2 αγωνιστικοι μαραθωνιοι σε 4 εβδομαδες

Τωρα που τα εχω ακομη φρεσκα ας γραψω μερικα πραγματα σε περιπτωση που θελει και καποιος αλλος να εφαρμοσει κατι αναλογο στο μελλον. Εγω δυστυχως εριξα πολυ ψαξιμο (σε ξενα sites εννοειται για σε ελληνικα τιποτα) και το μονο που καταφερα ηταν να βρω ελαχιστα ποστς σε μερικα φορουμ ωστε να παρω μια εικονα.

Καταρχην εγραψα “αγωνιστικοι” στον τιτλο γιατι παροτι αναφερομαι σε ερασιτεχνικο επιπεδο, ηθελα να το διαφοροποιησω απο το τρεχω ενα μαραθωνιο δινοντας τα ολα και προσπαθωντας για το καλυτερο με το τρεχω ενα μαραθωνιο για τη συμμετοχη, κανοντας το λαγο σε καποιον αλλο, ως βολτα, για την εμπειρια του να τρεξω 2 απανωτα κλπ κλπ.

Aπ οσα διαβασα οι περισσοτεροι συμφωνουν στο οτι καλο ειναι να το εχει σχεδιασει κανεις αυτο εξαρχης και οχι μετα απο ενα μαραθωνιο που δεν του βγηκε οπως θα ηθελε. Για παραδειγμα μπορει καποιος να εχει στο μυαλο του να τρεξει τον αγωνα Α και τον αγωνα Β που ειναι με 4 εβδ. διαφορα. Η πιο σωστη προσεγγιση ειναι τα δινω ολα στον Α αγωνα με στοχο το ρεκορ και μετα τρεχω οπως μπορω τον Β και ο,τι κατσει. Αν ομως κατα τη διαρκεια του αγωνα Α δω οτι δε μου βγαινει ο χρονος, χαλαρωνω και κραταω δυναμεις για τον επομενο ωστε να μην καταπονηθω ασκοπα εφοσον ο χρονος δε θα βγει. Τοτε τα δινω ολα στο Β. Προσωπικα το να τρεξω και τους 2 ηταν κατι που ειχα πολυ καιρο πριν στο μυαλο μου, αλλα για διαφορους λογους το ειχα αφησει στην ακρη.

Παμε στην ενδιαμεση προετοιμασια. Εγω εφαρμοσα το λεγομενο reverse tapering. Την πρωτη εβδομαδα εκανα ο,τι και την τελευταια πριν τον μαραθωνιο. Ενα recovery 4χλμ την Τριτη, και μετα 5,8,10,15 συνολο 42 την πρωτη εβδομαδα χαλαρα. Τη δευτερη εβαλα λιγα χλμ σε MP και εκανα ενα 24αρι την Κυριακη, οπως ακριβως ειχα κανει και 2 εβδ. πριν το Ναυπλιο, συνολο 68χλμ. Μετα ξεκινησα παλι tapering 2 εβδομαδων, ο,τι ακριβως ειχα κανει και τις 2 τελευταιες εβδομαδες πριν το Ναυπλιο, 54 την πρωτη εβδ (3η της προετοιμασιας) και 21 τη δευτερη (4η). Επισης τη 2η και 3η εβδ εκανα και απο μια φορα ποδηλατο 10χλμ για cross training.

Αρκετα βοηθητικο, ως προς το να καθορισω το προγραμμα μου ηταν και το παρακατω:
http://www.halhigdon.com/training/51153/Marathon-Multiple-Marathons-Training-Program

Απ οσες εμπειριες διαβασα παντως, κανεις δεν καταφερε PB στο δευτερο μαραθωνιο, αρκετοι βεβαια τα πηγαν καλυτερα απο τον πρωτο (εμου συμπεριλαμβανομενης). Το πιο σημαντικο παντως για ενα τετοιο εγχειρημα ειναι το πώς αισθανεται κανεις την επομενη και κυριως τις επομενες 2-3 μερες μετα το μαραθωνιο. Αν νιωθει ελαχιστα καταπονημενος και δεδομενου οτι δεν υπαρχει κανενας τραυματισμος και εχει κανει προσφατα εξετασεις (καρδιολογικες και αιματολογικες) και ολα ειναι καλα, ακουει το σωμα του και προχωραει. Εγω εκανα αιματολογικες στις 2 εβδ. μετα το Ναυπλιο και ηταν οπως ακριβως ηταν το Νοεμβριο στην αρχη της προετοιμασιας, αψογες χωρις καθολου συμπληρωματα, μονο με διατροφη.

Επισης σημαντικο ειναι και ενα μασαζ 4-5 μερες μετα το μαραθωνιο, οχι αμεσως που ακομα οι μυς ειναι δυσκαμπτοι και μπορει να γινει ζημια, λιγο πιο μετα, εμενα με βοηθησε παρα πολυ ειδικα στις γαμπες που ηταν πετρα.

Αυτα απο προσωπικη εμπειρια, το πιο σημαντικο ειναι ν ακουμε το σωμα μας και να πορευομαστε αναλογα με αυτο που μπορουμε και που μας ταιριαζει.