Ιανουαρίου:
Δευτέρα πρωἰ γυμναστήριο.
Τρίτη πρωί ξεκινάω να βγω για τέμπο αλλά η προπόνηση ολοκληρώνεται άδοξα στα 2χλμ καθώς έχω έντονο εντερικό πρόβλημα.
Τετάρτη πρωί, ξανά με σοβαρό εντερικό θέμα, πεισμωμένος βγάζω με το ζόρι 8 κατά τα άλλα έυκολα χιλιόμετρα σε 43:33(ρυθμός 5:27). άλλος ρυθμός δεν έβγαινε ποτέ.
Πέμπτη πρωί γυμναστήριο και το απόγευμα ρίγος και υποψία πυρετού.
Παρασκευή τα ίδια!
Σάββατο κάτι πρωινές διαιτησίες και το υπόλοιπο σουκού ξεκούραση και κουκούλωμα μήπως συνέλθω!

Η εβδομάδα που διανύουμε ξεκίνησε με περισσότερη διάθεση αλλά και μουδιασμένα καθώς δεν πολυκατάλαβα τι έγινε την προηγούμενη. Έτσι,
χτες Δευτέρα πρωί επίσκεψη στο γυμναστήριο και
σήμερα, πριν από λίγο, 7.7χλμ σε 5×5 με φίλους! φοβήθηκα να βγω για τρέξιμο, θα το καθυστερήσω λίγο ακόμα..

Γενικά από τότε που ξεκίνησα το γυμναστήριο νιώθω μεν μια τόνωση στους μυς, τις πρώτες 1-2 εβδομάδες ωστόσο πέραν των πιασιμάτων παντού ένιωθα και ένα έντονο μούδιασμα στα πόδια. όχι πόνο, απλό μούδιασμα που με ανησύχησε αρκετά! Κάποιοι είπαν πως φταίει η μέση που όντως ζορίστηκε με ασκήσεις μετά από καιρό. ελπίζω να είναι αυτό, αν όχι πρέπει να ψαχτώ! ψιλο/χοντροπέρασε πάντως από χτες κι αισιοδοξώ!

αυτά από μένα, ελπίζω σε άμεση επάνοδο, καληνύχτα σας!

[Jeremyalfisti]

Ποιο δύσκολη για μένα αυτή την εποχή η εξής: 3χ400(78-80)/100-3χ1200(4:16-18/200-1χ3000(3:45/κμ)/400-3χ1200(4:16-18/200-3χ400(78-80)100! Δυο μέρες μετά την πρώτη εβδομάδα 8χ800/200 όλα στο 2:48 και την επόμενη 10χ1000/200<2μιν όλα στο 3:32-3!!!

[Nikos Pilikas]

@chousidisieremias Πωπωπω… Πετάς, λεβέντη μου!
Γνωρίζεις φαντάζομαι πως αυτή η προπόνηση με τα 1000άρια, σου δίνει 10άρι ~36′. Αν ήταν και με λίγο μικρότερο διάλειμμα…
Σωστά @iwannhs-vafeiadhs;

ΥΓ: Μόνο αν είναι κάτω από 1:15 τα 400άρια, δικαιούσαι να τα γράφεις σε seconds. 😛 😛 😛

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@Echetlos Θεωρητικά πάντα, αν έβγαζε τα 1000ρια με διάλειμμα 1′ λεπτό θα ήταν της ανάλογης δυναμικής για 10αρι στα 36 λεπτά περίπου.

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Καλησπέρα στο team! Άρχισα να χρησιμοποιώ garmin, οπότε όποιος έχει προφίλ στο garmin connect αν θέλει ας με κάνει φίλο! ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ είναι το προφίλ μου στο Garmin connect.

[than]

Καλησπέρα!
Δύσκολη αυτή η βδομάδα. Την Δευτέρα ένα χαλαρό 10άρι σε ταρτάν και την Τρίτη το πρόγραμμα είχε 8*1600άρια εναλλασσόμενα στο 4:15/4:05 χωρίς διάλειμμα. Μαζί με ζεστάματα/κρυώματα βγήκαν 21χλμ. Σήμερα ξεκούραση.
Η κούραση αρχίζει σιγά σιγά και συσσωρεύεται (σωματική και πνευματική), τώρα είναι που πρέπει να φορτσάρω, προσέχοντας παράλληλα και την αποκατάσταση/ξεκούραση.

[Jeremyalfisti]

Το ρήμαξα το ‘πιο’. Κορεκτορας συγνώμη!! Να είστε καλα αλλά το 36 καθαρό νομίζω ότι είναι μακριά ακόμα. Αυτό πιο πολύ επειδή στις προπονήσεις τείνω να είμαι πολύ πιο συγκεντρωμένος από τον αγώνα αν και τελευταία το έχω βελτιώσει και αυτό αρκετά. Τίποτε άλλο, δουλειά δουλειά δουλειά και το 36 και το οποίο θα έρθουν. Δεν χρειάζονται βιασύνες! Ας προπονουμαι έτσι άριστα όπως προπονουμαι εδώ και 1,5 χρόνο περίπου και όλα θα γίνουν. Πάνω από ολα απολαμβάνω κάθε μέρα !!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις