david

Σημερα θα παω στη Φιλοθέη κατα τις 11 για μια προπονηση που δεν εχω ξανακανει, νομιζω πως θα κουραστω αρκετα, για να δουμε.
16άρι ελευθερο με 10Χ400 ενδιαμεσα μετα το 5 μαλλον και ανα χιλιόμετρο σε ρυθμο πενταριου-δεκαριου. Προσπαθω με αυτο το τροπο να δωσω το ερεθισμα του μεγάλου σε συνδυασμο με αυτο του γρηγορου ρυθμου. Ολο αυτό γινεται γιατι…[Περισσότερα]

@savasvas του ’70

@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

Τέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂

Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…

Τη ξερετε τη παροιμια…. Σηκώθηκαν τα αγγούρια να βαρεσουν το μαναβη…

@dimitriskopanas Εχει δικιο ο Χριστος, στην εργομετρηση τα δινεις ολα, για να μπορεσεις να το κανεις αυτο πρεπει να μην εισαι χρεωμενος, δες το σα μια πολύ δυσκολη διαλλειματικη, θα εκανες τωρα κοντα στο μαραθωνιο κατι τετοιο; Ειδαλλως δε θα παρεις τα αποτελεσματα που θες. Οσο για το εργομετρικο κεντρο δς το ξερω.

@Echetlos, Νίκο για προπόνηση μόνο για 10αρι ναι έχει νόμημα.
Για προπόνηση μαραθωνίου ισχύουν αυτά που λέει ο @Tazi. 😉
Στο συγκεκριμένο επίπεδο χρειάζονται τα tέμπο. Οι διαλειμματικές μπορεί πολύ εύκολα να σε βγάλουν εκτός.
Κάτι ξέρει 😀

@dimitriskopanas Θα έλεγα να πάς στο μήνα επάνω. Να αφήσεις το σώμα να επανέλθει πλήρως. Αυτό λέω να κάνω και εγώ 🙂

Και κάτι άλλο που είδα είμαστε της ίδιας σειράς 🙂

Διαλειμματικές μάλλον δε χρειάζεσαι ακόμα. Ανηφόρες μικρής διάρκειας θα έλεγα ναι.

@savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαιν…[Περισσότερα]

@savasvas, για εμένα σημαντικό ρόλο παίζουν κατά σειρά προτεραιότητας, τα κιλά, ο χιλιομετρικός όγκος, οι ανηφόρες.
Μικρή βελτίωση στο κάθε ένα και θα ανέβουν οι επιδόσεις.

@savasvas
Οχι Σαββα, οι διαλειμματικες θα γινουν αργοτερα, ελευθερα και κανα τεμπο εχεις αναγκη τωρα, αν ξεκινησεις με πολλες διαλειμματικες δε θα εχεις τοσο μεγαλο οφελος, ασε και τον κινδυνο του τραυματισμου

@zakis Ενηλικιωνεσαι βλεπω….

@savasvas
Σάββα τα κιλά ειναι σιγουρα μια παραμετρος, θα φυγουν απο μονα τους ομως αν προπονεισαι συστηματικά χωρις να ξεκοιλιαζεσαι μετα.
Καλο ειναι παντως αρκετα τρεξιματα να γινοινται εκτος σταδιου για προσαρμογες σε διαφορετικες κλισεις.
Η οικονομια σου ειναι ακρως εντυπωσιακη, αν δεν εχει γινει καποιο λαθος σκεψου τα Ultra!!!, εσυ και ο @etien δηλαδή.

Σε 44,5 έχεις τίποτα καλό?

Έκτος συνεχόμενος Μαραθώνιος στην Αθήνα. Στόχος μια καλή συμμετοχή αλλά κυρίως να μην καώ εντελώς ώστε να διεκδικήσω κάτι καλό την άνοιξη του 2017 σε φλατ αγώνα.
Δύσκολη και γεμάτη χρονιά το 2016, και κάπου τον Σεπτέμβριο με επισκέφτηκε η λαγονοκνημιαία ταινία, με αποτέλεσμα να απέχω εντελώς από το τρέξιμο για 20-25 μέρες. Όταν επέστρεψα, ήταν πλέ…[Περισσότερα]

Χαλι μαυρο σημερα, αντι 3χ3000 σε 345 τελικα εκανα 3000, 2000 και 800μ σε ρυθμο που ολοενα ξεχειλωνε. Ποδια χωρις αισθηση, καρδια που δεν ηθελε να ανεβει. Αυριο ΤΙΠΟΤΑ