[Kalogeridis]

Τότε Κάνε τον προτεινόμενο ρυθμό προπόνησης. Χαλαρά λοιπόν. Έχει και την ανηφόρα, μην έχουμε άλλα.
Δε θα ανέβω. Έχω κατέβει μόνιμα στα Χανιά και θα τρέξω μια βδομάδα αργότερα τον τοπικό μαραθώνιο. Δυσκολότερη διαδρομή αλερετουρ. Βαρέθηκα τα ίδια , με ταλαιπώρησε πέρισυ το οδόστρωμα, βάλε και το οικονομικό για οικογενειακή μετακινηση, δε θέλει πολύ…

[Kalogeridis]

Καλή επιτυχία και σε εσένα!

[dimitrissss]

@vicky Τον ημιμαμαραθώνιο στο Ναύπλιο τον έχουμε στο πρόγραμμα ως αγώνα οπότε θα το κοπανήσω με σύμφωνη γνώμη του κόουτς. Διαφωνίες θα είχαμε αν κατέβαινα σε αγώνα εκτός προγράμματος και δεν τον έτρεχα προπονητικά. Κατά τα άλλα ναι μας συγκρατούν. Την προηγούμενη εβδομάδα που πήγα τη διαλειμματική πιο γρήγορα με “κατσάδιασε”. Μετά βέβαια το Ναύπλιο το πρόγραμμα μου φαίνεται ως φορμάρισμα διαρκείας. Είναι η πρώτη προετοιμασία που κάνω με προπονητή και περιμένω να δω τα αποτελέσματα στο τέλος!

[Ανώνυμος]

Καλημέρα!! Δίλημμα…Είχα εβδομάδα μέγιστου όγκου για ημι Αθήνας, άλλα όσο βλέπω την διαδρομή στο Ναύπλιο, τόσο μπαίνω στον πειρασμό να πάω εκεί για τον χρόνο..Και αν είναι να πάω για πιο τουριστικό αγώνα στην Αθήνα..Τι λέτε; Δεν έχω ιδέα αν χτυπιούντε και οι 2 καθώς ποτέ δεν έτρεχα τέτοιες αποστάσεις..

[PanDex]

Καλημέρα!! Δίλημμα…Είχα εβδομάδα μέγιστου όγκου για ημι Αθήνας, άλλα όσο βλέπω την διαδρομή στο Ναύπλιο, τόσο μπαίνω στον πειρασμό να πάω εκεί για τον χρόνο..Και αν είναι να πάω για πιο τουριστικό αγώνα στην Αθήνα..Τι λέτε; Δεν έχω ιδέα αν χτυπιούντε και οι 2 καθώς ποτέ δεν έτρεχα τέτοιες αποστάσεις..

[Vicky]

@dimitrissss:όταν με το καλό ολοκληρωθεί η προσπάθειά σου θα με ενδιέφερε να μάθω τις συνολικές εντυπώσεις σου.
Είναι κάτι που και εγώ έχω στο μυαλό μου αλλά για πολλούς λόγους δεν το έχω κάνει ακόμα.

[Nikos Pilikas]

@panosdimi Έτσι όπως διαμορφώθηκε η διαδρομή στο Ναύπλιο, είναι ουσιαστικά εντελώς επίπεδη και ιδανική για ΡΒ.
Εν αντιθέσει με την Αθήνα…

[Kostão]

Μια ερώτηση για το Δίον. Η ανηφόρα είναι αξιόλογη; Θα μας “χρεώσει”;

[Vicky]

@kostao: Την θυμάμαι κανδυο χλμ συνεχόμενα…έχει καιρό όμως που τον είχα τρέξει τον αγώνα….ήταν ο πρώτος μου ημί.
Θυμάμαι επίσης ότι είχε μετά κατηφόρα…..μικρότερη…
Θα επιβεβαιώσω τα παραπάνω και θα σου πω.Γενικά δεν είναι γρήγορος αγώνας.

[Vicky]

@kostao: Συζήτησα για το Δίον,μου είπαν ότι η ανηφόρα είναι από το 10 εως το 14.
Την κατηφόρα την θυμάμαι λιγότερη….

[Kostão]

@Vicky Το βρήκα και εγώ στο Garmin κάποιος έχει ανεβάσει τη διαδρομή. Φαίνεται ότι έχει μια πολύ ήπια 7-11 και μια κανονική 11-13,5. Και μετά η κατηφόρα είναι 13,5-16 και το τελευταίο πεντάρι flat. Προσφέρεται λοιπόν για διάφορες δοκιμές ρυθμού εν όψει Μαραθωνίου αλλά μάλλον όχι όλα μέσα.

[Vicky]

Πήρα μέρος στον ημί που λέγαμε.
(Επιθυμητό marathon pace 5:40).
Ξεκίνησα τα πρώτα km με 5:33…εως το 7ο km. Από εκεί ξεκίνησε η ανηφόρα εως το 10 περίπου όπου λίγο έπεσε ο ρυθμός…από το 12 εως το 14 η ανηφόρα έγινε μεγαλύτερη….Τις ανηφόρες τις έβγαλα γενικά άνετα….μέσος όρος ρυθμού 5:37.
Από το 14 εως το 17 κατηφόρα….συγκρατήθηκα….Από το 18-21 ανέβασα ρυθμό γιατί ένοιωθα καλά….περίπου στο 5:10.
Βγήκε μο ρυθμού 5:31….ευχαριστημένη.
Ένας μήνας πριν τον μαραθώνιο, νομίζω το τεστ πέτυχε. Τι λέτε;;

[Nikos Pilikas]

@vicky Φυσικά και πέτυχε, το συζητάς;
Κι όπως το περιέγραψες, δεν πρέπει να σε χρέωσε κιόλας.

[Vicky]

Και εγώ αυτό πιστεύω Νίκο.
Έμεινε ακόμα μια εβδομάδα με το τελευταίο μεγάλο long run.
Μετά θα κάνω μια εργομέτρηση και θα ήθελα να συζητήσουμε να μου πείτε την γνώμη σας για τον μαραθώνιο…

[Kostão]

Και για μένα πήγε αναμενόμενα. Είχα σκοπό να καρφώσω σταθερά στα 4:30 χωρίς να ανεβάσω καρδιακή συχνότητα πάνω από το 87-88%. Τελικά ο συνολικός ρυθμός ήταν αυτός ακριβώς. Οι ανηφόρες δε βοήθησαν να κρατήσω τους σφυγμούς όσο θα ήθελα και στο τέλος επέλεξα δυνατό τερματισμό.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις