aroulio

Α, για την ποσοτητα νερου το ειπες. Ειχε κρυο χθες, ουτε ιδρωσα ουτε διψουσα καθολου, την ιδια ποσοτητα η και παραπανω πινω το καλοκαιρι σε 2 ωρες τρεξιμο. Ειχα μετρησει απωλειες ανα ωρα πριν 3 χρονια τετοια εποχη περιπου, με ειχε βαλει ο τρεχαντηρης να μετραω τοτε που μου εκανε το λαγο στη Θεσσαλονικη, δε θυμαμαι καλα, αν δεν κανω λαθος πρεπε…[Περισσότερα]

Νίκο νομίζω πως το τραβάνε λίγο με το 60% απορρόφησης, μόνο. Εγώ πίνω πολύ νερό, κάπου >800ml/10K (45’), φουλ ενυδατωμένο είναι το στομάχι, γιατί να μην απορροφηθούν. Ασε που αν είναι λίγα τα 25γρ κ αν δεν απορροφούνται όλα κ με την κατανάλωση που έχω, θα βάραγα τοίχο κάθε χρόνο, πράγμα που ίσως έπαθα μόνο την πρώτη χρονιά, που ήμουν εντελώς…[Περισσότερα]

Εννοώ πως είναι ελάχιστο το νερό,
Έχεις μετρήσει καθόλου τις απώλειές σου ανά ώρα;
Εγώ τη μέγιστη απόσταση σε ΜΡ ρυθμό (23Κ) την κάνω σπαστά, 13+10 με 1Κ διάλειμμα. Έτσι μου λέει ο Daniels δηλαδή, εγώ άντε να κάνω το διάλειμμα 3’ γιατί βαριέμαι. Όμως είναι η πιο επίπονη προπόνηση.
Λογικά οι παλμοί σου σε αυτό το τρέξιμο, έπειτα απ´ τα πρώτα…[Περισσότερα]

Eννοει οτι στα maurten στα 25 γρ υδατανθρακων που περιεχουν, ειναι και τα 25 σακχαρα, ενω στο gel που χρησιμοποιει στα 29 γρ υδαταν. μονο τα 10,9 ειναι σακχαρα. Στα high 5 που κοιταξα η αναλογια ειναι 23-2.7. Αυτο ρωταει κατα ποσο ειναι αυτο που κανει τη διαφορα.

Nαι, το φανταστηκα, αλλα νομιζω πως και καποια απο αυτα που σου εγραψα οτι εχουν επιστροφη δωρεαν, το myshoe νομιζω οτι εχει, δε χανεις τιποτα να τους παρεις τηλεφωνο να ρωτησεις.

https://www.skroutz.gr/s/15426629/Nike-Air-Zoom-Elite-10-924504-400.html?from=sku_color_variations
https://www.skroutz.gr/s/16215722/Nike-Air-Zoom-Elite-10-924504-401.html?from=sku_color_variations
https://www.skroutz.gr/s/16094682/Nike-Air-Zoom-Elite-10-924504-084.html?from=sku_color_variations
https://www.skroutz.gr/s/15632563/Nike-Air-Zoom-Elite…[Περισσότερα]

@stratus, Χρηστο τι νουμερο θες?

Τι ωραια που ειναι τα kinvara 10!!! Eλπιζω να μην εξαντληθει το νουμερο μου πριν πεσει η τιμη τους!

Tι εννοεις δε γινεται? Ολα μου τα LR (και ολες μου τις προπονησεις γενικοτερα) μονο με νερο (μεχρι ενα λιτρο αυτη την εποχη) και 1-2 saltsticks τα κανω, ενταξει, σημερα ξεχασα να παρω αλλα δεν ιδρωσα καθολου. Τζελακια παιρνω μονο στους αγωνες. Φυσικα σερι τα εκανα ολα τα χλμ και το νερο το πινω εν κινησει, ανα 3 χλμ περναω απο το αυτοκινη…[Περισσότερα]

