krevith

Όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη ανάρτηση, το πρόγραμμα μου είναι για 3.54 ,αλλά ακολουθώ τις προσαρμογές που μου έστειλε για 3.39. Εμπλουτισμένες κατά το δοκούν. Εχθές ήρθε Νέα αναπροσαρμογή για 3.35 αλλά με μια γρήγορη ματιά μου φάνηκε Εκτός πραγματικότητας και το αγνοησα.

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
@elda Μαρία τέλεια βγήκε το χθεσινό, μπράβο!!! Προσοχή στην ξεκούραση και στην αποκατάσταση τώρα, καθώς χθες έβγαλες περίπου 10χλμ σε ρυθμό γρηγορότερο ή ίσο του marathon pace (όντας ήδη φορτωμένη). Αλλά έμπειρη είσαι, τα ξέρεις ήδη αυτά!
Στα δικά μου, ήσυχη ήταν η εβδομάδα που πέρασε με 3 easy ~10άρια, 1 long στα 22…[Περισσότερα]

@kalogeridis 4mm

Drop?

@kostas_roussakis Απλά οι παλμοί δεν είναι πάντα ενδεικτικοί. Γενικότερα είναι καλό να μάθει κάποιος να τρέχει και με την αίσθηση.
Σχετικά με το κουντεπιέ, καλύτερα να το δει ειδικός…

Drop?

@mashine Το 70 δε νομίζω να το δω σε αυτήν την προετοιμασία. Καθαρά από θέμα χρόνου δε με παίρνει. Και τόσα Καλά είναι. Αν δεν έμπαινε η διαλειμματικη στα 50 χλμ θα έκλεινα. Τεσπα, είμαι ευχαριστημένος με την ως τώρα πορεία. Δεν έχω χάσει προπόνηση εδώ και 4 μήνες, βγήκαν κάποια εξτραδακια, μπήκε και το χώμα στο παιχνίδι… Όλα Πάνε κατ ευχήν.

@kostas_roussakis Ναι Κώστα, χρόνο παραμονής στην άσφαλτο θα επιδιώκεις να αυξάνεις.
Σχετικά με τους παλμούς, καθώς δεν γνωρίζεις ποιοι είναι οι μέγιστοί σου, ώστε να ορίσεις τις προπονητικές ζώνες, πήγαινε καλύτερα με την αίσθηση. Δηλαδή να είναι τέτοιος ο ρυθμός σου που θα μπορούσες να κάνεις μια κουβεντούλα, αν συνέτρεχες.

Τη μισή ιστορία την λέει η φωτογραφία από μόνη της.
Την άλλη μισή θα σας την πω εγώ…
Σημειωτέον, ζυγίζει λιγότερο από ένα Adidas Boston!

Σημερα ζηλεψα το προηγουμενο long του @@thanasiskypraios και το αντεγραψα στα μετρα μου:
28χλμ με 12Κ@5:51
8x (1’30” @avg 4:52, 5’@avg 5:21)~10K avg 5:12
6Κ@5:47
διαρκεια 2:37:23 pace 5:37.
Πιο πολυ με δυσκολεψαν οι πρωτες επαναληψεις παρα οι τελευταιες, ηταν μεχρι να το συνηθισω. Γενικα πολυ μου αρεσε αυτη η προπονηση, μετα τα γρηγορα κο…[Περισσότερα]

Γενικώς: Οποιοδήποτε παπούτσι μάς αρέσει, έχει δοκιμαστεί σε κάποια μεγάλα και ταιριάζει στο πόδι μας, είναι κατάλληλο για μαραθώνιο.-
Άλλος θέλει μαλακό πάτημα, άλλος χαμηλό βάρος, άλλος ευρυχωρία.

Ειδικώς: Φυσικά και κάνει για τα 42Κ το Pegasus, Πάνο. Προπονητικό παπούτσι είναι, το 34 είναι μάλιστα και πιο άνετο κι αφού το έχεις δοκιμά…[Περισσότερα]

Άμα το λέει ο Daniels, πάσο..! 🙂

Πάει κι αυτό… 30Χλμ γρήγορο/άνετο 10/20. Πρώτο δεκάρι στο 4’51” ,γύρισμα σε άνετο από το 5’46” και ανά ένα έριχνα Ρυθμό. Στο 23 έπιασα το 5’10” και το κράτησα μέχρι τέλους. Παλμοί μο 143. Μαξ στο 162. Η εβδομάδα έκλεισε με 64,3χλμ!!! Ρεκόρ!!!

@theo_karlis Γιατί τόσα πολλά σε ΜΡ, Θοδωρή;

@kostas_roussakis Καλωσήρθες κι από εμένα, Κώστα.
Γνώμη μου είναι ότι για κάποιον καιρό θα πρέπει να επικεντρωθείς σε αερόβια, ατσαλάκωτα χλμ και πάντα βάσει χρόνου, όχι απόστασης.
Άλλοτε θα πηγαίνεις πιο αργά, άλλοτε πιο γρήγορα (δεν είναι όλες οι μέρες κι οι συνθήκες ίδιες), οπότε έχε σαν γνώμονα το άνετο τρέξιμο, ασχέτως ρυθμού.
Θα δεις ότι εβδ…[Περισσότερα]

@mashine Ναι, ετοιμάζομαι για Χανιά, μαραθώνιο, στις 15/4. Κοιτάω προς 3.39.59 αν και κάτω από 3.45 θα είμαι ικανοποιημένος.ρεκόρ έχω 3.49.

@unforgiven Δοκίμασε ένα γερό μασάζ, Βασίλη.

Ξέχασα βεβαίως να μνημονεύσω τον γκουρού @echetlos για την πρωινή βοήθεια, και καθοδήγηση!