[xipolitakos]

Είμαι της γνώμης ότι δεν χρειάζονται πολλά συνεχόμενα χλμ σε ανηφόρες. Κουράζουν και χρεώνουν.
Κάποια κομμάτια μέσα στις αερόβιες προπονήσεις αρκούν. Και βέβαια, μην ξεχνάμε ότι και η κατηφόρα απαιτεί προσαρμογές.

@Echetlos,
Νικο λίγα κομμάτια Υμηττού ή/και κτήματος Συγγρού χρειάζονται

[big-blue]

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.

[xipolitakos]

Εγώ από την άλλη τις ανηφόρες τις εντάσσω στις δύσκολες προπονήσεις κάνονας επαναλήψεις (hill sprints) διαφόρων αποστάσεων ή σαν κάτι το ποιο δύσκολο σε LR. Το δεύτερο δουλεύει και σαν εξομοίωση του Αυθεντικού.

@big-blue θέλεις να πεις ότι ήσουν σχετικά άνετος στις ανηφόρες.
Αν όμως είχες στα πόδια σου και ανηφόρες σίγουρα το αποτελέσματα θα ήταν πολύ καλύτερα.

[Kalogeridis]

Πανο είναι όντως άδικο χρονικά αλλά λόγω του πρωταθληματος ενοπλων δικαιολογειται. Τώρα που το σκέφτομαι θα έχει πλάκα να ξεκινάμε δίπλα δίπλα με σένα και τον Νίκο! Θα σας προσπερασω στην αρχή με στημένο φωτογράφο στα 30 μέτρα… Δεν αντέχω περισσότερο!

[Kalogeridis]

Για την αξία της ανηφορας συμφωνώ απόλυτα με τον Χρήστο αλλά ο ξυπολητος με τα χλμ που γράφει έχει άλλες προδιαγραφές στις προπονήσεις. Εγώ θα το πάω κοτερι… Τζοκιν σε ανηφόρα 8-10 χλμ 120-128 παλμοι. Ο μεγάλος μπλε αν δεν κάνω λάθος κάνει τα λονγκ σε διαδρομή που έχει φουλ ανηφόρα, στο δρόμο πάνω από το φράγμα αν δε κάνω λάθος. Αν λανθανω διόρθωσε με!

[tzatzikis90]

Μαρία μην του απαντάς, είναι προφανές πως άρχισε τις ρακιές από τώρα! ενημερωτικά να πω πως δήλωσα κανονικά το χρόνο…της SUZIPA που μπορώ να περηφανεύομαι(πλάκα κάνω, δεν είμαι τέτοιος!) εδώ και 2 εβδομάδες περίπου οπότε αν ξεκινήσουμε βάσει μπλοκ θα είμαι στο 3ο άντε 4ο όπως είπες κι εσύ. Αλλά βρε καραφλό βέλος με alzheimer, δεν είπαμε πως θα ξεκινήσουμε όλοι μαζί από το τελευταίο αφού έχει και νεογνά η ομάδα!? μη με τρελαίνεις και ανάψω φλας για προσπέραση πριν δούμε ταμπέλα για Αθήνα! ακούς εκεί..2ο ο Καλογερίδης!

[Kalogeridis]

Ο καλλιτέχνης θα το πάει σειφ μοουντ, το ίδιο και ο ποδηλάτης. Οπότε με τέτοια δουλειά είναι κρίμα να κάνω τουρισμό. Θα καταλάβουν τα παιδιά.

[Kalogeridis]

Τα νεογνά είναι κι αυτά 2ο μπλοκ μέσω ασαεδ…

[Kalogeridis]

Και ο Γιώργος έχει ήδη μια κλασική και μια Ρόδο.

[tzatzikis90]

γυρίζει την πλάτη στην ομάδα sexy kinky pinky boys..το βλέπετε όλοι έτσι!?

και κάτι σχετικό με το θέμα. έχω κάνει εγγραφή μέσω Απόλλωνα Δυτικής Αττικής αλλά δεν έχω λάβει επιβεβαίωση. το ίδιο κι ένας γνωστός με τη γυναίκα του. θα τις στείλουν μάλλον ομαδικά λέει τις εγγραφές άρα θα καθυστερήσουν τα mail. όσοι εγγράφεστε μέσω συλλόγων μην αγχώνεστε λοιπόν! ακόμα τουλάχιστον..

[big-blue]

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

[spy]

…Παναγιωτη μου … μην ανησυχεις!Αν ξεκινας απο το δευτερο μπλογκ (και βρισκομαι κι εγω, πραγμα που δε γνωριζω) … θα σε παω οπου θελεις … οπως θελεις … αρκει βεβαια να ειμαστε υγιεις εως τοτε … διοτι με μας, ποτε δεν ξερεις…!!!

[big-blue]

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

[dimitrissss]

@big-blue Το steady Ε run 150′ για να μαζέψει 32 χιλιόμετρα πρέπει να γίνει σε ρυθμό 4:41. Με VDOT 47 πρέπει στα Ε runs να πηγαίνω από 5:12 – 5:51. Επίσης το ορίζει ότι σαν απόσταση πρέπει να είναι 17 μίλια, οπότε ο ρυθμός πρέπει να είναι 5:30. Πάντως σε όσους πάνε για μεγαλύτερο όγκο από 100 έως 200 χιλιόμετρα τους δίνει κανονικά 32αρια, 34αρια και 35αρια. Άλλωστε η φιλοσοφία του Daniels είναι να μη κάνεις long run πάνω από 2,5 ώρες ανεξαρτήτως επιπέδου. Λέει αν μπορείς να κάνει 32 χιλιόμετρα σε 2 – 2,5 ώρες τότε κάνε τα.

[stratus]

Θα σας προτεινα να κοιταξατε για την προετοιμασια και τις μεθοδους του arthur lydiard
Ειναι αρκετα σκληρες,αλλα ενα χρονο τις ακολουθησα και εκανα στο δεκαρι δυο λεπτα κατω,στο εικοσαρι ενα λεπτο κατω και μαραθωνιο τεσσερα λεπτα κατω κατα τη διαρκεια του οποιου εκανα εμετο και σταματησα οκτω φορες να πιω νερο αφου το εδιναν σε ποτηρακι.Με ολα αυτα εκανα 3,02 και στη συνεχεια περπατησα τρια χλμ να παω στο ξενοδοχειο χωρις προβλημα
Καντε το και θα με θυμηθειτε

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις