[georun]

καλημερα σε ολους κ καλη ..φορτιση.
μηπως να ξεκινησουμε συζητηση για φορτιση υδατανθρακων πριν τον αγωνα?
νομιζω θα φανει χρησιμο σε αρκετους!
ευχαριστω!

[tazi]

Σωστη σκέψη!!
Συμφωνα με το πιο δημοφιλες πρωτοκολλο, σημερα ξεκιναει η μακαρονοφαγια!!
Σα γενικο κανόνα εχετε στο μυαλό σας οτι αποφευγουμε τα λίπη, τα γαλακτοκομικα και τη τελευταια μερα τις φυτικες ινες και αλλαζουμε την αναλογια προσληψης πρωτεινών/υδατανθρακων που συνήθως ακολουθούμε εις βαρος των πρωτεινων. Επίσης φροντιζουμε να ειμαστε σωστα ενυδατωμενοι.

[georun]

το θεμα ειναι να γινει γνωστο αν θα πρεπει να αυξησουμε τις θερμιδες κ ποσο η αν θα πρεπει να καταναλωνουμε τις ιδιες θερμιδες κ απλα να αυξησουμε την ποσοτητα των υδατανθρακων!
ευχαριστω!

[than]

Οι θερμίδες καλό είναι να παραμείνουν περίπου ίδιες. Η αναλογία υδατάνθρακα σε σχέση με λίπη/πρωτεϊνες αλλάζει υπέρ του υδατάνθρακα. Αυτό σε συνδυασμό με τη μείωση του όγκου χιλιομέτρων ίσως επιφέρει ελαφριά αύξηση βάρους (κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών) και “πρήξιμο”.
Προϊόντα ολικής άλεσης καλό είναι να αποφεύγονται τις τελευταίες ημέρες (σε αντίθεση με τον υπόλοιπο χρόνο που τα προτιμούμε) γιατί περιέχουν ίνες που κάνουν “δραστήριο” το έντερο. Δε θέλουμε υπερδραστήριο έντερο σε αγώνα με διάρκεια > 3-4-5 ώρες…
Καλοί οι γενικοί κανόνες αλλά παίζει ρόλο και το στομάχι καθενός δρομέα ξεχωριστά. Try and learn.

[zinia]

Γειά Σας παιδιά.
Επειδή πολλοί βρίσκουν ευκαιρία Και το παρακανουν με την υδατανθράκων Εγώ θα σας παραθέσω Την άποψη Μου.
1ον Γενικά οι δρομείς συνηθίζουν να τρώνε πολλούς υδατάνθρακες Και λιγότερα λίπη και πρωτεΐνη έτσι κι αλλιώς.
2ον Η απόλυτη μακαρονοφαγια πρέπει να αποφευγεται γιατι ο υδατανθρακας που δεν μπορεί πια να αποθηκευτεί ως γλυκογονο στους μυς γινεται λιπος και γιατι δεν θέλουμε να δημιουργήσουμε πρόβλημα δυσκοιλιότητας στο πεπτικό. 3ον ξεχνάμε τις άλλες πηγές υδατανθράκων Που είναι εξαιρετικές Όπως το ρύζι Τις πατάτες Και φυσικά Τις γλυκοπατατες που συνιστώ.
Οπότε Γενικό συμπέρασμα επειδή Ούτε στερημένοι είμαστε και με τα τζελακια μας θα τρέξουμε είναι ότι 2 μακαρονάδες Και καμιά πατάτα παραπάνω είναι μια χαρά Για μαραθώνιο.
Δηλαδή τί να που και οι αθλητές στις υπεραποστασεις Τότε ?

[georun]

συμφωνω συναθλητρια!!!

[Kostão]

Πολύ καλή άποψη! Ηδη έχω εφοδιαστει γλυκοπατάτα. Να ρωτήσω κάτι και εγώ; Με κουλούρια και κριτσίνια κάνω δουλειά; Γιατί δεν τα αναφέρει κανείς γενικά.

[tazi]

Η @zinia εχει πολυ δικιο. Το πολύ μακαρόνι φερνει φούσκωμα, στουμπωμα και δυσκοιλιότητα. Η πατατα, για εμενα οχι η γλυκοπατατα γιατι δε μου αρεσει, το ρύζι και το καλο ψωμί ειναι μια πολύ καλή εναλλακτικη.

[tazi]

@kostao Μια χαρα ειναι και αυτα, κοιτα μονο μη το παρακανεις!!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις