aRiSTiDiS

Απλά για την ιστορία, επιτέλους ήρθε το πολυπόθητο sub 3:30, έστω και οριακά στο 3:28.
Απολύτως συντηρητικα με μοιρασμένη κατανομή δυνάμεων (το 1ο με το 2ο μισό είχαν συνολικά μόλις 2sec διαφορά)
Πέρα από ένα φοβερό πονόλαιμο, που είχε ξεκινήσει 2 μέρες πριν τον αγώνα και ακόμα με παιδεύει (ήταν και ο λόγος που δέν ρίσκαρα κατι πιό γρήγορο), μυ…[Περισσότερα]

@mania Πέρσι ίσχυε αυτό (λογικά κάτι παρόμοιο και φέτος)

Ώρα Εκκινήσεις
09:00 1ο block: Εlite athletes & Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Α/Γ, 2o block: 300 επιδόσεις <3 ώρες
09:00 3ο block: οι 1.000 καλύτερες επιδόσεις
09:02 4ο block: οι επόμενες 2.000 επιδόσεις
09:06 5ο block: οι επόμενες 2.000 επιδόσεις
09:10 6ο block: οι επόμενες 2.000 επιδόσεις…[Περισσότερα]

Όπως τα λέει ο roberto4carlos είναι..

Χωρίς να έχω να προτείνω κάτι, παρατηρώ μόνο ότι το Long Run σου έχει πολύ κοντά το μέσο HR (και ακόμα πιο κοντά το max HR) με το Tempo σου, άρα ή το Tempo το πάς αργά, ή το πιο πιθανό, το LR το πάς γρήγορα.

Επίσης, τα gels και τα ισοτονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα σε απασχολήσουν σε προπονήσ…[Περισσότερα]

Αριστείδης Χ 2
(Αριστείδης + Στέλλα)

ΥΓ. Νίκο, δεν ειχα δεί το αρχικό post και τυχαία έπεσα πάνω του σήμερα, υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνεις “sticky” ώστε να φαίνεται στην 1η σελίδα? Μπας και την “πατησουν” κι άλλοι

Έχω αυτό

Salomon Fast Wing Hybrid Jacket
“μαζεύει, είναι διαπνέον, αδιάβροχο-αντιανεμικο με κουκούλα, σου επιτρέπει να τρέχεις με σχετική άνεση”, αλλά ίσως θέλεις κάτι πιό ζεστό?

@big-blue γιατί στέκεσαι τόσο πολύ στο HR και όχι στο ρυθμό?

Όταν είμαι σε προπόνηση μαραθωνίου, και έχω κάνει προσαρμογή σε αυτό το ρυθμό, και κάνω εργομετρικό το maxHR δεν ανεβαίνει (είναι και μικρότερο από προηγούμενες εργομετρήσεις), αλλά η δρομική οικονομία και το ΑΚ έχουν βελτιωθεί. Επίσης, στα Tempo Intervals και Intervals πάλι…[Περισσότερα]

Μανώλη το βασικό που πρέπει να προσέξεις είναι αυτό που έγραψε ο Σωτήρης στο τέλος. Συνήθως οι ζώνες επικοινωνούν με κινητά μέσω Blue Tooth, ενώ με τα Garmin ρολόγια μέσω ANT+. Αν π.χ. πάρεις ζώνη Polar με Blue Tooth θα επικοινωνεί μόνο με το κινητό και όχι με Garmin ρολόι. Άρα ή πήγενε σε μια ζώνη που έχει και Blue Tooth και ANT+ ή πάρε ζώνη…[Περισσότερα]

@big-blue συμφωνώ με Tazi. Ακόμα και fartlek να μην κάνεις (αν είναι ήδη fixed το προπονητικό σου πλάνο και δεν θες να το αλλάξεις), δοκίμασε τόσο στα Long, όσο και στο αργό καθημερινό σου τρέξιμο, στο πρόγραμμα πού ήδη ακολουθείς, να παρεμβάλεις κάθε π.χ. μισάωρο κάποια λίγο πιο γρήγορα τμήματα διάρκειας λίγων λεπτών, ώστε να σπα…[Περισσότερα]

Ολα τα Garmin σου δίνουν access στην εφαρμογή Garmin Connect, που μπορείς να παρακολουθείς τα πάντα, όπως και τα χλμ στα παπούτσια, που δέ νομίζω ότι είναι και τίποτα σπουδαίο σε σχέση με όλα τα άλλα που προσφέρει

Ποια εφαρμογή είχες στο κινητό? Υπάρχει μεγαλή πιθανότητα να συγχρονίζει με το Garmin Connect και να σου ανεβάσει τις προπονήσε…[Περισσότερα]

@echetlos Και εμένα μου ήρθε SMS Νίκο. Ξαναμπείτε όσοι πήγατε γιατί ανανεώνουν συνέχεια τα νούμερα. Έρχονται λίγα λίγα…

Δεν ειμαι προπονητής για να κρίνω το πρόγραμμα προπόνησής σου, από την εμπειρία μου και μόνο σου λέω κάποια πράγματα για την τροφοδοσία:

Πόσα υγρά πήρες στο 30ρι? Πόσα λίτρα? Και πώς πήρες τους υλεκτρολύτες? Σε saltsticks? Σε ποτό? Κάθε πόσο?

Δοκίμασε στο επόμενο LR να ζυγιστείς πριν και μετά και να δείς πόσο βάρος έχασες, τα περισσότερα είναι…[Περισσότερα]

Οι διαλειμματικές και τα Tempo δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν όσο τα μεγάλα LR και καλά έκανες και τα έβαλες στο πλάνο σου.

Aν έχεις Ημι στο 5:41/km δέν δικαιολογείται να πέφτει κατακόρυφα ο ρυθμός μετά το 20οkm, άν έχεις ξεκινήσει με 6:20/km, δηλαδή +40sec/km από το όριό σου. Θα έπρεπε να είσαι άνετος στο 20, και ικανός να βγάλεις αρκετά άν…[Περισσότερα]

χαχαχαχα Σωτήτη και Γιάννη. Εμένα μου βγάζει πρόλεψη στο 10ρι κάτω από 33m και μαραθώνιο κάτω από 2h:40m
Δεν βγαίνει ούτε σε κρεβάτι ασθενοφόρου.. βγαίνει με το ίδιο το ασθενοφόρο οδηγώντας το και με τη σειρήνα αναμένη!

Σωτήρη το 10ρι της Αλεξανδρούπολης ειναι flat?

@mashine Συγχαρητήρια Πάνο! Πάρα πολύ δυνατός!