[Vicky]

Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν θα πάει κανείς.
Από τους πολύ αγαπημένους μου αγώνες…
Εκτός απροόπτου θά είμαι εκεί.

[Sotiris Diamantopoulos]

Γεια σου Βίκυ,

Εκτός απροόπτου θα είμαι κι εγώ στον αγώνα. Δεν τον έχω ξανατρέξει, αλλά ξέρω τη διαδρομή με τα μάτια κλειστά, καθώς πολύ κοντά είναι το χωριό των παππούδων μου.

[Yiannis]

Σας περιμένουμε όλους στην Βέροια…συμμετοχές μέχρι σήμερα.

[Kalogeridis]

Το δρομικο μου ξεκίνημα ήταν το ’12 με την πιστολια του αφέτη χωρίς ίχνος προετοιμασίας. Από τότε 5 χρόνια μετά ,ανέπτυξα φιλίες με τους ανθρώπους του Συλλόγου, και πονάω που λόγω απόστασης θα λείπω και φέτος. Συντρεχτες να χαρείτε τον πιο όμορφο αγώνα της Μακεδονίας.

[Vicky]

Σωτήρη θα χαρώ να τα πούμε από κοντά…..αν θέλεις να βρεθούμε στην εξωτερική είσοδο του αρχαιολογικού χώρου….δίπλα στον δρόμο…..9:45-9:50….

[Sotiris Diamantopoulos]

Πολύ ωραία Βίκυ, θα βρεθούμε εκεί.

[Vicky]

Καλησπέρα.
Σωτήρη απότι φαίνεται θαχει λίγο κρύο την Κυριακή. Στις οκτώ το πρωί τόσο στη Βέροια όσο στη Βεργίνα 3 βαθμοί και στις δώδεκα 8 βαθμοί.
Αν θυμάμαι καλά ρωτούσες τι να φορέσεις….
Εγώ σκέφτομαι ένα λεπτό μακρυμάνικο μπλουζάκι τύπου dryfit και από πάνω ένα αντίστοιχο κοντομάνικο….
Σκουφιά, γάντια δεν πρόκειται να βάλω…..μόνο όταν η θερμοκρασία είναι κοντά στο μηδέν…..
Από κάτω κολάν 3/4….

[Sotiris Diamantopoulos]

Βίκυ ευχαριστώ για τις πληροφορίες! Αύριο το πρωί θα κάνω τη διαδρομή με το αυτοκίνητο, οπότε θα έχω μια εικόνα της θερμοκρασίας και θα κάνω reporting εδώ. Όντως ρωτούσα τι θα φορέσω, αλλά νομίζω πως την έχω βρει την άκρη. Για θερμοκρασίες λίγο κάτω από τους 10 βαθμούς (τόσο υπολογίζω να έχει να σου πω την αλήθεια) θα είμαι κοντομάνικος με έξτρα (εύκολα αφαιρούμενα) μανίκια πάνω, σορτς κάτω. Αν έχει πιο πολύ κρύο, κι εγώ κολάν 3/4 και γάντια.

[Vicky]

Ο αγώνας πήγε πολύ καλά. Έτρεξα με μ.ο pace 4:56…βελτίωσα από πέρσυ 2 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα το συνολικό χρόνο (1:12:18). Ήμουν συγκρατημένη, κάτι που μου επέτρεψε να χαρώ τη διαδρομή, η οποία συνεχιζω να πιστεύω ότι είναι από τις πιο ωραίες που εχω τρέξει. Φυσούσε ενας αέρας κόντρα, 3 με 4 μποφόρ τον υπολόγιζα, που αν δεν υπήρχε θα μπορούσα να πάω ακόμα καλύτερα.
Πριν την έναρξη βρήκα και τον Σωτήρη Διαμαντόπουλο. Σωτήρη χάρηκα που τα είπαμε έστω για λίγο..
Να αλλάξεις την φωτο, σε αδικεί…..σε δείχνει αγριο, από κοντά δεν είσαι…
Κλείνοντας να πω η διοργάνωση παίρνει σε όλα άριστα!!!

[Nikos Pilikas]

@vicky Μπράβο Βίκυ, μεγάλη βελτίωση τα 2+’ σε τετοιον αγώνα.

[Kostão]

@vicky Συγχαρητήρια για τη διαχείριση και για τη βελτίωση. Με αυτά που ακούω θα ήθελα και εγώ να βρεθώ μια χρονιά εκεί.

