@punivanwebergman
Τελευταία ενέργεια πριν από 9 έτη, 4 μήνες-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σαιντ Λιουις 1904: Ο απατεώνας, ο ταχυδρόμος και η κόρη του Ρούσβελτ! στη συζήτηση Απόψεις πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Είσαι φοβερός ρε φίλε! 👏
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Νεύρωμα μόρτον στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Ο γιατρός τι σου έχει πει, Κώστα;
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Fred Lebow: ένας άνθρωπος, ένας αγώνας στη συζήτηση Απόψεις πριν από 8 έτη, 7 μήνες
@notasol Σε αυτό ακριβώς αναφέρομαι, συντρέχτη.
“Θεσμοί” που παρέμεναν για χρόνια υποβαθμισμένοι και παραμελημένοι, για διαφόρους λόγους, κάποια στιγμή μερικοί άνθρωποι ασχολήθηκαν με διαφορετικό τρόπο και τους “επανεκκίνησαν.
Ο ΑΜΑ είναι ένα τέτοιο παράδειγμα την τελευταία 10ετία, νομίζω. -
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Fred Lebow: ένας άνθρωπος, ένας αγώνας στη συζήτηση Απόψεις πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Όσον αφορά στο δρομικό κίνημα άλλων κρατών, όπως και την γενικότερη οργάνωση στον χώρο, σίγουρα στην Ελλάδα είμαστε αρκετά πίσω.
Παρ’ όλα αυτά, αν οι συγκρίσεις αναχθούν χρονικά στο αντίστοιχο σημείο όπου έγινε το “μπαμ” σε κάθε χώρα, διαπιστώνουμε ότι οι παράμετροι δεν διαφέρουν και πολύ. Και σε μεγάλο βαθμό έχουν να κάνουν με…[Περισσότερα] -
Nikos Pilikas σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Παντελή, καλωσήρθες! 🙂
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Κουρκουμάς στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 8 έτη, 7 μήνες
😀 😀 😀
-
Ο/Η Rigelian απάντησε στο θέμα Κουρκουμάς στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Εγώ στην αρχή διάβασα καβουρμάς και χάρηκα!
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Δρομικές Ασκήσεις – Running Drills στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Παρομοίως…
εγω αυτο που κανω ειναι 10 λεπτα αργο τρέξιμο,5 λεπτα με πιο γρηγορο ρυθμο,δρομικες και μετα καποια ανοίγματα και ειμαι ετοιμος για το πρόγραμμα
-
Nikos Pilikas σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Special thanks στον @albertosalazar για την ιδέα και τον @lion75 για την πολύτιμη βοήθεια! 🙂
-
Ο/η Nikos Pilikas έγραψε ένα νέο άρθρο, Διαλειμματική προπόνηση: η σημασία του σωστού διαλείμματος πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι το σημαντικότερο σε μία διαλειμματική προπόνηση, είναι η ταχύτητα. Οι επαναλήψεις να βγαίνουν στον ρυθμό του αγώνα – στόχου, ανά εβδομάδα να μικραίνει το διάλειμμα και στο τέλος να […]
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Ιστοσελίδα με πόντους-προσφορές – uk.runningheroes.com στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 8 έτη, 7 μήνες
@roukounas Μάλλον δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, Ηλία.
Η απάντησή τους σε σχετική ερώτηση:
“Yes a number of them will be renewed soon, we will do a round this week”. -
Ο/η Nikos Pilikas έγραψε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
-
Ο/Η spy απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
…μ’ αυτή την εβδομάδα των 120 χλμ περίπου … με την σημερινή ανάβαση στο Φλαμπούρι της Πάρνηθας και εν συνεχεία κατάβαση στους Θρακομακεδόνες (στην οποία παρεμπιπτόντως ήμουν τραγικός ) … έκλεισε ο μήνας με ρεκόρ σε χιλιομετρικο όγκο 400+ … ενώ και το έτος σχεδόν άγγιξε τα 4000 χλμ ! Ένας χρόνος καταπληκτικός δρομικα … με πολύ κα…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Δρομικές Ασκήσεις – Running Drills στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Προσυπογράφω!
