George-Karagiannis

Καλο τερματισμο σε όλους Νικόλα χάρηκα που σε είδα στην έκθεση ελπίζω να τα πούμε στο 39

Καλησπέρα σε όλη την παρέα καλό αγώνα να έχουμε .Υπάρχει κανένας φορτιστής για garmin 630 που να περισσεύει ?

Αγώνας: Marathon

Επίπεδο Εγγραφής: Basic

Αριθμός Συμμετοχής στον αγώνα (BIB): 3826

Block Εκκίνησης: 4

Επώνυμο: KARAGIANNIS

Όνομα: GEORGIOS

Έτος Γέννησης: 1973
Ηρθε και το δικό μου νούμερο .

Καλησπέρα στην παρέα ημι Αθήνας προπόνηση τελικά 1.39 ξέφυγα λίγο το πρόγραμμα έλεγε στο 4.45

Καλημέρα σήμερα 10 Χ 400 από 1.27 έως 1.32 με 1.30 διάλειμμα στο Καβούρι με πολύ αέρα .

Καλησπέρα σήμερα 16 χιλιόμετρα 4.30 ρυθμο.

Σήμερα το προγραμμα έχει 3 Χ1600 σε ρυθμό 4 λεπτά /χ ιλιόμετρο με 1.30 διάλειμμα .

Καλησπέρα στην παρέα .
Η προετοιμασια του ημιμαραθωνίου συνεχίζεται κανονικά .
Την Τρίτη 1κ 2κ 1κ 1κ με 1.30 διάλειμμα σε ρυθμό 4λ/κ.
Την Πέμπτη τέμπο 8κ στο 4.12.
Αύριο έχει 22 στο 4.40 .

Καλημέρα Καλή σαρακοστή σε όλη την παρέα.
Την Πέμπτη τέμπο 8 χιλιόμετρα βγήκαν άνετα με 4.12 ρυθμό και χθες το πρωί 21.1 χιλιόμετρα το πρόγραμμα μίλαγε για 4.40 αλλά ήταν από αυτές τις μέρες που νιώθεις καλά και πήγα λίγο πιο γρήγορα με αποτέλεσμα νέο ατομικό σε ημιμαραθωνιο 1.35 .
Στο βάθος ο ημι του ΣΔΥΑ με κρυφό στόχο 1.30.

Καλησπέρα και από εμένα Κυριακή 16χιλιόμετρα 4.39 ρυθμό , σήμερα 2Χ(4 Χ 400) σε 1.25 το πιο αργό και 1.22 το πιο γρήγορο.

Καλησπέρα κι από εμένα σήμερα 3 Χ 1600 σε ρυθμό 3.50 με 2 λεπτά ανάμεσα διάλειμμα συνολικά 12 χιλιόμετρα.

Καλημέρα στην παρέα σήμερα μετά από μια βδομάδα αποχή λόγω ενόχλησης στην γάμπα επιστροφή στις προπονήσεις .
14 χιλιόμετρα με 4.28 ρυθμό