sigi

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ως συνηθως, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 3χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:15 με 4’15” διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,03 χλμ σε 1:11:36!

Το 13 στην πρώτη μου συμμετοχή στην απόσταση και στη διαδρομη είχα κατέβει με προετοιμασία που έχει για αρχάριο δρομεα η σελίδα της διοργάνωσης. Λιγότερα από 300 χλμ σε 7 εβδομάδες με μόλις 2 καλά λονγκ. Τρία χρόνια μετά και τέσσερις μαραθωνιους εμπειρια, ο πέμπτος θα είναι σταθμός. Αφού θα κάνω και διαλλειματικη, πέραν του γκρεμισμενου φ…[Περισσότερα]

@big-blue Τώρα το βιβλίο διαβάζω πάλι! Το μέγιστο των χιλιομέτρων το επιλέγεις εσύ από ότι κατάλαβα. Στον πρόσφατο μαραθώνιο το πρόγραμμα που ακολουθούσα είχε μέγιστο 76χλμ. Οπότε αν θέλω να διατηρήσω το ίδιο μέγιστο με το 2Q επιλέγω το 41-55 miles (66-69) per week πρόγραμμα. Αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι θα είναι πολύ μικρά τα άλλα τ…[Περισσότερα]

Ο Αλεξανδρος ηταν άγνωστα νερά, ήταν πρόκληση και ήμουν και απροετοίμαστος (σσστττ <55Κ/βδομάδα:))

Οπότε στον τερματισμό έπρεπε να χαίρεσαι με το χρόνο που έκανες 😉

Με πρόλαβες Χρήστο!

@big@-blue δε θα σου πω ότι έχεις άδικο αφού το σύστημά για πρώτη φορά είναι φουλ προπονητικη επίθεση. Αν το σώμα σηκώσει την κατά περίπου 75% αύξηση εβδομαδιαιου χλμ όγκου τότε θα έχω το πιο κόμπακτ μουλτι σούπερ ντουπερ ουαου πρόγραμμα! Οι αργές ανηφορες σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασιας στοχεύουν στη βελτίωση τόσο του αεροβιο…[Περισσότερα]

@big-blue ανηφόρες που σημαίνει παράλληλα και ενδυνάμωση, χρειάζονται για να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος στη μάχη με το θηρίο…

Δοκίμασέ το

@Dimitrissss σου εχει σχεδόν δυο 20αρια/βδομάδα… Επιπλέον απαιτεί να μη χάνεις τα κυριακάτικα τρεξίματα ή αν εχεις αγώνα να τα μεταθέτεις μεσοβδόμαδα. Αυτό είναι μια υπέροχη δικαιολογία:)
Το εχω κάνει σε εξελ κ το έστειλα στον giakos νομίζω. Αν θες στείλε μου μαιλ.
Είμαι σε προβληματισμό με τα μέγιστα των χλμ που εχει. Ή να πάω στο επόμενο…[Περισσότερα]

Dimitrissss σου εχει σχεδόν δυο 20αρια/βδομάδα… Επιπλέον απαιτεί να μη χάνεις τα κυριακάτικα τρεξίματα ή αν εχεις αγώνα να τα μεταθέτεις μεσοβδόμαδα. Αυτό είναι μια υπέροχη δικαιολογία:)
Το εχω κάνει σε εξελ κ το έστειλα στον giakos νομίζω. Αν θες στείλε μου μαιλ.
Είμαι σε προβληματισμό με τα μέγιστα των χλμ που εχει. Ή να πάω στο επόμενο…[Περισσότερα]

@kalogeridis εγώ δε δουλεύω ούτε ανηφόρες ούτε ενδυνάμωση στην προετοιμασία των τριών μηνών για τον ΚΜΑ, μη σε αγχώνει. Ότι κανω απο ανηφόρες το κανω νωρίτερα, εως Ιούλιο.
Στους 3 απ´ τους τέσσερις που εχω τρέξει ήμουν πολύ φρέσκος μετα το 32, χωρις να πηγαίνω πολυ αργά τον πρώτο ημί. Τη διαδρομή την εχω μελετήσει επάνω μου και ξέρω που παίζω…[Περισσότερα]

Δεν έχω εικόνα ακόμα. Τέλος Μάη θα πάρω το πρόγραμμα. Πάντως μέχρι τότε θα μαζέψω πολύ αεροβιο. Οι διπλές του Ιουνίου και Ιουλίου θα είναι πρωί αναεροβιο, κολύμπι, φαΐ, ύπνος – απόγευμα αεροβιο ανηφόρα και βράδυ 6ωρο περπάτημα.

@kalogeridis Μετά τις 15 Αυγούστου να βάλεις σιγά σιγά τις καλές προπονήσεις όχι νωρίτερα.Μέχρι τότε ενδυνάμωση μπάνια και καθημερινά τρεξίματα 1-130ω και το long σταδιακά από τις 2 στις 3 ώρες.

Μέχρι φέτος μετά τον αγώνα παρότι ήθελα να ξανατρεξω, ποτέ δε κατάφερα λόγω καταστάσεων να ξεκινήσω σωστά την επόμενη προετοιμασία. Μετά τον αγώνα έκανα ένα ταλιρο και μετά το άφηνα για μήνες. Αποκορυφωση περσι που το άφησα από τον Αλέκο μέχρι τον Σεπτέμβριο. Πέντε μήνες πλήρους απραξιας. Τώρα για πρώτη φορά ακολουθώ το πρόγραμμα ακόμα…[Περισσότερα]