Μπορεί οι αντοχιτζήδες να θεωρούμε ότι σημαντικότερη όλων είναι η αερόβια ικανότητα, αν όμως το μυοσκελετικό δεν είναι σε θέση να την υποστηρίξει, η δουλειά μένει μισή.
Το σωστό form και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων (ιδίως του ισχίου), είναι αυτά που θα σε κάνουν οικονομικότερο.
Η συναρμογή είναι εξίσου σημαντική με την…[Περισσότερα] -
Nikos Pilikas σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
@thanassispriskos Δεν βάζεις απλά αστερίσκους, Θανάση, φέρνεις τα πάνω κάτω..!!!
Πολύ ενδιαφέρον πάντως, θα το ψάξω. -
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Δρομικές Ασκήσεις – Running Drills στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
@panosgr Μεγάλη συζήτηση…
Αυτό με τις στατικές διατάσεις πριν το πρόγραμμα πολλοί προπονητές το αποφεύγουν και τις βαζουν στο τελος της προπονησης
-
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Ετησιος Καρδιολογικος ελεγχος…. στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Βρε καλώς τον Γιώργο…
-
Rigelian σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Εντυπωσιακότατος!!!!!!!!!!!!!!!
-
Rigelian σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Πολύ όμοροφ άρθρο για μια πολύ ξεχωριστή αθλήτρια!
ΥΓ: Οι συναθλήτριές της την έψαχναν, αλλά εκείνη είχε πάει για ψώνια κι εμφανίστηκε λίγο πριν την εκκίνηση. 🙂 🙂 🙂 -
Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Δρομικές Ασκήσεις – Running Drills στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 8 έτη, 7 μήνες
Εξαιρετικός, Φώτη! 👍
- Φόρτωσε Περισσότερα
Special thanks στον @albertosalazar για την ιδέα και τον @lion75 για την πολύτιμη βοήθεια! 🙂
Σπουδαίο άρθρο. Όλη η πληροφορία μαζεμένη!
Στο παρακάτω link μπορείτε να κατεβάσετε το Build your running body του Pete Magill.
http://www.filedropper.com/petemagill-buildyourrunningbody
@echetlos Νίκο, ψάχνοντας για άρθρα με αιμοσφαίρια έπασα στο συγκεκριμένο και έχω την εξής απορία.
γράφεις ..
[quote]Απαιτούνται τουλάχιστον 2 λεπτά μέχρι να αρχίσετε να λειτουργείτε στην VO2max, οπότε το σημείο που επιτυγχάνεται το επιθυμητό ερέθισμα, ξεκινάει μετά το διάστημα αυτό.[/quote]
και πιο κάτω.. [quote]….αν κάνετε επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, με ίση διάρκεια διαλείμματος, θα έχετε μεγαλύτερο ερέθισμα (πάντα στην VO2max) απ’ ότι αν κάνατε κομμάτια 2-3 λεπτών στον ίδιο ρυθμό, με ίση ανάπαυλα.[/quote].
πως γίνεται αυτό αν χρειάζεσαι 2 λεπτά για να φτάσεις στο VO2max ?
@johnb Τα 2 πρώτα κομμάτια δεν θα είναι στην VO2max, αναγκαστικά.
Το ίδιο άλλωστε συμβαίνει και σ ένα 4λεπτο κομμάτι, τα δύο πρώτα πάνε “χαμένα”.
@echetlos.. σε ένα 4′ λεπτο κομμάτι συμφωνώ .. ακόμα και 2λεπτο να κάνεις πάει “χαμένο”, αλλά στο δίλεπτο όπως λες αν κάνεις διάλειμα για 30-45″ ξεκινάει το επόμενο κοντά στην VO2max.. με τα 30″ αν κάνεις 30″ rest μόνο τα 2 πρώτα κομμάτια πάνε “χαμένα”;;;;;
ετσι όπως το διαβάζω δεν θα είμαι ποτέ στην VO2max..
τι μου ξεφεύγει??
