Kostas L.

@stratus και όλο το σάιτ να ανέβει Σαλονίκη πάλι μόνος σου θα Είσαι. Όποιος σε προλάβει στην έκθεση και στο πάστα. Γιατί στον αγώνα βγάζεις καπνό. Πήρες λοιπόν την τιμωρία που (δε) σου αξίζει!

@elda Μαρια για Θεσ/κη λεω,αλλα τις 3 τελευταιες εβδομαδες σερνομαι,οποτε αν δε συνελθω μπορει και να μην παω.Ειχα μια ιωση πριν 4 εβδομαδες,τιποτα το τρομερο με μια μερα πυρετο ,αλλα για σιγουρια καθησα 3 ημερες.Απο τοτε δεν μπορω να βρω ρυθμο λες και περασα την Ισπανικη γριπη.Ποδια βαρια ,παλμοι στο Θεο και αλλα τετοια ωραια.Εσυ Ναυπλιο και με…[Περισσότερα]

Την εβδομάδα έχω 3 προπονήσεις. Μια τζόκινγκ 5χλμ(8), γρήγορο 13,5(12+), και μια μεικτή 22,5(25) που κάνουμε λόγο. Προφανώς λόγω μικρού χλμ φορτίου και πλήθους προπονήσεων , ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας με αυτόν τον τρόπο. Στην παρένθεση είναι οι τιμές που πραγματοποιώ. Στο γρήγορο λόγω ωριαίας ρύθμισης του διαδρόμου, αναγκαστικ…[Περισσότερα]

Οι μεικτές της παρούσας φάσης, συνδυάζουν ταχύτητα ειδικής προπόνησης με διάρκεια στην κόπωση. Πόσω δε μάλλον, όταν προοδευτικά κατά την ολοκλήρωση της προπόνησης, αναβάσεις τον ρυθμό του άνετου.

Τα λονγκ σταθερού Ρυθμού είναι τα 32αρια και το 35αρι στο 5’16”. Δεν μου έχει καθόλου μεικτές με mp σαν τις δικές σας προπονήσεις.

Χαχαχαχαχα…
Μη πυροβολείτε τον πιανίστα!
Δεν είχα μέσα καθόλου mp. Ήταν γρήγορο/άνετο. Το άνετο στην παρούσα φάση μου το δίνει από 5’50” ως 5’17” και το πιθανό mp είναι 5’09”. Εύχομαι να ευσταθεί ή προσέγγιση του προγράμματος.

Ρε ο άνθρωπος είναι κεφάλας, δεν παίρνει από λόγια…

32 χλμ στη 4αρα σε 2.27.03.Τα 6 τελευταια χλμ σε 4.15

@kalogeridis Οταν εχουμε μεσα στο long run χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου,πρωτα κανουμε τα αργα και μετα αυτα σε ρυθμο μαραθωνιου.Ο σκοπος ειναι να ξεκινησουμε να τρεχουμε σε ρυθμο μαραθωνιου οταν τα ποδια εχουν κουραστει.

@echetlos δεν πάω σφαίρα. Αντιθέτως νιώθω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης, που σταδιακά τα πιάνω, με μικρά βήματα. Κάθε χρόνο έκανα το ίδιο λάθος από ανυπομονησία για να αγγίξω το.3.30 και οι προπονήσεις είχαν καταπόνηση αγώνα . Στην αντίστοιχη περσινή προπόνηση 22,5 χλμ (9γρήγορα/13,5άνετα) έπιασα το 5’10” μο. Όμως οι μεγιστοι παλμοί ήταν κοντά στους…[Περισσότερα]

@kalogeridis Σφαίρα πας, φτου φτου…

Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες!
25 χλμ σήμερα, 10γρήγορα στο μο 4’58” και γύρισμα σε 15άνετα . Τα άνετα ξεκίνησαν από 5’49” και σταδιακά έφτασα στο 5’21” για τα 7 τελευταία χλμ. Οι παλμοί έφτασαν στους 160 στο γρήγορο κομμάτι, αλλά συνολικά ο μο έκλεισε στους 143. Πολύ ευχαριστημένος από το μεικτό 5’21”. Η εβδομάδα έκλεισε με 49(!!!) Χλμ. Άθλος😂

Καλησπερα σας !!!
Επισης,οπως κ χτες, 19 χιλ. σημερα στο χαλαροτερο ομως του χτεσινου !! Βγηκε με μ.ο.6λεπτα ακριβως ανα χιλ. Φορουσα και ζωνη παλμων σημερα ! Ο μ.ο. βγηκε καπου στους 125 !! Αυριο θα εχω ρεπο απο τρεξιμο !

Ευχαριστω