Μαρία δε γίνεται 3 ώρες τρέξιμο με 800ml νερού…
Τα 21MP τα έκανες σερί;
Πόσο έκανες στον ημί ή πόσο έχεις ρεκόρ ημί;

Οι μέσοι παλμοί μου, όπως το βλέπω, στα γρήγορα, απ´ το κινητό (σε παρένθεση το %επί της hrmax μου=181 για μένα):
Σε φουλ 10άρι μου: 168 (93%)
Σε ρεκόρ ημί: 160 (89%)
Στον Κλασσικό: 161 (89%)
Όπως προκύπτει απ´ τα νούμερα, στον ημί μπορούσα λίγο πιο δυνατά…
Στον Κλασσικό, οι 161 μέσοι δεν ήταν στο ρεκόρ μου (όπου έγινε φέτος, με 157 μέσου…[Περισσότερα]

Πάνο, ίσως έχεις μεγαλύτερη hrmax απ´ τους 191. Έχεις κάνει εργομέτρηση;
Χρήστο, καλώς ήρθες στο γκρουπ των 140 easy pace:)
Παιδιά αν βάζουμε και το % επί της hrmax ο καθένας μας, θα είναι χρήσιμο κ για κάποιους άλλους

3.50 ευρω το τζελακι για 25γρ υδατανθρακα??? Ασε που ο ζελες που δε μου αρεσει καθολου ως υφη, δεν ξερω πώς θα ειναι το τζελακι βεβαια. Και τι στην ευχη κανουν παραπανω, εγω δεν καταλαβα απο την περιγραφη τους, οποιος εχει καταλαβει ας μας πει.

Τελευταιο 32αρι σημερα κι εκανα 9 χαλαρα @ 5’45, 21 @ 5’19 και αλλα 2 αποθεραπεια @ 5’55, συνολικος χρονος 2:55:16 @5’28. Τα 21 ηταν δοκιμη MP, τα πηγα στα τυφλα για 2 λογους, πρωτον ο παλμογραφος εκανε τα τρελα του και δεν ειχα καμια εικονα παλμων και δευτερον ηταν η 4η μερα σημερα με πολυ αερα που δε μου επετρεπε να εχω σταθερο ρυθμο, οποτε το…[Περισσότερα]

Νικ δεν είναι και στάνταρ, έχω φιλαράκι συνομήλικό μου σχεδόν, που ξεπερνάει το 190.
Άσε που έχω «σώσει» μια έρευνα που είχες αναφέρει, για την πολύ αργή πτώση της hrmax σε σχέση με την ηλικία;)
Αυτό το νήμα πρέπει να το κρατήσουμε κ να το εμπλουτίσουμε με άλλων δρομέων, ώστε να είναι μπούσουλας για όσους δουλεύουν με παλμούς.
Θα ανεβάσω κ γω τα δ…[Περισσότερα]

Σας ευχαριστω παιδια, καπου εκει το υπολογιζα κι εγω.

Σωτήρη τι HRmax έχεις;

Επανερχομαι μετα τον ημι των Τρικαλων να πω οτι απο το 4ο χλμ και μεχρι και το 18ο ειχα σταθερα μεσο ορο παλμων ανα χλμ 163-164 με μεγιστους 165-166, απολυτη σταθεροτητα. Οποτε για 15χλμ και χρονο 1 ωρα και 16 λεπτα ειχα 163-164 παλμους. Στα επομενα και τελευταια 3 χλμ που πηγα πιο γρηγορα ειχα 165(max 167), 167 (168), 168 (169). Παροτι εκανα…[Περισσότερα]

Ψηλέ, δε θέλω να σε προβληματίσω πολύ, αλλά τζόκινγκ έκανες. Γιατί δεν το πήγαινες προς κατώφλι το ρυθμό σου, να σφίξουν τα γάλατα, να μη βαριέσαι; 🙂

Γιάννη, με τόσο γρήγορο ημί, ίσως δε χρειαζόσουν καν τζελ. Μετά το δίωρο αρχίζει η «πείνα»:)