Γιώργος Κ

Έχεις δίκιο @kostao, γενικά το προσέχω στους αγώνες μου, αλλά τώρα λόγω πιο αργού pace σε σχέση με τα 5 και 10χλμ θέλει ακόμη πιο πολλή προσοχή γιατί μου είναι εύκολο να πάω πιο γρήγορα.

Έχει όντως πολύ νόημα αυτό που λες. Το πιο κοντινό που έχω πετύχει σ’ αυτό είναι το garmin connect, στο οποίο μπορείς να συγκρίνεις μέχρι και 4 activities, και σου δίνει σε πίνακα το μέσο pace για το κάθε lap. Ιδανικά θα μπορούσες να επιλέξεις τα laps και τις μετρικες που θέλεις να συγκρίνεις και να σου βγάζει το software σχετικούς πίνακες και γραφήματα.

Αυτόν τον καημένο τον κώνωπα τον έχω διυλήσει πολλές φορές σε ένα σωρό θέματα, έχουν να λένε οι φίλοι. Ελπίζω τουλάχιστον να μην καταπίνω την κάμηλο :).
Ελλείψει λοιπόν του “μαγικού” workout που θα μου υποδείκνυε το σωστό pace για το half marathon χωρίς να με σακατέψει, μάλλον καταλήγω σ’ αυτό που προτείνεις. Ξεκινάω κάπως πιο συντηρητικά σε σχέ…[Περισσότερα]

Έχω 220χλμ από 1/9, όχι ακριβώς ισοκατανεμημένα λόγω και μίας γρίπης την περασμένη βδομάδα. Γενικά ήμουν στα 30-40χλμ/εβδομάδα.

Μα, Νίκο @Echetlos, αυτή ακριβώς η τελευταία προϋπόθεση, ο χιλιομετρικός όγκος, είναι το θέμα μου. Άντε και έχω 2 βδομάδες που βγάζω από 50χλμ, είναι αρκετά αυτά για να ισχύει ο McMillan; Παίρνω το ρίσκο δηλαδή και ξεκινάω στα 4:27 που μου προτείνει; Και αν τα 50χλμ/εβδομάδα ή δύο 20άριa long runs που θα βγάλω δεν είναι αρκετά, πώς μπορώ να έχ…[Περισσότερα]

Σωστό κι αυτό. Βάζεις τα χιλιόμετρα με τον πιο γρήγορο ρυθμό στο τέλος.

Ευχαριστώ Νίκο @boulnik. Σίγουρα συμφωνώ μαζί σου για το ότι είναι προπονητικό λάθος. Απλά αναρωτιόμουν μήπως έχει νόημα ως προσομοίωση αγώνα. Εναλλακτικά θα μπορούσα ίσως να κάνω 2χλμ στην αρχή σε ρυθμό 10χλμ, 1-2′ διάλειμμα, και μετά τα 3×5χλμ σε σταθερό ρυθμό ημιμαραθωνίου (χωρίς δηλαδή το 1ο χλμ σε 10k pace).

Τον έχω τσεκάρει και τον McMillan και άλλους predictors (από τα software tools που είχα περιγράψει σε άλλο thread), και οι περισσότεροι τείνουν στο 4.30/χλμ pace κι αυτό ταιριάζει και μ’ αυτό που βλέπω με βάση παλμούς κλπ. Στα 10χλμ, όμως, ήμουν βέβαιος ότι μπορούσα να κρατήσω το αρχικό μου pace για όλη τη διάρκεια. Η αβεβαιότητά μου στον ημιμαρα…[Περισσότερα]

26 Νοεμβρίου, Νίκο, Δημοκρίτειος Ημιμαραθώνιος, στην Ξάνθη.

Thanks @stratus

Προσωπικά, και για να δώσω μια πρώτη απάντηση στον προβληματισμό που έθεσα, σκέφτομαι να κάνω κάτι τύπου 3x5km σε half marathon pace με 2min recovery, με το πρώτο km σε κάθε interval σε 10k pace για να κουράσω κάπως τα πόδια.