chrislykos

Ωραίος!!! Κράτα δυνάμεις, ζητείται λαγός για 3:49:59.

@mashine δεν εννοούμε εσένα με τον κοουτς όταν μιλάμε για προπονήσεις… Τι έχει μέσα το παγωτό… Να το ψάξω!

Το πρωί πήρα ένα ωραίο Λονγκ 20,7 χλμ. Μέτριο μεγάλο συνεχόμενο το λέει ο καλλιτέχνης. Κανονικά είχε ταχύτητα στις ανηφόρες σήμερα και την Κυριακή 60′ αποκαταστατικο και 60-70′ αερόβιο.αλλα επειδή το πρόγραμμα θα είναι φορτο το σουκου , επέλεξα να κάνω το αερόβιο λειτουργοντας κατά το δοκούν. Οι απαιτήσεις στο αερόβιο είναι στους 126-144 παλμούς…[Περισσότερα]

Χθές 16,2 χλμ. 2προθε 1 αποθεραπεία, 20′ κατώφλι ,20′ αερόβιο ,20′ έντονο αερόβιο και 5*150 με διαλλειμα 1′. Όλα στη vdot 42. Τέλεια.

Δε θα είσαι Αθήνα? Για που ετοιμάζεσαι?

Βλέπω μόνο τον Τάσο να (υπό) προπονείται!
Σήμερα το μενού είχε ποιότητα .
2 σετ των 6 Χ 200μ με 2′ διαλλειμα. Ανάμεσα στα δύο σετ 5′ διαλλειμα. Το πρώτο σετ στο 4’08” ενώ το δεύτερο στο 4′. Μέσοι 142 και Μαξ 160.

Αν και δεν ήμουν καλά από τα προχθεσινα , βαριά πόδια, έκανα σήμερα 12,5 χλμ αερόβιο στο 5’57” . Ήθελε 55_70′ αλλά λόγω διαδρομής βγήκε λίγο παραπάνω. Οι παλμοί 133 με μέγιστο 147. Είχε πολύ ζεστή και το έκανα σε διαδρομή Αθήνας.

Κάνα review από s(d)olarglide ?
Μιας και έπεσες στην asics το cumulus έριξε το drop στα 9mm.

7,5 χλμ αερόβιο.
0,5 χλμ αποθεραπεία.
3χλμ με 8*100 μέσα.
Διατάσεις
Παγωμένο μπάνιο
17χλμ αερόβιο με εναλλαγές κλίσεων ως 4% (5,5 στο διάδρομο). Σύνολο 28,5 χλμ . Εβδομάδα 57.

Τα glide δε τα βαριέσαι. Όπως και τα cumulus (9mm drop πλέον). Έχω τρία ζεύγη. Τα πρώτα τα έχω γυρίσει σε βόλτας. Τα δεύτερα κρατάνε ακόμα αν και έχουν +1000 χλμ . Τα τρίτα είναι μιας τελευταίας παρτίδας που έβγαλαν με διαφορετική (continental) σόλα. Το κακο με τα συγκεκριμένα είναι πως στις κάτω τρύπες ασκούν μικρή ανεπιθύμητη πίεση στον Ταρσ…[Περισσότερα]

Ας γράψω και εγώ τα ταπεινά μου.
Είμαι αισίως στην τρίτη εβδομάδα του προγράμματος. Στο κυριακάτικο πενταρι απετυχα να γράψω βελτίωση πού θα μου έδινε αναπροσαρμογή . Έκανα αργή εκκίνηση και στο τέλος έτρεχα στο 4′ για να κρατήσω τον ελάχιστο επιθυμητό χρόνο. Σήμερα έκανα 10χλμ αερόβιο στο 6′ , 1′ τζοκινγκ, 4#5′ 5’27″/1′ τζοκινγκ, 6 # 100μ 4’18″…[Περισσότερα]

Το 100αρι ήταν ανοίγματα , όχι διαλειμματική. Τα ξεκίνησα στο 5′ και σταδιακά από το 5ο άνοιγμα είδα το 4’50”.

Ας γράψουμε κάτι κι εμείς… 9,5 χλμ αερόβιο 6’10” περίπου, καπάκι 4χλμ έντονο αερόβιο στο 5’27” περίπου και κλείσιμο 8#100 1’διαλειμμα . Στο διάλειμμα είχε αποκαταστατικο.συνολο 16,2 χλμ . Ένιωσα πολύ καλά αν καί όταν ξεκίνησα είχα βαριά πόδια από το κυριακάτικο 17αρι.

Τέλος πια η asics. Με αφορμή το κλείσιμο της σελίδας τον Σεπτέμβρη, διάβασα ένα πολύ πλήρες βιβλίο που κυκλοφόρησε πρόσφατα και εδώ και μια εβδομάδα εφαρμόζω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα τροποποιημένο στα μέτρα μου. Είναι 4 προπονήσεων αλλά θα προσπαθήσω με 3 να λάβω τα μέγιστα. Η βδομάδα έκλεισε με 40,5 χλμ. Πολλά αερόβια.