Στρατηγική περασμάτων, που ακολούθησα για Personal Best 2:43:48 & Negative Split στον ASML Eindhoven Marathon (Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Μαραθωνίου Αστυνομικών) . O στόχος ήταν να διανυθεί το 2ο μισό πιο γρήγορα από το 1ο και να βγει η κούρσα επιταχυνόμενα. Παρόλα αυτά , ακολουθήθηκε όχι κάτι συντηρητικό, αλλά ένας πολύ πιο γρήγορος ρυθμός, βάση αίσθησης , από τα περάσματα που έγιναν στο προηγούμενο ατομικό ρεκόρ στον Μαραθώνιο της Λιουμπλιάνας 2:46:32 . Τότε πρώτο 5αρι 20:20 .
Split Pace Time
5km 03:57 19:41
10km 03:57 5αρι 19:40 03:57/km 39:21
15km 03:56 5αρι 19:29 03:54/km 58:50
20km 03:55 5αρι 19:29 03:54/km 01:18:19
21.1km 03:55 01:22:35
25km 03:55 5αρι 19:22 03:52/km 01:37:41
30km 03:54 5αρι 19:19 03:52/km 01:57:00
35km 03:54 5αρι 19:19 03:52/km 02:16:29
40km 03:54 5αρι 19:13 03:50/km 02:35:42
Finish 03:53 2.2km 8:06 03:44/km 02:43:48
Πιο αργό χιλιόμετρο το 2ο 4:04
Πιο γρήγορο το 41ο 3:42
1ο μισό 1:22:35
2ο μισό 1:21:13
Μαραθώνιος 2:43:48 ρυθμός 3:53/χλμ .
Γενικά ήταν μια πολύ όμορφη εμπειρία , ένας ακόμη Μαραθώνιος στο εξωτερικό , στην επίπεδη και δροσερή Ολλανδία ! Πολύ καλή αίσθηση , όλα ήρθαν και έδεσαν για τον αγώνα , το φορμάρισμα , η διατροφή , το ότι έφτασα στην εκκίνηση υγιής , ο ιδανικός καιρός με θερμοκρασίες 10-15C . Ήταν μια ευκαιρία που δεν μπορούσε να αφήσει κανένας ανεκμετάλλευτη ! Παρά την μικρή προετοιμασία μου διάρκειας 8 εβδομάδων ! Στοχευμένη προπόνηση και έμφαση στις προπονήσεις κλειδιά . Επίσης πρόσθεσα πολλά εύκολα χιλιόμετρα ώστε να αυξήσω τον χιλιομετρικό όγκο , τα οποία θεωρώ με έβγαλαν στο ατομικό ρεκόρ με ασφάλεια !
MINAS Coaching Team.
.