@johnb Γιάννη στο 1ο κομμάτι δεν θα πιάσεις την vO2max, αλλά στα 30 δευτερόλεπτα “χαλάρωσης” οι παλμοί σου δεν θα πέσουν τόσο πολύ (σε σχέση με το αν χαλάρωνες για 3 λεπτά). Στο 2ο κομμάτι πάλι δεν θα πιάσεις την vO2max, αλλά αυτή τη φορά θα την έχεις πλησιάσει αρκετά. Και πάλι όμως, το μικρό διάστημα χαλάρωσης δεν θα επιτρέψει στους (πιο αυξημένους πλέον) παλμούς σου να πέσουν πολύ, κι έτσι, στο 3ο κομμάτι θα είσαι πλέον εντός vO2max.
Βέβαια, αν με ρωτούσες, θα σου έλεγα ότι, εκτός κι αν ξεκινάς τώρα το τρέξιμο, είναι πολύ πιθανόν να μην έχει νόημα να δίνεις έμφαση στην αύξηση του vO2max, καθώς έρευνες δείχνουν ότι η τελευταία αφενός δεν αυξάνεται σε ήδη προπονημένους δρομείς, αφετέρου δεν φαίνεται να σχετίζεται με την απόδοση. Είναι πιθανόν, δε, οι προπονήσεις αυτές καθεαυτές να έχουν νόημα (ειδικά για αγώνες 10χλμ και κάτω), καθώς κατά βάση “δουλεύουν” το αναερόβιο κομμάτι παραγωγής ενέργειας, αλλά η θεωρία πίσω από αυτές να είναι κάπως προβληματική. Όλη αυτή η συζήτηση όμως έχει να κάνει και με την προπονητική λογική του καθενός, και όποιον προπονητή ρωτήσεις, θα σου πει και κάτι διαφορετικό. Πόσο μάλλον αν δεν είσαι καν προπονητής, όπως εγώ 🙂
@johnb Ακριβώς όπως τα λέει ο Σωτήρης, Γιάννη.
Θεωρητικά, αν σε ένα πρόγραμμα δουλέψεις συνολικά 14-18 λεπτά εντός της VO2max, είναι αρκετά.
Αν λοιπόν μία ημέρα κάνεις 8Χ1000 στο 4:00, με 3′ rest, έχεις βγάλει 16′ στο ερέθισμα που στοχεύεις.
@sotiris_diamantopoulos Συμφωνώ 101% με αυτό που λες περί της σημασίας της μέγιστης πρόσληψης ως ένδειξη ικανότητος, Σωτήρη. Έχεις απόλυτο δίκιο, πολύ υπερτιμημένη μέτρηση. Η ταχύτητα όμως στην VO2max (vVO2@max) λέει πολλά.
Οπότε, δουλεύοντας κοντά στην VO2max, σαφώς και βελτιώνεις την ταχύτητα σου στην αναερόβια αυτή ζώνη, «τραβώντας» προς τα πάνω και τις γαλακτικές και τις αερόβιες ταχύτητες.
Ας μας πει ο @notasol τι προπονήσεις έκανε ο Bekele και ο Haile…
… χα, χα! … βαλτός είσαι; ….
…. για το Haile δεν ξέρουμε…. για τον Bekele υπάρχει εδώ και χρόνια αυτό, από μια αιθιοπική εφημερίδα, από τον Ιούνιο του 2004 (η αυθεντικότητα , φυσικά, αμφισβητείται!!!) :
http://web.archive.org/web/20050911015149/http://web.ics.purdue.edu:80/~bpence/Bekele/Bekele_Training.html
Αυτή είναι ίσως πιο αξιόπιστη:
… μετά δεν χρειαζόταν προπόνηση… είχε προσαρμοστεί ο οργανισμός του!
@notasol Άσε τις παραπομπές, για τα 80Χ200 και τα 60Χ400 πες…
… κοίτα, είπαμε να είσαι μπροστά από τους άλλους προπονητικά, αλλά εσύ παραείσαι!!!
100 χ 400 … μύθος ή αλήθεια ;
http://jscottchapman.blogspot.com/2011/12/emil-zatopeks-training-for-breaking.html
…ας διδαχτούμε και από τον Αυτοκράτορα:
The training of Haile Gebrselassie and Jack Foster
Χαχαχαχα… 😀 😀 😀
@echetlos, @sotiris_diamantopoulos σας ευχαριστώ και τους δυο.. 🙂