Dkoukou

… χθες το απόγευμα 1000 μέτρα κολύμβηση σε 24’05” … σήμερα το πρωί 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!

Δευτέρα ρεπό

Τρίτη αναγκαστικό ρεπό λόγω συναυλίας Αλκίνοου Ιωαννίδη “πλάι στο κύμα” για όσους ξέρουν!

Σήμερα 3×1600 σε ρυθμό 4:26-4:28 και 4:17 το τελευταίο. ακόμα προσπαθώ να δω τι ρυθμό μπορώ να πιάσω χωρίς να πιέσω το πόδι στα όριά του κι έτσι ψάχνομαι με τους χρόνους του προγράμματος που θα ακολουθήσω και σε αυτό το μαραθώνιο. διάλει…[Περισσότερα]

Χθες το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση … και σήμερα το πρωι-πρωι στους δρόμους της Κηφισια 10 χλμ σε 45’36”!

…σήμερα το πρωί 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!

…καλημερα σας …και καλο μηνα!
…σημερα υποτιθεται οτι ξεκινησα προετοιμασια για τον εκδρομικο μαραθωνιο του Νοεμβριου!Ετρεξα στους ερημους δρομους της Κηφισιας 8 χλμ σε 37’41”!Η εβδομαδα αυτη κι η αλλη θα ειναι χαλαρες και για μενα … ενω απο την τριτη εβδομαδα και μετα …τα πραγματα σοβαρευουν καπως…!

https://connect.garmin.com/modern…[Περισσότερα]

κάναμε και το 1ο LR της προετοιμασίας σήμερα.. μικρούλι πολύ βέβαια (περισσότερο σε μεγάλο ελεύθερο παραπέμπει) αλλά ότι πει το πρόγραμμα!

1.15χλμ για ζέσταμα στο 5:36 και στη συνέχεια 13.05χλμ στο 5:15. συνολικά 14.2χλμ σε 1:15. σχετικά άνετα μπορώ να πω, ο οργανισμός δείχνει να συνέρχεται..

λίγο μετά τις 10 το βράδυ η προπόνηση και μπορώ…[Περισσότερα]

…@mashine: … ντρέπομαι να σου κάνω υποδείξεις, αλλά προσωπικά πάντα φροντίζα … όταν έκανα 30αρια (κι έκανα πάρα πολλά απ’αυτα φέτος) … να τελειώσω νωρίτερα από τις 8:30 … κι αυτό για ν’αποφευγω την κίνηση αυτοκινήτων … κι όχι τόσο την ζεστη!Αυτό προϋποθέτει ύπνος πριν τις 11 τη νύχτα … έγερση στις 4:30 … και έναρξη δραστηριότητα…[Περισσότερα]

… σήμερα το πρωι 6,5 χλμ χαλαρό βάδην στη Κηφισια σε 60’… και μετά 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών!

Θυμαμαι πολυ χαρακτηριστικα μια συζητηση που ειχα με τον coach Γιωργο Δουση, θερμο.θα ελεγα οπαδο των ελευθερων, αβιαστω χιλιομετρων.
´Γιωργο, ποτε θα βαλουμε πιο πολυ ποιοτητα, στη προπονηση?
Ποιοτητα, τι εννοεις?
Εννοω ταχυτητα Γιωργο, πιο εντονους ρυθμους.
Καλα δε σου φτανουν αυτα που κανεις, νομιζεις οτι τα ελευθερα δεν ειναι ποοτικα χιλι…[Περισσότερα]

1η επαφή χτες με τα καινούρια brooks launch 3 με τις καλύτερες των εντυπώσεων αφού αν κατάλαβα καλά, το παπούτσι με βοήθησε στο πατημα με αποτέλεσμα λιγότερες ενοχλήσεις στον τραυματισμένο αστράγαλο.. κρατάμε μικρό καλάθι ωστόσο..

στα προπονητικά, 10.8χλμ στο δημοτικό στάδιο χωρισμένα σε: 1.6Κ easy(5:28)-7.8Κ MP(5:13)-1.4K easy(5…[Περισσότερα]

…χθες το απόγευμα, 1000 μέτρα κολύμβηση σε 23’15” … και σήμερα το πρωί 75’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού και χεριών!

ουτσικος…Αχ αυτες οι καταληξεις!!
Vomax 65 ανεβασμενη μια μοναδα νομιζω οτι το ρολοι αυτη δειχνει για μεγιστη, δε παει παραπανω.
Το ευχαριστο ειναι οτι βγηκε χωρις ιδιαιτερη πιεση, τωρα , δηλαδη μια-μιαμιση ωρα μετα νιωθω σα να μην εχω τρεξει, μονο που αφου κρυωσα με επιασε ο πονος στο χτυπημα της πλατης-μεσης.

10 xlm tempo σε 39.15, το ρολοι βεβαια λεει αλλα λογω σταδιου αλλα εγω εκανα σιγουρα 25 στροφες.
Βγηκαν πολυ ανετα με ενα ελαφρα επιταχυνομενο τρεξιμο.

Τελευταιο χιλιαρι 337 τετρακοσαρι 122 με τα ποδια πολυ ελαφρια, κατι που δε το περιμενα.

@mashine brutal παλαβος…., σημερα το απογευμα παμε για tempo δεκαρι στο 4, λογικα θα βγει παρολο που τα ποδια ειναι αρκετα βαρια

… σήμερα το πρωί 75′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού και χεριών … και αργά το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 38’14” … και μετά 20′ ανυποδητο τρέξιμο στο Ζηρινειο …που καλύφθηκαν 4200 μέτρα!

σωστή όπως πάντα η Μαρία! το mail που έλαβα σήμερα αναφέρει κανονικά την επίδοση που είχα δηλώσει. με ένα τηλέφωνο θα λύσεις το πρόβλημά σου!

έναρξη προετοιμασίας για μένα σήμερα.. καλά κουράγια συντρἐχτες!

1η προπόνηση “ταχύτητας” ενόψει κλασικού σήμερα κάνοντας το λαγό σε επίδοξους μαραθωνοδρόμους των 4:15-4:30..

σκέφτηκα να κάνω ελεύθερο αλλά παρότι είχαν διαλειμματική, οι χρόνοι μου φάνηκαν αρκετἀ εὐκολοι κι έτσι μπήκα στο χορό..

6×800 λοιπόν σε 3:48-3:53-3:53-3:48-3:49 και 3:46 με 2:30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα (για 2′ ξεκινήσαμε…[Περισσότερα]