Μια προπόνηση που είχα καιρό να κάνω…και ξεπατώθηκα!Fartlek 1′-1’x30 …Στα 50 λεπτά σταμάτησα γιατί με είχαν πιάσει όλα!
Εγραψε 12.5 χλμ -4′ μέσο και συνολικά 24χλμ σε 1h:50′.
Ας τον αποκλείσουμε αφού πρώτα τον φτου φτου μην τον ματιασουμε τον άνθρωπο. Βασικά μόνος του , κατεβάζει επικίνδυνα τον μο Ρυθμού των δρομέων της σελίδας… Α, μην το ξεχάσω, φτου φτου…
Ωραία προπόνηση @mashine. Την κάνω κι εγώ, μόνο που σταματάω στο 1*20. Ελπίζω σιγά σιγά στην ίδια με τώρα ένταση να παω στις 30 επαναλήψεις. Με 1 λεπτό φυσκά χαλαρό. Και 15 ζέσταμα, 10 χαλάρωμα.
@mashine @Nikolas εννοείτε 1′ γρήγορο – 1′ χαλαρό επί Χ επανάληψεις? Πώς παίρνετε τον ρυθμό του γρήγορου? Αν δεν είναι από προπονητή και βγαίνει από κάποιο πίνακα θα με.ενδιέφεραν οι τιμές που δίνει για το 3.39.59. Όπως και το πλήθος των επαναλήψεων.
@stratus και συ πετάς κάτι αεροπλάνικα ώρες ώρες αλλά σε έχουμε μάθει Καλά. Μη κοιτάς που δε μιλάμε. Ώρες ώρες νιώθω ότι σφουγγάριζω τα αποδυτήρια των ελίτ, ψάχνοντας στα ντουλάπια για κανένα μυστικό κόλπο!
@kalogeridis Για το γρήγορο λεπτό ο ρυθμός θα είναι 300-400αριού ή κάτι τέτοιο και το αργό θα είναι ρυθμός ελεύθερου κατά το δυνατόν όσο πιο γρήγορο.Πίνακες και δεσμεύσεις δεν υπάρχουν.Εσύ αν θα πας με 4 ρυθμό τότε το αργό λεπτό θα είναι γύρω στο 510 ή κάτι τέτοιο υποψιάζομαι.Σημασία
έχει η αίσθηση και όχι τόσο ο ρυθμός πάντως στην προπόνηση αυτή.
@mashine σε ευχαριστώ… κοίτα , στο 4′ εγώ θα σκορπισω. Το πιο κοντινό που μου έρχεται σαν πιθανό, είναι το 4’30” με χαλάρωμα στο 5’25” περίπου. Αλλά δε νομίζω να έχω πάνω από 10 κομμάτια. Στην πρώτη ευκαιρία που θα χωρέσω έξτρα προπόνηση σε διάδρομο, θα την δοκιμάσω. Ίσως ξεκινήσω για πρώτη φορά από πιο αργά με σκοπό να βγάλω τα 30 σετ.
Κάθε επόμενη φορά θα δοκιμάζω λίγο πιο κάτω.
Εβδομάδα αποκατάστασης και σημερα έγραψα 8χλμ τζόκινγκ στο 615 στους 119 παλμούς μο με μαξ 127. Λόγω εξωτερικών δουλειων βρέθηκα στο κέντρο των Χανίων και το έγραψα στο στάδιο. Μου έχει λείψει . Όταν εμένα κέντρο, το είχα στα 4 τετράγωνα.
@elda που να δεις τα ψυχικά (ή ψυχιατρικά!!!) αποτελέσματα από προπόνηση +20χλμ στο διάδρομο. Είναι ιδανική για Μεσσήνη ή για αγώνα πρωτιάς που δε θα δεις ψυχή τριγύρω σου. Εγώ όπως καταλαβαίνεις πάω για πρωτιάχαχαχα.
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 541 έως 555 (από 1,027 συνολικά)
.