[Sotiris Diamantopoulos]

Η αγωνιστική χρονιά έκλεισε με καλό τρόπο τελικά, παρά κάποιες υπόνοιες για συνάχι πριν τον αγώνα (να ‘ναι καλά οι sports nutritionists που ακολουθώ στο twitter γιατί παίζει παρά τρίχα να γλίτωσα – αν γλίτωσα). Δεν έκανα συγκεκριμένα workouts για lactate threshold pace τις 2 εβδομάδες μετά τον Δημοκρίτειο Ημιμαραθώνιο, οπότε αποφάσισα να πάω σχετικά συντηρητικά, κρατώντας δυνάμεις για το 2ο μισό που είναι ανηφορικό. Εν τέλει, τα 14.6χλμ βγήκαν σε 1:03:43 net time (+6 για το gun time) με μέσο pace 4.22/χλμ. Είδα εκ των υστέρων ότι είχα μ.ο. παλμών 171, 1 λιγότερο σε σχέση με τον ημιμαραθώνιο, οπότε εικάζω ότι θα μπορούσα να πιέσω λίγο παραπάνω. Δεν πειράζει, διευκολύνω τον εαυτό μου για την επόμενη χρονιά :). Τώρα ακολουθεί λίγη χαλάρωση και base training για την ερχόμενη χρονιά.

Βίκυ @vicky συγχαρητήρια για το χρόνο σου και το PB σου! Χάρηκα πολύ που σε γνώρισα. Παρά το ότι το άλλο μου hobby είναι η φωτογραφία, είμαι γνωστός για την φωτο-αγένειά μου, οπότε αν πετύχω φωτογραφία που παλεύομαι, την κρατάω για λίγο καιρό :). Όταν ξαναβγώ ικανοποιητικά, θα γίνει και η αλλαγή.

Γιάννη @ichasone μπράβο και σε σένα για το PB. Thanks για τις συμβουλές για τον αγώνα.

Φώτη @giakamozisfotis τι χρόνος ήταν αυτός! Μπράβο και για την 3η θέση στο age group.

[dimitrissss]

@vicky Μπράβο Βίκυ συγχαρητήρια!! Ο αγώνας ακούγεται πολύ ενδιαφέρον μόνο και μόνο επειδή δεν έχω επισκεφτεί τη Βεργίνα και το θέλω πολύ.

[prof]

Δηλαδή εγώ που έκανα ημι με 160 παλμούς το πήγα συντηρητικά! Είμαι 45 βεβαίως βεβαίως…

[Sotiris Diamantopoulos]

Μανώλη @manolis είναι αρκετά σύνθετο το θέμα “ιδανικό pacing/effort” για έναν αγώνα και δεν είμαι κι εγώ βέβαιος ότι το κατέχω (είμαι μάλλον αρκετά βέβαιος ότι δεν το κατέχω, πλήρως τουλάχιστον :). Ιδανικά βολεύει πολύ μια εργομέτρηση, γιατί σου δίνει μια πολύ καλή εικόνα για τα διάφορα “όρια” του οργανισμού. Αν δεν υπάρχει αυτή, υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορούν να προσεγγίσουν αυτά τα όρια. Από εκεί και πέρα, μελετώντας effort και παλμούς σε κάθε αγώνα, καταλαβαίνεις πώς πρέπει να κινηθείς σε σχέση με την απόσταση. Αναλύω παρακάτω τον τρόπο που λειτουργώ εγώ.

Ξέρω (μέσω του site/software trainingpeaks.com στο οποίο ανεβάζω όλες τις προπονήσεις και αγώνες μου) ότι το όριο γαλακτικού οξέως είναι κοντά στους 175 παλμούς. Ξέρω, επίσης, ότι στο τελευταίο 5άρι που έχω τρέξει, είχα μέσο όρο παλμών 182 και ήταν full effort. Κάπως έτσι υπολόγισα ότι για το 10άρι θα πρέπει να κινούμαι κοντά και λίγο κάτω από τους 180 παλμούς, κι έτσι έτρεξα δύο αγώνες 10χλμ με 178 παλμούς. Τις ίδιες τιμές είχα επιβεβαιώσει με σχετικές προπονήσεις πριν τους αγώνες. Αντίστοιχα, δεδομένου ότι α) το όριο γαλακτικού οξέως αντιστοιχεί στους μέγιστους παλμούς και ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις για μία ώρα άσκησης, και β) ο προβλεπόμενος χρόνος για τον ημιμαραθώνιο για μένα ήταν 1:34:00, άρα πάνω από μία ώρα, εκτίμησα ότι πρέπει να κινηθώ σίγουρα κάτω από τους 175 παλμούς για το Δημοκρίτειο ημιμαραθώνιο, κι έτσι κινήθηκα στους 172 παλμούς κατά μέσο όρο. Για τα σημερινά 14.6 χιλιόμετρα, η πρόβλεψη ήταν κοντά στη 1 ώρα, οπότε συνέπιπτε με το όριο γαλακτικού οξέως. Έτσι μπορούσα να στοχεύσω στους 175 παλμούς, αλλά λίγο το ενδεχόμενο συνάχι, λίγο και το ταξίδι στο εξωτερικό μέσα στην εβδομάδα, το πήγα λίγο πιο κάτω, στους 171, εξού και ο χαρακτηρισμός “συντηρητικά”. Ελπίζω να βοήθησα περισσότερο απ’ ό,τι μπέρδεψα.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις